Knieschmerz im Zusammenhang mit Gewichtheben

Knieschmerzen können für Gewichtheber frustrierend sein, da sie Ihre Trainingsroutine zum Stillstand bringen können. Aufgrund der übermäßigen Kraft, die Sie beim Gewichtheben auf die Knie ausüben, sind Knieschmerzen eine recht häufige Beschwerde. Die meisten Knieschmerzen können zu Hause behoben werden. Wenn Ihre Schmerzen jedoch stark sind oder sich mit der Ruhe nicht bessern, suchen Sie Ihren Arzt auf.

Ursachen

Knieschmerz, der mit dem Gewichtheben verbunden ist, wird oft durch Kniebeugen und Ausfallschritte verursacht, die eine übermäßige Krafteinwirkung auf das Knie erfordern. Während der Kniebeugen wird die Rückseite der Kniescheibe 7,5-mal stärker als gewöhnlich beansprucht. Probleme mit der Patellennachbildung, Tendinitis und Chondromalacia patella können bei Gewichthebern Knieprobleme verursachen. Patellofemoraler Schmerz, auch bekannt als Läuferknie, bezieht sich auf zahlreiche Zustände, die Schmerzen im vorderen Bereich des Knies verursachen. Obwohl Läufer am häufigsten diese Art von Schmerzen haben, kann die auf das Knie ausgeübte Kraft beim Gewichtheben auch die gleichen Arten von Knieproblemen verursachen.

Identifizierung

Wenn Sie Probleme mit der Kniescheibe haben, kann der Knorpel hinter der Kniescheibe abgenutzt werden. Wenn dieser Verschleiß nicht behandelt wird, kann dies zu einer Chondromalazie führen, die den Knorpel übermäßig abnutzt. Frauen haben meistens Probleme mit der Patellennachbildung, weil ihre Hüftgelenke weiter von den Kniegelenken entfernt sind und die Kniescheiben zur Seite zeigen. Sie können ein Knallgeräusch im Knie und Schmerzen hören, wenn Sie längere Zeit sitzen. Wenn Sie unter patellofemoralen Schmerzen leiden, können Sie unter oder an der Vorderseite der Patella einen dumpfen Schmerz verspüren. Chondromalazie tritt bei Jugendlichen und jungen Erwachsenen auf. Chondromalazie kann nach der Ruhe zu Schmerzen führen; allgemeine Zärtlichkeit; oder ein schleifendes Gefühl.

Behandlung

Die meisten Knieschmerzen, die durch Gewichtheben verursacht werden, können mit R.I.C.E. behandelt werden. - Ruhe, Eis, Komprimieren und Erhöhen. Ein rezeptfreier, nichtsteroidaler entzündungshemmender Wirkstoff kann die Beschwerden während des Erholungsprozesses lindern. Führen Sie während der Erholungsphase keine Kniebeugen oder Ausfallschritte aus, da dies weiteren Schaden verursachen und Ihre Erholungsgeschwindigkeit verringern kann. Dehnen und stärken Sie Ihre Oberschenkelmuskeln und Ihren Quadrizeps, da dies ein wichtiger Bestandteil der Behandlung und Vorbeugung zukünftiger Knieprobleme ist. Starke Oberschenkelmuskeln und Quadrizeps helfen, die Kniescheibe in Position zu halten. Eine Tiefengewebemassage kann auch dazu beitragen, Schmerzen von einer Tendinitis zu lindern. Kleben Sie Ihr Knie auf, während es sich von jeder Art von Schmerz erholt. Eine Operation ist selten erforderlich, es sei denn, Fragmente des beschädigten Kniescheibenknorpels müssen entfernt werden oder die Kniescheibe muss neu ausgerichtet werden.

Verhütung

Der erste Schritt beim Verhindern von Knieschmerzen durch Gewichtheben ist die korrekte Durchführung der Übung. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie eine Übung durchführen sollen, tun Sie dies erst, wenn Sie sich mit einem persönlichen Trainer oder Arzt beraten haben. Vermeiden Sie plötzliche Änderungen der Intensität des Gewichthebens, da Sie sich auf Knieprobleme einstellen, wenn Sie mehr anheben, als Sie bewältigen können. Das Erhöhen des Gewichts und der Wiederholungen, die Sie abschließen, muss schrittweise erfolgen.