Knieschmerzen nach dem Laufen und kaltem Wetter

Knieschmerzen sind eine häufige Beschwerde für alle, die an einem laufenden Programm teilnehmen oder versuchen, ohne Vorbereitung zu laufen. Laufen bei kaltem Wetter kann Knieschmerzen verstärken oder das Laufen in normalem Tempo erschweren. Obwohl Sie niemals die notwendige ärztliche Behandlung durch eine Behandlung zu Hause ersetzen sollten, können die meisten Knieschmerzen verhindert oder behandelt werden, ohne dass Sie zum Arzt gehen müssen.

Laufen bei kaltem Wetter kann Ihren Körper mehr beanspruchen. (Image: Image Source / Photodisc / Getty Images)

Ursachen

Wenn Sie versuchen, weiter oder härter zu laufen als in der Vergangenheit, ohne Ihre Laufeinheiten allmählich zu erhöhen, können Sie die Sehnen und Muskeln in den Beinen und Knien überarbeiten. Dieser Schmerz tritt normalerweise im iliotibialen Band auf, das an der Seite Ihres Beines hinunter in Ihre Knieknochen verläuft. Mangelnde Kraft in den Oberschenkelmuskeln und das Tragen von nicht stützenden Schuhen kann auch Knieschmerzen verursachen. Ohne diese beiden Komponenten können sich unnötige Belastungen auf den Knien aufbauen und der Knorpel abnutzt. Bei kälteren Temperaturen hat Ihre Herzfrequenz eine langsamere Ansprechrate, wodurch die Muskeln und das Gewebe um Ihr Knie spröder und weniger geschmiert werden können. Wenn Sie dann versuchen, in Ihrem normalen Tempo oder härter zu laufen, können Sie wunde und schmerzende Knie erleben.

Behandlung

Die grundlegendste Form der Behandlung von schmerzenden Knien ist die RICE-Methode. Dies beinhaltet Ruhe, Eis, Kompression und Elevation. Warten Sie 24 bis 48 Stunden, bevor Sie versuchen, erneut zu laufen. Während dieser Zeit können Sie Ihre Knie anheben und Eisbeutel verwenden, um die Schmerzen zu lindern. Kompressionsverbände können helfen, Schwellungen zu reduzieren. Nach 48 bis 72 Stunden können Sie von Eispackungen zu Wärmepackungen oder heißen Bädern wechseln, um Knieschmerzen zu lindern.

Verhütung

Verwenden Sie Schuhe, die speziell für das Laufen entwickelt wurden. Ihre Füße sollten im Schuh bequem und stabilisiert sein, und Sie sollten beim Gehen oder Laufen nicht spüren, wie sich Ihre Füße bewegen. Erwärmen Sie Ihre Beine mit Übungen wie Springen, hohen Knien oder Gehen, bevor Sie bei jeder Temperatur laufen. Kraftübungen wie Kniebeugen, Beinpresse, Ausfallschritte und Beinbeugung können dazu beitragen, die Stärke der Oberschenkel zu verbessern und den Druck auf die Knie während eines Laufs zu verringern. Ziehen Sie sich für die Temperatur an, bei der Sie laufen werden, statt sich anzuziehen, wie warm Sie sich nach dem Laufen fühlen können. Bedecke deine Gliedmaßen mit bequemer Kleidung, die Bewegung erlaubt.

Warnung

Obwohl Knieschmerzen ein häufiges Problem für Läufer sind, gibt es Zeiten, in denen ein ernstes medizinisches Problem von einem Arzt behandelt werden sollte. Wenn die RICE-Methode Schmerzen, Schwellungen oder Rötungen nicht lindert, suchen Sie einen Arzt auf. Wenn Sie eine Verschlechterung der Symptome feststellen, kann dies auch ein Hinweis auf eine schwere Verletzung sein. Mögliche Ursachen können ein Muskelriss oder eine Bänderverletzung sein.