Knietendonitis-Übungen

Kniesehnenentzündung ist eine Entzündung der Kniesehnen. Das Knie ist das wichtigste Gelenk in Ihrem Körper. Wenn die Sehnen entzündet sind, kann dies Schmerzen verursachen und die Bewegung behindern. Es gibt eine Vielzahl von Übungen, die Sie tun können, um die Schmerzen der Kniesehnenentzündung zu lindern. Diese Übungen arbeiten, indem sie die Stärke und Flexibilität der Kniesehnen und der umgebenden Muskeln verbessern. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Arzt um Rat fragen, wenn Sie Knieschmerzen haben, bevor Sie mit dem Training beginnen.

Stabilitätsroutinen

Die Verbesserung Ihrer Stabilität ist die Grundlage von Kniesehnenentzündungsübungen. Kniesehnenentzündungen können Muskelungleichgewichte verursachen, die sich auf Ihre Stabilität und Ihre Bewegungsfreiheit auswirken. Durch die Verringerung dieser Ungleichgewichte werden die Sehnen gestärkt und die Beweglichkeit Ihres Knies insgesamt erhöht. Je stärker Ihr Knie ist, desto seltener haben Sie eine wiederkehrende Tendinitis. Diese Übungen können das einfache Strecken des Kniegelenks in alle Bewegungsrichtungen und das Stehen auf einem Bein umfassen. Verwenden Sie einen Stuhl, um das Gleichgewicht während dieser Stabilitätsübungen zu verbessern. Wenn Sie bereit sind, Fortschritte zu machen, setzen Sie sich auf einen Stabilitätsball und rollen Sie sanft von vorne nach hinten und von einer Seite zur anderen Seite. Wenn Sie mit dem Ball vertraut sind, fügen Sie Ihrer Routine Beinverlängerungen und Beinlocken hinzu.

Stärkere Routinen

Wenn die Stabilität des Knies kein Thema ist, können Sie zu Kraftübungen übergehen. Beginnen Sie mit Kraftübungen, die Sie mit Ihrem eigenen Körpergewicht beginnen, bevor Sie nach und nach Gewichte hinzufügen. Einbeinkniebeugen und Wandkniebeugen sind beispielsweise Grundübungen, um das Kniegelenk und die Muskeln um das Knie zu verbessern. Wenn Sie stärker werden, probieren Sie die Beinverlängerungen und Beinbeugungen auf einer Maschine ohne Gewicht aus, bevor Sie die Maschinen nach und nach mit Gewichten belasten.

Flexibilität Routinen

Nachdem Ihre Basis-Kniestärke zurückgekehrt ist, können Sie Flexibilitätsübungen hinzufügen, um Ihre Sehnenentzündung zu unterstützen. Erweiterte Versionen Ihrer Basisstrecken helfen Ihnen dabei. Versuchen Sie sich im Stehen mit Quadrizeps- und Oberschenkelmuskeln oder nehmen Sie an einem Pilates-Kurs teil, der von einem zertifizierten Ausbilder geleitet wird. Reformer Pilates verwendet Maschinen mit Riemenscheiben und Seilen in fortschrittlichen Flexibilitätsroutinen. Laut Joseph Pilates, Gründer von Pilates, "sind einige gut entworfene Bewegungen, die in einer ausgewogenen Reihenfolge richtig ausgeführt werden, wert, stundenlange Calisthenics oder erzwungene Kontorsion auszuführen."

Wasserübungen

Durch Tendonitis verursachte Schwellungen können traditionelle Übungen extrem schmerzhaft machen. Wasserübungen sind eine praktikable Alternative, um die Übungen mit weniger Schmerzen durchzuführen. Das Gefühl und die Temperatur des Wassers können auch bei Muskelschmerzen und -beschwerden lindern. Verwenden Sie ein Kickboard, um abwechselnd Flattern-, Rücken- und Brusttritte auszuführen, um die Sehnen um Ihr Knie zu lockern und zu stärken. Laut Brad Walker, Gründer des The Stretching Institute, können Wasseraerobic verwendet werden, um Flexibilität, Bewegungsbereich, Kraft und Haltungsausrichtung zu verbessern, die alle äußerst hilfreich bei der Linderung der Kniesehnenentzündung sind.

Biomechanik

Kniesehnenentzündung ist in erster Linie eine Überlastungsverletzung, die auf die Biomechanik Ihres Knies zurückzuführen ist. Mit Hilfe eines fortgeschrittenen Trainers oder Therapeuten können Sie die Biomechanik der Kniebewegung anpassen, um Ihre Sehnenentzündung zu lindern. Dies kann die Stärkung gezielter Muskeln um das Knie und die Verwendung fortgeschrittener Dehnungen zum Lösen anderer umfassen. Sie können auch für Orthesen ausgestattet sein. Die Veränderung der Biomechanik ist eine fortgeschrittene Technik und erfordert eine medizinische Anleitung.