Vitamine für Bänder und Sehnen

Bänder und Sehnen sind wichtige Bindegewebe im Körper. Bänder verbinden Knochen miteinander, Sehnen verbinden Muskeln und Knochen. Bänder und Sehnen sind beide essentiell für die Körperfunktion. Sie sind besonders wichtig für Menschen, die regelmäßig anstrengende körperliche Aktivitäten ausüben, und für Personen, deren Jobs wiederholte Bewegungen erfordern, z. B. Heben oder Tippen. Eine ausgewogene Ernährung sorgt dafür, dass Sie die richtigen Vitamine und Mineralstoffe erhalten, um Ihre Bänder und Sehnen gesund zu erhalten. Sie können auch Ergänzungen einnehmen, wenn Sie sich um die Gesundheit Ihrer Bänder und Sehnen sorgen.

Vitamine für Bänder & Sehnen (Bild: Merinka / iStock / GettyImages)

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Wichtige Vitamine und Mineralien

Mehrere Vitamine und Mineralstoffe hängen mit der Gesundheit von Bändern und Sehnen zusammen. Diese Vitamine und Mineralien wirken sich auch auf die Heilung aus.

Vitamin A. Laut einer Studie des American College of Sports Medicine Health and Fitness Journal aus dem Jahr 2016 kann Vitamin A die Entwicklung von Kollagen fördern. Kollagen ist wichtig für die Bildung und Funktion von Sehnen, Bändern, Knorpel und Knochen. Vitamin A ist in vielen Lebensmitteln enthalten, darunter Karotten, Mangos, Kürbis und Süßkartoffeln.

Vitamin C. Laut einer Studie des American Journal of Clinical Nutrition aus dem Jahr 2016 kann Vitamin C die Kollagenproduktion erhöhen, um die Funktion von Bändern und Sehnen zu unterstützen. Vitamin C kommt am häufigsten in Zitrusfrüchten vor. Viele Nahrungsmittel enthalten sowohl Vitamin A als auch Vitamin C. Grünes Blattgemüse wie Grünkohl und Spinat haben beides zusammen mit anderen nützlichen Vitaminen und Mineralien.

Vitamin-D. Vitaminmangel verlangsamt die Heilung von Bändern und Sehnen. Es ist wichtig, ausreichend Vitamin D zu bekommen, insbesondere wenn Sie körperlich aktiv sind oder eine Verletzung vermuten.

Magnesium. Magnesium ist ein wesentlicher Nährstoff für eine gute Gewebegesundheit. Die Reparatur von Magnesium und Sehnen ist seit vielen Jahren korreliert. Es hat sich gezeigt, dass eine Ernährung mit Magnesiummangel die Degeneration von Sehnen und anderen Bindegeweben erhöht.

Spurenelemente wie Kupfer, Mangan und Zink. Die Spurenelemente spielen im Kollagenstoffwechsel eine Rolle. Das Fehlen dieser Spurenelemente führt zu einer schlechteren Kollagensynthese und kann die Gesundheit von Bändern und Sehnen negativ beeinflussen.

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Ergänzungen zur Reparatur von Bändern / Sehnen

Wenn Sie sich Sorgen um die Gesundheit Ihrer Bänder und Sehnen machen und der Meinung sind, dass Sie nicht die empfohlene tägliche Menge an Vitaminen und Mineralien zu sich nehmen, können Sie immer Ergänzungen einnehmen. Möglicherweise möchten Sie Ergänzungen zur Heilung einnehmen, wenn Sie kürzlich operiert oder verletzt wurden. Sie können auch eine gute Idee für anhaltende Gesundheitsprobleme sein, weshalb sich manche Menschen dazu entscheiden, Ergänzungen bei Tendonitis oder Verletzungen der Rotatorenmanschette zu nehmen. Ergänzungen haben in der Regel gegenseitige Vorteile. Ergänzungen für die Gesundheit von Gelenken und Sehnen können auch für Bänder verwendet werden und umgekehrt. Einige Beispiele für diese Ergänzungen sind:

Bromelain. Bromelain ist ein Enzym aus dem Stamm der Ananas und hat wundheilende Eigenschaften. Es hat sich als besonders ergänzend bei der Sehnenreparatur erwiesen.

Curcumin. Curcumin ist ein Antioxidans, das die Bildung neuer Blutgefäße hemmt. Dies ist vorteilhaft bei Sehnenverletzungen. Folglich kann Curcumin als Ergänzung zur Sehnenreparatur nützlich sein.

Gelatine. Eine Studie des American Journal of Clinical Nutrition aus dem Jahr 2016 hat gezeigt, dass mit Vitamin C angereicherte Gelatine-Präparate zur Steigerung der Kollagenproduktion und anderer positiver Wirkungen von Vitamin C eingesetzt werden können.

Glucosamin und Chondroitinsulfat. Glucosamin und Chondroitinsulfat werden oft zusammen untersucht. Es wurde gezeigt, dass beide einen schützenden Effekt auf Bänder und Sehnen haben. Sie haben auch gezeigt, dass sie die Sehnen- und Knochenheilung beschleunigen.

Taurin. Taurin ist eine Aminosäure mit antioxidativen Eigenschaften und kommt natürlicherweise in Eiweiß und Milchprodukten vor. Es wurde gezeigt, dass es die Sehnenstärke verbessert und die Wundheilung fördert.

Molkeprotein. Molkeprotein ist gut für das Sehnenwachstum. Es wurde gezeigt, dass tägliche Ergänzungen von Molkeprotein die Gesamtfläche der Sehnen vergrößern.