Schlafpositionen für eine bessere Verdauung

Die Mayo-Klinik empfiehlt, mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen nichts zu essen. Wenn Sie in dieser Zeit essen, sollte dies nur ein leichter Preis sein. Essen vor dem Schlafengehen kann zu Problemen während des Schlafes führen und verhindert, dass Sie sich bequem ausruhen. Wenn Sie fetthaltige oder scharfe Speisen essen, kann es zu Sodbrennen kommen, durch das Sie wach bleiben. Wenn Sie vor dem Schlafengehen essen, wählen Sie eine Schlafposition, die Sodbrennen und andere Schlafstörungen vorbeugt.

Erhöhen Sie Ihren Kopf

Wenn Sie an Sodbrennen leiden, empfiehlt die Mayo Clinic, Ihren Kopf um 6 bis 9 Zoll zu erhöhen. Sie können dies tun, indem Sie einen Keil zwischen Boxspring und Matratze einsetzen oder Kopfkissen verwenden, um Ihren Kopf im Schlaf zu unterstützen. Diese Position nutzt die Schwerkraft, um die Schmerzen und Beschwerden, die mit Sodbrennen einhergehen, zu verringern. Es verhindert, dass Magensäure in Ihre Speiseröhre fließt, was die Hauptursache für diesen Zustand ist.

Linke Seite

Eine vom Graduate Hospital in Philadelphia durchgeführte Studie hat gezeigt, dass das Schlafen auf der linken Seite auch Sodbrennen in der Nacht verhindern kann. Dieselbe Studie ergab, dass das Schlafen auf der rechten Seite die durch Sodbrennen verursachten Beschwerden verstärken kann. Wenn Sie während der Nacht keine Schlafposition auf der linken Seite einnehmen können, sollten Sie ein Keil oder ein Körperkissen in Betracht ziehen, das ein Umkippen verhindert.

Gesicht nach unten

Laut Professor Chris Idzikowski vom Sleep Assessment and Advisory Service (Schlafbeurteilungs- und Beratungsdienst) kann das Liegen beim Einschlafen die Verdauung unterstützen. Der Professor empfiehlt, mit dem Gesicht nach unten oder in einer „freien Fallposition“ zu liegen, wobei sich Ihre Hände über dem Kissen befinden.

Medizinische Hilfe

Wenn Sie Probleme mit dem Verdauungstrakt haben und neugierig auf die bequemste Schlafposition für Ihren Zustand sind, sprechen Sie sie bei Ihrem nächsten Arztbesuch an. Er wird Ihnen helfen, die Ursache Ihrer Schlafstörungen zu entdecken, und kann Medikamente verschreiben, die bei Erkrankungen wie Sodbrennen helfen. Er kann Ihnen auch dabei helfen, Änderungen am Lebensstil vorzunehmen, die diese Probleme in der Zukunft verhindern können.