Die 5 beim Skifahren verwendeten Muskelgruppen
Skifahren erfordert eine Reihe komplexer Interaktionen zwischen Ihren Ober- und Unterkörpermuskeln und Ihrem zentralen Nervensystem. Ihre Muskelgruppen arbeiten zusammen, um die primären Skibewegungen auszuführen, die vom Verband der professionellen Skilehrer bestimmt werden. Dazu gehören Balance, Kantenbewegungen, Hinzufügen von Druck und Rotationsbewegungen. Ihr zentrales Nervensystem steuert die Reihenfolge, in der Ihre Muskeln verwendet werden.
Familienskifahren im Schnee (Bild: Wojciech Gajda / iStock / Getty Images)Der Kern
Ihre Rumpfmuskulatur, zu der Ihre quer liegenden Bauchmuskeln, Ihr Multifidus, Ihre inneren und äußeren Schrägflächen und in gewissem Maße Ihr Rectus abdominus gehören, hilft Ihnen dabei, das Gleichgewicht zu halten, was die wichtigste Skifähigkeit ist. Diese Muskelgruppen wirken als eine Einheit, um das Becken und die Wirbelsäule zu stabilisieren, während sie sich aufrecht halten und den Abhang hinunterfahren. Wenn Sie mit dem Lift fahren und auf die Piste schauen, können Skifahrer mit schwacher Kernmuskulatur leicht an häufigen Stürzen, instabilem Rumpf und schwankenden Armbewegungen erkannt werden.
Fuß- und Knöchelgruppe
Während Ihre Kernmuskeln das skispezifische Gleichgewicht kontrollieren, übernimmt Ihre Fuß- und Sprunggelenk-Muskelgruppe die Verantwortung für die Kanten-, Druck- und Rotationsbewegungen beim Skifahren. Ihre Füße haben intrinsische und extrinsische Muskeln. Die intrinsischen Muskeln umfassen die Plantarflexoren, die Ihre Zehen in Richtung des Bodens zeigen, und Ihre Dorsalflexoren, die Ihre Zehen in Richtung Ihrer Schienbeine bewegen. Dorsiflexion tritt beim Skifahren häufiger auf, da Sie dadurch das Schienbein in die Zunge Ihres Skischuhs drücken.
Das untere Bein
Die beim Skifahren verwendeten extrinsischen Muskelgruppen befinden sich in Ihrem Unterschenkel, der in drei Abteilungen unterteilt ist. Die vordere Abteilung in den Schienbeinen unterstützt die Dorsi-Flexion, während die hintere Kammer in der Wade die Plantarflexion unterstützt. Die seitlichen Fächer sind von besonderer Bedeutung, da sie die Umlenkung steuern, wodurch die Fußsohle nach außen gedreht wird. Sie führen jedes Mal eine Umkehrung durch, wenn Sie Ihre Skier an den Kanten anbringen.
Knie Flexoren und Extensoren
Durch Beugen und Dehnen oder Beugen und Glätten des Beines wird der Druck reguliert und die Aufprallkräfte des alpinen Skisports aufgenommen. Ihre Oberschenkelmuskeln, die sich im Hinterkopf befinden, übernehmen die wichtige Aufgabe, die Knie zu beugen. Wenn Ihre Oberschenkelmuskulatur einwandfrei funktioniert, schützen sie Ihr vorderes Kreuzband, ein sehr empfindliches Kniegelenk, das unter Druck neigen kann. Ihr Quadrizeps streckt Ihre Beine, stabilisiert Ihr Kniegelenk und verhindert eine zu starke Rotation des Knies, erklärt Robert E. Leach, Co-Autor von "Alpine Skiing".
Die Gesäßmuskeln
Ihr Glutealkomplex ist die stärkste Muskelgruppe im Hüftbereich sowie eine der wichtigsten Muskelgruppen, die beim Skifahren verwendet werden. Diese Muskeln wirken als Stabilisatoren und unterstützen die Flexion und Extension. Der Gluteus medius, der an der Oberseite Ihres äußeren Oberschenkels anhaftet, entführt oder bewegt Ihr Bein von der Körpermitte weg. Ihre Gesäßmuskulatur hilft auch bei der äußeren Beinrotation, wodurch die Drehbewegungen ausgeführt werden, die Ihre Ski lenken.
