Laufen & Ihre Knochendichte

Die Knochendichte ist ein Maß für den Mineralstoffgehalt in Ihren Knochen. Personen mit einem hohen Knochenmineralgehalt haben tendenziell ein geringeres Risiko für Osteoporose-bedingte Frakturen. Wenn Sie Übungen mit Belastung durchführen, die Laufen umfassen, kann dies zu einer erheblichen Erhöhung der Knochendichte führen. Wenn Sie jedoch zu viel laufen, können Sie tatsächlich den Mineralstoffgehalt Ihrer Knochen verringern und Ihre Gesundheitsrisiken erhöhen.

Frau läuft auf der Brücke (Bild: Maridav / iStock / Getty Images)

Grundlagen der Gewichtsübungen

Wenn Sie Belastungsübungen durchführen, helfen Ihre Muskeln Ihrem Körper, dem Stress Ihrer Aktivität zu widerstehen, indem Sie an Ihren Knochen ziehen. Dieser Zugeffekt wiederum erhöht die Knochendichte. Wenn Sie die Knochendichte früh im Leben erhöhen, können Sie Ihre Risiken für die Entwicklung einer Osteoporose erheblich verringern. Zu den üblichen Aktivitäten, die das Laufen betreffen, zählen Treppensteigen, Gehen, Rudern, Aerobic und Tanzen.

Vorteile beim Laufen

Laut der United States Sports Academy haben die Menge und der Ort des Aufpralls, der durch die Belastung verursacht wird, direkte Auswirkungen auf die Erhöhung der Knochendichte. Low-Impact-Optionen, die das Gehen beinhalten, verursachen minimale Auswirkungen auf den Körper und eine minimale oder keine Änderung der Knochendichte. Rudern hingegen führt zu einer deutlichen Zunahme der Dichte, jedoch nur in der unteren Wirbelsäule. Beim Laufen scheint die Knochendichte im Vergleich zum Rudern sowie bei anderen Optionen wie Radfahren oder Schwimmen überlegen zu sein. Dies hat besonders positive Auswirkungen auf die Gesundheit der Knochen in den Beinen.

Gesunde Meilen

Gemäßigte US-Sportakademie wirkt sich das Laufen auf mittlere Mengen am vorteilhaftesten auf die Gesundheit Ihrer Knochen aus. Läufer, die wöchentlich 12 bis 19 Meilen oder 20 bis 30 km Straßenarbeit machen, fallen normalerweise in diese gesunde Kategorie. Läufer, die diese Aktivitätsmenge regelmäßig überschreiten, riskieren jedoch permanent, den Cortisolspiegel im Blut zu erhöhen, ein Hormon, das in den Nebennieren produziert wird und die Knochengesundheit beeinträchtigen kann. Tatsächlich haben Sportler, die pro Woche etwa 90 km laufen, ein niedrigeres Knochendichtegewicht gezeigt, als es bei körperlich inaktiven Personen der Fall ist.

Passen Sie Ihre Routine an

Im Laufe der Zeit wird sich Ihr Körper an die Belastungen beim Laufen oder an anderen tragenden Aktivitäten anpassen, und Ihre Knochendichte nimmt ab. Um diesen Effekt zu vermeiden, erhöhen Sie schrittweise Ihre wöchentlichen Aktivitäten, bis Sie das maximale positive Niveau erreichen. Um eine erhöhte Knochendichte in anderen Körperbereichen zu erreichen, kombinieren Sie das Laufen mit einer Vielzahl anderer Übungen, die das Gewicht tragen. Sobald Sie eine Übungsroutine festgelegt haben, können alle zwei bis vier Wochen Änderungen vorgenommen werden, um neue wohltuende Belastungen für Ihren Körper zu erzeugen und eine weitverbreitete Verbesserung der Knochendichte zu erreichen. Wenn Sie bereits an Osteoporose leiden, vermeiden Sie das Laufen und wählen Sie Übungen mit geringerer Wirkung. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.