Squash & Verstopfung

Verstopfung ist am einfachsten definiert als seltener Stuhlgang oder Schwierigkeiten beim Stuhlgang, die ziemlich häufige gastrointestinale Probleme sind. Laut MayoClinic.com können Änderungen des Lebensstils wie mehr Sport treiben, mehr Flüssigkeit trinken und ballaststoffreiche Nahrungsmittel zu sich nehmen, um Verstopfung vorzubeugen und diese zu lindern. Das Essen von Kürbis und anderen ballaststoffreichen Gemüsen und Früchten ist eine einfache und natürliche Methode, Verstopfung zu beseitigen.

Ein großer, halbierter Kürbis. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Vorteile von High Fiber

Wie die American Academy of Family Physicians betont, bietet eine ballaststoffreiche Ernährung viele gesundheitliche Vorteile. Ballaststoffe senken häufig den Cholesterinspiegel und senken gleichzeitig das Risiko für koronare Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes und verschiedene Krebsarten. Obst, Gemüse und andere ballaststoffreiche Nahrungsmittel können Verstopfung sowie Hämorrhoiden, Reizdarmsyndrom und Divertikulitis, einer Entzündung der Beutel entlang des Verdauungstraktes, auf natürliche Weise vorbeugen und diese behandeln. Der Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln verbessert die Verdauung und Nährstoffaufnahme und sorgt dafür, dass Sie sich länger voller fühlen.

Squash & Fibre

Laut MayoClinic.com sollten Sie täglich eine Diät mit mindestens 20 bis 35 Gramm Ballaststoffen einnehmen, um Ihrem Körper zu helfen, weiche, sperrige Stühle zu bilden und Verstopfung zu verhindern. Squash - sowohl Sommerkürbis als auch Winterkürbis - ist relativ reich an Ballaststoffen und liefert auch gesunde Mengen an Vitamin A und C. Sommerkürbis wie Zucchini oder gelber Crookneck hat 2 bis 3 Gramm Ballaststoffe pro 1/2 Tasse Portion und nur sieben oder acht Kalorien. Eine 1/2-Tasse-Portion Winterkürbis bietet 3-1 / 2 Gramm Ballaststoffe und 40 oder 50 Kalorien. Bei gleichbleibendem Squash-Angebot auf Lebensmittel- und Bauernmärkten können Sie sich das ganze Jahr über auf einen Teil Ihrer täglichen Ballaststoffe verlassen.

Andere ballaststoffreiche Lebensmittel

Während Sie Gemüse einkaufen, füllen Sie Ihren Korb mit ballaststoffreichem Gemüse wie Artischocken, Spinat, Süßkartoffeln, Kartoffeln, Erbsen, Erbsen und grünen Bohnen. Fruchtreiche Früchte umfassen Äpfel, Orangen, Birnen, Datteln, Feigen, Pflaumen, Erdbeeren, Himbeeren und Brombeeren. Das Kochen mit getrockneten Bohnen fügt der Diät preiswertes Nicht-Fleischprotein zusammen mit sehr hohen Ballaststoffen hinzu - 9-1 / 2 Gramm pro 1/2 Tasse Portion für Marinebohnen, 8,2 Gramm für Kidneybohnen und 7-1 / 2 Gramm für Schwarze und Pintobohnen. Wählen Sie auch Vollkornbrot und Getreide, einschließlich braunem Reis anstelle von weißem Reis, um Ballaststoffe hoch zu halten.

Langsam auffüllen

Trinken Sie mehr Wasser und andere Flüssigkeiten, wenn Sie beginnen, die Ballaststoffmenge zu erhöhen. Flüssigkeiten helfen Ihrem Körper bei der Verdauung und Verwendung von Ballaststoffen und helfen, den Stuhl zu erweichen. Fügen Sie Ihrer Ernährung nach und nach Masse hinzu, um Blähungen, Krämpfe und Gasschmerzen zu vermeiden. Fügen Sie jeweils eine neue Faserform hinzu, oder 3 bis 5 zusätzliche Gramm, um die Menge der Ballaststoffe in Ihrer Diät zu erhöhen, und warten Sie mindestens eine Woche, bevor Sie die Ballaststoffmenge wieder erhöhen. Trainieren Sie regelmäßig, während Sie die Ballaststoffzufuhr anpassen, da körperliche Aktivität den Verdauungstrakt stimuliert.