Knieschmerzen nach dem Radfahren
Radfahren bietet Ausdauertraining und Herz-Kreislauf-Training, aber manchmal geht das auch mit Kosten einher: Schmerzen in den Knien. Dieser Schmerz tritt normalerweise nur dann auf, wenn etwas an Ihrem Fahrrad nicht richtig eingestellt ist oder wenn Sie mit den Füßen in einem ungeraden Winkel treten. Konsultieren Sie immer einen Arzt bezüglich Ihrer Knieschmerzen, um sicherzustellen, dass keine schweren Verletzungen vorliegen.
Knieschmerzen bei Radfahrern (Bild: luckyraccoon / iStock / Getty Images)Ihr Fahrrad einstellen
Eine wahrscheinliche Ursache für Knieschmerzen nach dem Fahrradfahren ist ein nicht korrekt eingestellter Sitz. Wenn sich Ihre Beine nicht im richtigen Bewegungsbereich bewegen, kann das Radfahren für Ihre Knie schmerzhaft werden. Die Knie sollten am unteren Ende des Pedalzyklus leicht gebeugt bleiben, und das Knie sollte direkt über den Fußballen fallen, wenn sich das Pedal parallel zum Boden befindet. Bitten Sie einen Freund, das Fahrrad ruhig zu halten, während Sie Ihre Positionierung testen. Bewegen Sie Ihren Sitz nach oben, unten, vorwärts oder rückwärts, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Position haben, um Knieschmerzen zu vermeiden.
Deine Füße reparieren
Wie Ihre Füße auf den Pedalen sitzen, kann das Knie in verschiedene Richtungen ziehen und Schmerzen verursachen. Wenn Sie in die Pedale treten, sollte Ihr Knie immer geradeaus gerichtet sein, nicht nach außen oder in Richtung Fahrrad. Obwohl dies häufig eine geringfügige Anpassung ist, führt das Halten des Knies über eine lange Fahrt in der falschen Position zu Knieschmerzen. Wenn Sie nach dem Radfahren noch nie Knieschmerzen hatten, überlegen Sie, was sich möglicherweise geändert hat. Wenn Sie beispielsweise kürzlich einen Beinmuskel gezogen haben und gerade wieder auf Ihr Fahrrad gestiegen sind, positionieren Sie möglicherweise Ihr Bein anders, um einen schwachen oder schmerzenden Muskel auszugleichen. Bitten Sie einen Freund, Ihnen zuzusehen, wie Sie auf ihn zukommen, um sicherzustellen, dass beide Knie richtig positioniert sind.
Es niederzureißen
Wenn Sie mit dem falschen Gang und mit der falschen Trittfrequenz fahren, arbeiten Ihre Beine härter als sie sollten, was häufig zu Knieschmerzen führt. Höhere Gänge, vor allem wenn Sie bergauf fahren, haben möglicherweise das Gefühl, dass Sie eher trainiert werden, aber Sie können die Muskeln rund um Ihre Knie beanspruchen. Dies gilt insbesondere, wenn Sie Ihre Routine plötzlich ändern, anstatt sich allmählich zu den höheren Gängen zu entwickeln. Wenn die Muskeln angespannt sind, ziehen sie am Knie und können Schmerzen verursachen. Wenn Sie langsamer treten - bei niedriger Trittfrequenz - müssen Sie bei jeder Pedalumdrehung stärker mit den Knien drücken, um die gleiche Geschwindigkeit zu erhalten. Eine schnellere Trittfrequenz kann die Belastung der Knie reduzieren.
Pflege der Knie
Wenn Sie nach dem Verlassen des Fahrrads ein wenig Knieschmerzen haben, nehmen Sie sich ein oder zwei Tage vom Fahren ab, um Ihre Knie zu pflegen. Wenn Sie weiterfahren, könnte sich das Problem verschlimmern, was zu schwereren Verletzungen führt. Halten Sie Ihr Knie mit einer kalten Packung in die Höhe, um die Entzündung zu reduzieren, und geben Sie ihm ein paar Tage Zeit, bis die Schmerzen nachlassen. Wenn der Schmerz nach zwei Tagen anhält, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um Informationen über mögliche Probleme zu erhalten und zu prüfen, ob Sie Ihr Fahrrad weiterhin fahren dürfen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie starke Schmerzen im Knie verspüren und nicht mit dumpfen Schmerzen.
