Schlafposition & Zervikale Spondylose-Übungen

Zervikale Spondylose ist eine Erkrankung, die durch Abnutzung und Alterung der Bandscheiben in der Halswirbelsäule verursacht wird. Die Halswirbelsäule befindet sich entlang des Nackens. Die meisten Personen, die älter als 65 Jahre sind, zeigen Anzeichen einer zervikalen Spondylose, aber nicht jeder, der an dieser Erkrankung leidet, erlebt Symptome. Zu den Symptomen einer zervikalen Spondylose gehören ein steifer oder schmerzender Nacken, Nackenschmerzen und ein verminderter Bewegungsbereich im Nacken. Milde, belastungsarme Übungen werden in Kombination mit Stretching als Behandlung empfohlen. Ein gemäßigter Bewegungsplan während des gesamten Erwachsenenalters kann dazu beitragen, zervikale Spondylose im höheren Alter zu verhindern. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.

Schlafposition

Eine unbequeme Schlafposition kann mit der Zeit zu zervikaler Spondylose führen und die Erkrankung verschlimmern, sobald Sie die Diagnose gestellt haben. Wie auf der CBS News-Website berichtet, sagt Terri Trespicio, Chefredakteur der Zeitschrift Body + Soul, dass die schlechteste Schlafposition auf Ihrem Bauch liegt. Während Sie auf dem Bauch schlafen, wird der Hals über die Nacht in einem unangenehmen Winkel gedreht, was zu Nackenverspannungen und Fehlstellungen der Gelenke führt. Trespicio empfiehlt, ohne Kissen auf dem Rücken zu schlafen, um die natürlichen Kurven entlang der Wirbelsäule zu unterstützen. Spine-Surgeon.org empfiehlt auch, auf Ihrer Seite mit einem Kissen zu schlafen, das der Lücke zwischen Schulter und Kopf entspricht, um den Nacken zu entlasten. Die Verwendung von zu vielen Kissen wird nicht empfohlen.

Übung

Regelmäßige Übungen schmieren die Bandscheiben der Wirbelsäule und helfen gegen die Degeneration der Bandscheiben. Übung kann helfen, Ihren Körper stark und geschmeidig zu halten, wenn Sie älter werden. Starke Übungen wie Laufen sollten vermieden werden, wenn Nackenschmerzen auftreten, da der Aufprallschock Ihren Zustand verschlechtern kann. Leichte, belastungsarme Übungen wie Gehen, Schwimmen oder Wasseraerobic unterstützen den Körper. Durch die Anwendung von Nackendehnungen und Yoga-Übungen bleiben Flexibilität und Bewegungsfreiheit im Nacken und in der Halswirbelsäule erhalten.

Hals-Stretch-Routine

Setz dich groß mit guter Haltung. Rollen Sie die Schultern nach oben und zurück. Atme ein und hebe den Kopf in Richtung Himmel. Atmen Sie aus und lassen Sie den Kopf zur Brust fallen. Wiederholen Sie diese Bewegung 10 bis 15 Mal mit Ihrem Atemzug. Bringen Sie den Kopf wieder in die Mitte und lassen Sie das rechte Ohr in Richtung der rechten Schulter fallen. Wiederholen Sie auf der linken Seite und fahren Sie 10 bis 15 Wiederholungen fort. Rollen Sie den Kopf im Kreis nach rechts und dann nach links. Lassen Sie das rechte Ohr in Richtung der rechten Schulter und drücken Sie die rechte Hand leicht in die linke Stirnseite, um die Dehnung zu erhöhen. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Yoga

Bestimmte Yogastellungen wie Cobra und Bridge helfen, die Nackenmuskulatur zu stärken und zu dehnen. Führen Sie eine auf dem Rücken liegende Bridge-Haltung mit gebeugten Knien und flachen Beinen durch. Drücken Sie die Füße in den Boden und heben Sie die Hüften in Richtung Himmel. Fassen Sie die Hände unter dem Körper und strecken Sie die Arme. Beginnen Sie für Cobra-Pose mit dem Bauch. Bringen Sie Ihre Hände zu beiden Seiten Ihrer Brust. Drücken Sie die Hände in den Boden und rollen Sie die Schultern zurück. Heben Sie den Oberkörper vom Boden ab und drücken Sie die Oberseite der Füße in den Boden. Dehnen Sie den Hals und bewegen Sie die Ohrenspitzen zurück in Richtung Schultern.