Ernährung für müde Beine
Ihre Ernährung und Ernährung kann Ihren Körper auf eine Weise beeinflussen, die Sie möglicherweise nicht für möglich gehalten hätten. Bestimmte Vitamine und Mineralien helfen Ihren Muskeln sich zu bewegen, halten Ihre Knochen kräftig und regulieren die Wasserversorgung Ihres Körpers. Wenn Ihre Ernährung einen Rücksitz eingenommen hat, können Nebenwirkungen wie müde oder unruhige Beine, schwache Muskeln oder sogar brüchige Knochen auftreten.
Eine Frau entspannt sich mit ihren Beinen auf der Couch. (Bild: nyul / iStock / Getty Images)Mangel an Vitamin D
Wenn sich Ihre Beine müde und schwach anfühlen, könnte dies laut American Journal of Clinical Nutrition ein Zeichen für Vitamin-D-Mangel sein. Ein Vitamin-D-Mangel kann dazu führen, dass sich Ihre Beine schwer anfühlen, leicht ermüden und allgemeine Muskelschwäche verspüren. Ihr Körper kann durch Einwirkung von Sonnenlicht sein eigenes Vitamin D herstellen. Alternativ können Sie es auch aus Nahrungsquellen wie fettem Fisch, Milch, Getreide und anderen mit Vitamin D formulierten Lebensmitteln beziehen. Erwachsene sollten etwa 200 Internationale Einheiten pro Tag zu sich nehmen. Es kann jedoch sein, dass Sie einen Vitamin-D-Mangel entwickeln, wenn Sie keine Medikamente einnehmen. Leben Sie in einer sonnigen Umgebung oder wenn Sie älter werden und der Körper nicht mehr so viel Vitamin D produzieren kann wie früher. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel testen und ob Sie eine Vitamin-D-Ergänzung einnehmen können.
Eisenmangel
Wenn Sie nicht genug Eisen bekommen, können sich Ihre Beine müde fühlen, berichtet HelpGuide.org. Ein Eisenmangel kann das Restless-Leg-Syndrom (RLS) verursachen. Eines der Symptome von RLS ist ein müdes und schweres Gefühl in den Beinen. Dies geschieht vorwiegend, wenn Sie sich hinlegen oder ausruhen, und betrifft Sie normalerweise nur vor dem Schlafengehen. Je nach Ihrem Mangel kann dies jedoch viel früher am Tag der Fall sein. Ihre Beine können auch jucken oder krabbeln. Diese Symptome werden normalerweise gelindert, indem Sie einige Minuten herumlaufen oder Ihre Beine gut strecken. Die Symptome können jedoch wieder auftreten, sobald Sie sich wieder hinlegen.
Magnesiummangel
Nach Angaben der National Institutes of Health ist Magnesium an über 300 verschiedenen Systemen beteiligt, die chemische Reaktionen im Körper organisieren. Eine dieser Reaktionen betrifft die Muskel- und Nervenfunktion. Tatsächlich ist eines der ersten Anzeichen eines Magnesiummangels Müdigkeit, Schwäche und Muskelkrämpfe.
Überessen
Übermäßiges Essen kann dazu führen, dass Sie übergewichtig oder fettleibig werden. Diese zusätzlichen Pfunde können dazu führen, dass Ihre Beine leicht ermüden und ein Gefühl der Schwere haben. Das Übergewicht könnte auch am Knorpel zwischen den Knochen getragen werden, z. B. um den Raum um die Kniescheibe herum. Aufgerissener Knorpel kann sehr schmerzhaft sein. Wenn Sie zu viel Gewicht tragen, kann dies laut TeensHealth auch zu Arthritis in Ihren Knochen oder Arthrose führen. Die Umstellung Ihrer Ernährung auf nahrhaftere Lebensmittel kann Ihnen dabei helfen, Gewicht zu verlieren und Ihnen mehr Energie zu geben. Entscheiden Sie sich für Vollkornprodukte, Obst und Gemüse. Verglichen mit Fast Food-Gerichten und Junk-Food-Produkten wie Kartoffelchips, Keksen und Snack-Cakes sind diese Lebensmittel kalorienärmer.
Überlegungen
Zögern Sie nicht, mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Sie müde Beine haben. Müde Beine zu haben, ist kein Lachen; es kann auf schwerwiegende Rahmenbedingungen hinweisen. Wenn Ihre Ernährung voll mit nahrhaften Lebensmitteln ist, können Sie sich in einem Teil Ihres Beines verletzen. Fragen Sie Ihren Arzt nach einer genauen Diagnose.
