Die 5-Bite-Diät

2007 veröffentlichte Dr. Alwin C. Lewis das Buch "Why Weight Around?", Ein Buch, das die Leser dazu anregt, der Fünf-Biss-Diät zur Gewichtsabnahme zu folgen. Wie bei vielen Diäten verspricht dieser Plan schnelle Gewichtsabnahme-Ergebnisse, aber das Programm hat seinen Anteil an Mängeln. Wenn Sie die Vor- und Nachteile dieses Plans kennen lernen, können Sie entscheiden, ob es Ihre Zeit und Ihr Geld wert ist.

Eine Gabel voll Hot Pot Pie. (Bild: MSPhotographic / iStock / Getty Images)

Prinzipien

Das Fünf-Bissen-Programm rät Diätetikern, das Frühstück auszulassen, mittags fünf Bissen zu essen und zum Abendessen fünf Bissen zu sich zu nehmen. Sie können eine unbegrenzte Menge an kalorienfreien Getränken trinken. Sie sollten täglich ein Multivitamin einnehmen und etwas Eiweiß in Ihre Ernährung aufnehmen. Laut Dr. Lewis hören Sie nach drei Tagen mit der Diät auf, hungrig zu sein, da Ihr Körper lernen wird, sich mit dieser kleineren Menge an Nahrungsmitteln voll zu fühlen.

Pros

Im Kern geht es bei der Fünf-Bissen-Diät um die Kontrolle der Portionen, um die Kalorienzufuhr zu begrenzen. Dies ist eine bewährte Strategie zum Abnehmen und ist das Grundprinzip vieler erfolgreicher Diätpläne. Mit dem Programm können Sie außerdem wählen, ob Sie jede gewünschte Mahlzeit essen möchten. Dies kann dazu beitragen, das Gefühl der Deprivation zu vermeiden, das die Menschen so oft dazu veranlasst, ihre Diät zu beenden.

Cons

Einer der größten Schwachstellen der Fünf-Bissen-Diät ist, dass es sich nicht um eine Diät handelt, die Sie langfristig verfolgen können, noch ist sie darauf ausgelegt; Sobald Sie Ihr Gewichtsziel erreicht haben, wird empfohlen, Ihre normalen Essgewohnheiten wiederherzustellen. Wie bei anderen Crash-Diäten gewinnen Sie jedes Gewichtsverlust wieder zurück, wenn Sie aufhören, dem Programm zu folgen, berichtet die University of Colorado in Boulder. Mit nur 10 Bissen Nahrung pro Tag können Sie die vielen Nährstoffe, die Ihr Körper benötigt, auch kaum einnehmen. In der Tat können kalorienarme Diäten wie diese letztendlich zu Mangelernährung führen, die zu Anämie, Knochenschwund, verminderter kognitiver Funktion, niedriger Energie und anderen schweren Erkrankungen führen, so die Columbia University. Während die Diät ein tägliches Multivitamin vorschreibt, sollten Vitaminpräparate verwendet werden, um gelegentliche Nahrungslücken zu füllen, und nicht eine Diät, die keine essentiellen Nährstoffe enthält.

Fazit

Wenn Sie ernsthaft Gewicht verlieren möchten, ist es unwahrscheinlich, dass eine Modeerscheinung wie die Fünf-Bissen-Diät die langfristigen Ergebnisse liefert, nach denen Sie suchen. Selbst wenn Sie es schaffen, dem Plan lange genug zu folgen, um abzunehmen, gewinnen Sie ihn wieder, wenn Sie zu Ihren alten Essgewohnheiten zurückkehren. Leihen Sie sich stattdessen die Portion-Control-Strategie des Programms, indem Sie sich kleine Mengen Ihrer Lieblingsspeisen gönnen, während Sie sich bei den meisten Kalorien auf Obst, Gemüse, mageres Protein und Vollkornprodukte verlassen. Eine kalorienarme Diät zu finden, die Sie langfristig aufrechterhalten können, ist der Schlüssel für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme.