Die 5 schlechtesten Übungen, wenn Sie Ihre Disc unterlaufen haben
Ein Bandscheibenvorfall kann quälend sein. Ein Bandscheibenvorfall, oft auch als Bandscheibenvorfall bezeichnet, ist der Auswölbung oder Bruch einer Bandscheibe in der Wirbelsäule. Sobald es sich ausbeult oder reißt, drückt es auf Ihre Spinalnerven und verursacht starke Schmerzen, meist im unteren Rückenbereich, manchmal aber auch im oberen Rückenbereich, im Nacken oder in den Beinen. Eine langsame Rehabilitation des Rückens ist der beste Weg, um wieder gesund zu werden. Wenn sogar Husten oder Husten weh tut, kann der Gedanke an das Training einschüchternd wirken. Langes Gehen, Schwimmen oder andere leichte Übungen können Sie auf dem Weg zur Genesung bringen. Vermeiden Sie Übungen, bei denen der Rücken so stark beansprucht wird, bis diese Muskeln ansteigen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen oder fortsetzen.
Trainieren Sie langsam nach einem Bandscheibenvorfall. (Bild: Tom Le Goff / Photodisc / Getty Images)Beinpresse
Beinpresse (Bild: IT-Aktien / Polka Dot / Getty Images)Die Beinpresse ist eine Maschine, die an Gewichten befestigt ist, bei denen der Benutzer sich hinlegt und gegen das Gewicht nach oben drückt oder herausdrückt. Laut Florida Fitness Coaches ist die Beinpresse eine schlechte Übung für die Fitness der Beine; es kann sich nicht nur verschlimmern, sondern kann auch prall oder brüchig werden. Ein mittlerer Kniebeuge, der den Po auf knapp über oder über die Knie senkt, ist insgesamt besser für die Beine. Vermeiden Sie jedoch eine tiefe Kniebeuge auf dem Boden, bis der Rücken stärker ist.
Gerade Beinübungen
Übungen mit geraden Beinen (Bild: IT Stock / Polka Dot / Getty Images)Übungen, bei denen die Beine gerade sind, belasten die Bandscheiben in der Wirbelsäule stärker als gebogene Beinübungen. Leg Lifts während des Liegens oder Situps mit geraden Beinen sollten vermieden werden, bis die Rückenmuskulatur gestrafft ist, so die "New York Times". Wenn Sie sich bücken, um Ihre Zehen mit geraden Beinen zu berühren, oder mit ausgestreckten Beinen, um Ihre Zehen zu berühren, kann Ihr Rücken stärker verletzt werden, so Rick Morris, ein Arzt des Morris Spinal Stenosis and Disc Center.
Übungen verdrehen
Übungen verdrehen (Bild: Creatas / Creatas / Getty Images)Da ein Bandscheibenvorfall häufig im unteren Rücken oder Lendenbereich der Wirbelsäule direkt über den Hüften auftritt, kann ein Verdrehen nicht nur die Bandscheibe verschlimmern, sondern auch die Ursache des Problems sein. Übungen, bei denen Sie verdrehen müssen, wie Bauchmuskeln mit einem Medizinball oder einer Kettlebell oder sogar einige Yoga-Bewegungen, können nach einem Bandscheibenvorfall nachteilig sein.
Gewichtheben
Gewichtheben (Bild: Comstock / Comstock / Getty Images)Wenn Sie sich bücken, um eine Hantel zu nehmen, und sie dann in Position bringen, kann dies einen Schlag auf Ihre Wirbelsäule verursachen. Das Hochdrücken in die Luft beim Liegen kann ebenfalls Schmerzen verursachen. Wenn Sie Gewichte heben müssen, vermeiden Sie es, sich nach vorne zu beugen und anzuheben. Beim Anheben von Gewichten langsame, kontrollierte Bewegungen ausführen. Üben Sie die richtige Form, bevor Sie mit dem Gewichtheben beginnen.
Laufen
Laufen (Bild: BananaStock / BananaStock / Getty Images)Ihre Scheiben sind die Stoßdämpfer Ihres Rückens. Wenn Sie während des Laufens kontinuierlich schlagen, erhöhen Sie die Belastung der Discs. Während des Laufens verursacht normalerweise kein Bandscheibenvorfall, kann es eine verschlimmern und andere symptomatische Rückenschmerzen verursachen, sagt Sean McCance of Spine Health. Gehen Sie wieder zum Laufen oder Joggen, indem Sie direkt nach dem Bandscheibenvorfall viel laufen und Joggen oder langsames Zurücklaufen in Ihre Routine hinzufügen. Wenn Sie feststellen, dass der Bandscheibenvorfall zu stark beansprucht wird, hören Sie auf zu laufen und gehen Sie weiter. Sobald die Muskeln um die Bandscheibe stärker sind, kann das Laufen leichter werden.
