Die 5 häufigsten Fehler beim Muskelaufbau

Dies ist die unglückliche Realität für die meisten Skinny Völker: Sie können ein paar Mal pro Woche trainieren, sich gesund ernähren und trotzdem um Muskelaufbau und Fettabbau kämpfen. Vertrau mir, ich weiß. Als ich anfing zu trainieren, gab ich fast auf.

Fürchte dich niemals, dürre Bros und Mädels - du KANNst größer werden. (Bild: Heldenbilder / Getty Images)

Obwohl ich hunderte Stunden investiert habe, um Gewichte zu heben, hatte ich wenig zu zeigen. Nach monatelanger Frustration war ich bereit, es aufzugeben.

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Zum Glück bekam ich Hilfe. Ich lernte von Trainern und Mentoren, gewann über 40 Pfund an Muskeln und veränderte mein Leben komplett. Jetzt bin ich dran, es weiterzuzahlen und mitzuteilen, was ich gelernt habe.

Stellen Sie sich die Stimme Ihrer Mutter vor: "Iss mehr! Du bist zu dünn!" (Bild: ehaurylik / AdobeStock)

Fehler 1: Sie essen nicht genug zu essen

Überrascht? Wenn Sie nicht so muskulös sind, wie Sie möchten, essen Sie nicht annähernd genug. Die meisten dünnen Menschen haben einen schnelleren Stoffwechsel als ein Kolibri, der an Koffein gebunden ist.

Um einen verrückt schnellen Stoffwechsel zu bekämpfen und Muskeln auf den Körper zu bringen, müssen Sie einfach mehr essen, als Sie jetzt essen.

Ich bitte Sie nicht, sich in eine Kalorienzählmaschine zu verwandeln, aber Sie sollten sich genauer ansehen, was Sie konsumieren. Sie müssen wahrscheinlich noch viel mehr essen. Stellen Sie nur sicher, dass Sie mehr gesunde Lebensmittel essen, insbesondere mageres Eiweiß.

Lösung: Essen Sie mehr richtige Lebensmittel. Nicht genug zu essen ist ein Teil des Problems, aber nicht die richtigen Nahrungsmittel zu essen, ist ein anderes Thema. Sie müssen sicherstellen, dass in den meisten Ihrer Mahlzeiten hochwertiges Protein, Ballaststoffe und gute Fette enthalten sind.

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Eiweißshakes sind eine einfache Möglichkeit, Ihre Kalorienzufuhr zu steigern. (Bild: shevtsovy / AdobeStock)

Eine einfache Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, Shakes zu trinken. Wenn Sie täglich drei Super Shakes trinken (Rezept unten), erhalten Sie viele Kalorien, die den Muskelaufbau beschleunigen. Alles was Sie brauchen ist ein Mixer und ein paar Grundzutaten:

Super Shake

Fügen Sie 3-5 Eiswürfel hinzu

Pflücke eine gefrorene Frucht

Mit Spinat würzen

Fügen Sie 2 Messlöffel Proteinpulver hinzu

Fügen Sie 1/3 Tasse gemischte Nüsse hinzu

Fügen Sie 1 Tasse ungesüßte Mandelmilch hinzu

Fehler 2: Sie sind nicht mit Ihrem Trainingsprogramm vereinbar

Einige Leute nehmen das alte Bodybuilding und sagen: "Lassen Sie Ihren Körper raten" auf verrückte Weise. Aber Leute, die gute Ergebnisse erzielen, verstehen, dass sie nur zwei einfache Dinge tun müssen: Wählen Sie ein Programm, das für Sie gemacht wurde. Folgen Sie dem Programm für mindestens zwei Monate.

Die meisten Menschen bauen nie Muskeln auf, weil sie zu ungeduldig sind, um an einem Trainingsprogramm festzuhalten.

Lösung: Bleiben Sie mindestens 2 Monate bei einem Programm. Wählen Sie ein Programm mit zusammengesetzten Bewegungen und schwerem Heben aus und bleiben Sie mindestens zwei Monate dabei. Vergewissern Sie sich in jeder Woche des Programms, dass Sie einen Weg finden, härter zu arbeiten oder jedes Training besser zu machen. Ich schlage vor, schwerere Gewichte zu heben, mehr Wiederholungen durchzuführen und die Ruhezeiten zu verkürzen.

Fehler 3: Sie sammeln zu viele Informationen

Lesen Sie täglich ein paar Artikel über Training und Ernährung, aber lassen Sie das Fitnessstudio regelmäßig aus? Wir nennen das "Analyse-Lähmung". Sie gewöhnen sich so an das Lesen von Fitnessartikeln, dass Sie vergessen, das zu tun, was die Artikel vorschlagen.

Lösung: Alles in Maßen. Beginnen Sie mit einer einwöchigen Fitnessmediendiät. Sie können sieben Tage lang keine Fitness-Magazine, Bücher oder Online-Artikel lesen. Danach legen Sie eine bestimmte Zeit für das Lesen von Fitnessinhalten pro Woche fest.

Fehler 4: Sie messen den Fortschritt nicht

Der einfachste Weg, um dünn zu bleiben, besteht darin, niemals Ihre Statistiken zu verfolgen oder Ihren Fortschritt zu messen. Aus diesem Grund messen erfolgreiche Jungs, wie viel Gewicht sie im Fitnessstudio hoben und wie viele Mahlzeiten sie essen. Je mehr Dinge Sie messen, desto mehr Fortschritte werden Sie sehen.

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Haben Sie Ihrer Brust einen halben Zentimeter Muskeln hinzugefügt? Sie würden nie wissen, ob Sie nicht gemessen haben. Die Messung Ihres Fortschritts und das Nachverfolgen Ihres Trainings, der Messungen und der Ernährungsstatistiken zeigt Ihnen, was Sie tun müssen, um Ergebnisse zu erzielen.

Lösung: Führen Sie ein Trainingsjournal und verfolgen Sie Ihr Gewicht. Holen Sie sich ein Schulungsjournal und schreiben Sie die Grundlagen auf: Sets, Wiederholungen und wie viel Gewicht Sie verwendet haben. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, wöchentlich auf die Waage zu steigen, um zu sehen, ob Sie an Gewicht zunehmen und Ihre Messungen vornehmen.

Sparen Sie sich Zeit und Frustration und holen Sie sich einen Trainer. (Bild: nd3000 / AdobeStock)

Fehler 5: Sie haben keinen Coach oder soziale Unterstützung

Sie werden nicht in eine Kalkülklasse geworfen und rechnen damit, dass sie bestanden werden, besonders wenn Sie das Thema nicht kennen. Stattdessen haben Sie einen Lehrer und mit ihrer Hilfe finden Sie heraus, wie Sie die Arbeit erledigen und die Klasse erreichen.

Menschen, die nicht wissen, wie man Muskeln aufbaut, sparen sich Monate der Frustration, indem sie einen Trainer finden, der ihnen den Weg weist.

Wenn Sie einen Trainer oder einen hervorragenden Trainingspartner haben, können Sie regelmäßig ins Fitnessstudio gehen und sich bei harten Übungen stärker durchdringen.

Lösung: Finden Sie einen Trainer oder Trainingspartner. Finden Sie jemanden, der getan hat, was Sie wollen, und bitten Sie ihn um Rat. Sehen Sie, welchen Gewohnheiten sie folgen und tun Sie dann genau dasselbe.

Was macht man als nächstes

Nach jedem oben genannten Fehler habe ich Ihnen eine bewährte Lösung für den Muskelaufbau gegeben. Aber wenn Sie alle auf einmal folgen wollten, würden Sie wahrscheinlich frustriert sein und versagen. Plötzlich bist du wieder da, wo du angefangen hast.

Anstatt sich zu überlasten, wählen Sie eine der oben genannten Lösungen, die für Sie zutreffend ist, und versuchen Sie, diese für die nächsten zwei Wochen zu tun. Danach wechseln Sie zu einem anderen und einem anderen, bis Sie bald jede Gewohnheit konsequent verfolgen.

Tun Sie diese fünf Dinge, und Sie werden 99 Prozent voraus sein, wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen und in Form zu kommen.