Ernährung & Muskeln gezogen
Zerrende Muskeln, auch verspannte Muskeln genannt, treten auf, wenn sich die Fasern über ihren Bewegungsbereich hinaus erstrecken. Neben dem Dehnen und Aufwärmen vor dem Training kann die richtige Ernährung zur Vorbeugung und Heilung von Muskelverspannungen beitragen. Eine ausgewogene Ernährung, die bestimmte Nährstoffe enthält, kann helfen, die Fasern im zerrissenen Muskelgewebe zu reparieren. Wenn Sie glauben, dass Sie eine Muskelverletzung haben, die jedoch nicht besser wird, suchen Sie so schnell wie möglich Ihren Arzt auf. Es kann eine schwere Verletzung sein, die ärztliche Behandlung erfordert.
Ein Läufer hält vor Schmerzen die Achillessehne. (Bild: DenizA / iStock / Getty Images)Muskelstämme
Muskelzerrungen sind häufige Verletzungen, die durch übermäßiges Strecken oder Reißen der faserigen Gewebebänder in Muskeln oder Sehnen verursacht werden. Diese Art von Verletzung kann bei plötzlichen, abrupten Bewegungen oder im Laufe der Zeit durch wiederholte Bewegungen wie Sport auftreten. Symptome von Muskelverspannungen sind Schmerzen, Muskelkrämpfe, Schwellungen und Bewegungsarmut. Mehrere Nährstoffe spielen eine wichtige Rolle bei der Heilung Ihrer gezogenen Muskeln.
Eiweiß
Aminosäuren, die Proteine bilden, sind die Bausteine des Muskelgewebes. Protein hilft, beschädigtes Muskelgewebe wieder aufzubauen und neues Muskelgewebe aufzubauen. Unzureichende Proteinzufuhr kann das Muskelwachstum verlangsamen und zu Muskelermüdung führen. Das Institute of Medicine empfiehlt Erwachsenen, zwischen 10 und 35 Prozent ihrer Nahrungsaufnahme in Form von Eiweiß zu sich zu nehmen. Gute Proteinquellen sind mageres Fleisch, Geflügel, Fisch und Bohnen.
Vitamine
Vitamin A hilft das Gewebe zu reparieren und macht es zu einem wichtigen Nährstoff für die Muskelheilung. Das Institute of Medicine empfiehlt erwachsenen Männern, 900 internationale Vitamin-A-Einheiten zu sich zu nehmen, und Frauen konsumieren 700 internationale Vitamin-A-Einheiten pro Tag. Vitamin C ist wichtig für die Produktion von Kollagen, einer wichtigen Substanz, die es den Zellen ermöglicht, neues Gewebe zu bilden. Neben der Heilung verletzter Muskeln und Sehnen stärkt dieses Vitamin die Knochen und anderes Gewebe. Nahrungsmittel, die Vitamin C enthalten, umfassen Zitrusfrüchte, Tomaten, Spinat und Broccoli.
Mineralien
Verschiedene Mineralien helfen bei der Muskelregeneration. Ihre Zellen benötigen Eisen, um Sauerstoff zu erhalten und Kohlendioxid zu entfernen. Dieses Mineral hilft Ihrem Körper, Myoglobin zu produzieren, ein wichtiger Bestandteil der Muskelgesundheit. Die empfohlene Eisenmenge beträgt 8 mg für Männer und 15 Milligramm für Frauen. Natürliche Eisenquellen sind Schweinefleisch, Linsen, Eier, Getreide und Grünkohl. Magnesium ist ein Mineral, das Ihrem Körper hilft, Eiweiß zu verwenden. Es hilft, den Tonus Ihrer Muskeln beizubehalten, und es kann sich auf ihre Fähigkeit zur Kontraktion und Entspannung auswirken. Das Institute of Medicine empfiehlt erwachsenen Männern, zwischen 400 Milligramm und Frauen mindestens 310 Milligramm Magnesium pro Tag zu sich zu nehmen. Kalzium, das in Milchprodukten, Gemüse und angereicherten Lebensmitteln enthalten ist, arbeitet eng mit Magnesium zusammen, um die Muskeln zu entspannen, wie in dem Buch Klinische Methoden: Anamnese, körperliche Untersuchung und Laboruntersuchungen beschrieben. 3. Auflage, von Lawrence Stern und Charles Bernick.
