Knie- und Muskelschmerzen in einem jugendlich Jungen mit einem Wachstumsschub

Jungen können bis zum Alter von 20 Jahren oder später wachsen. An den Enden wachsen Knochen, die als Wachstumsplatten bezeichnet werden, die weicher sind als der reife Knochen. Dieses Wachstum der langen Knochen im Bein zusammen mit der Verlängerung des Bindegewebes kann "Wachstumsschmerzen" verursachen. Dies ist ein vorübergehender Zustand, aber es ist wichtig, sich wiederholende Bewegungen sowie starkes Gewichtheben zu begrenzen, um dauerhafte Gelenkschäden zu vermeiden.

Knochen und Knorpel

Knochenzellen bilden sich im Mark und wandern im Kapillarblut zu den Endplatten. Die langen Beinknochen, Femur und Tibia genannt, sind mit der Patellasehne miteinander verbunden. Die Kniescheibe oder Kniescheibe ist ein Knochen, der diese Verbindung schützt. Bei einem Wachstumsschub können Knie- und Muskelschmerzen bei Jugendlichen auftreten; Das richtige Aufwärmen und Abkühlen während des Trainings kann das Problem minimieren.

Aufwärmen

Zu guten Übungsgewohnheiten gehört ein ordentliches Aufwärmen. Das Kniegelenk ist besonders wichtig, um sich aufzuwärmen und zu lockern, um zu verhindern, dass Rotationsbelastungen der Bänder Schmerzen und Verletzungen verursachen. Ein gutes Aufwärmen ist mehrere Minuten Joggen, gefolgt von leichtem Hüpfen von einem Fuß auf den anderen, Beugen des Knies und der Hüfte in einer "Figur 4" -Streckung und langsames Zurücklaufen. Diese dynamische Dehnung für 10 Minuten vor einem Mannschaftssport oder Training ist eine Gewohnheit, die ein Leben lang aufrechterhalten werden sollte.

Abkühlung

Dehnen Sie sich nach dem Training an einer Wand oder an einer Treppe, um die Wadenmuskeln zu verlängern. Ein Übungsband oder eine Dehnung für die Oberschenkelmuskulatur ist leicht zu erreichen, indem Sie auf dem Boden liegen und das Knie eines Beines in Richtung Brustbereich bringen, während das andere Bein auf dem Boden bleibt. 20 bis 30 Sekunden gedrückt halten, dann mit dem anderen Bein wiederholen.

Überbeanspruchung

Teenager-Jungen müssen aufpassen, zu viel Zeit für einen Sport zu verbringen. Knochen sind manchmal schwächer als die verbindenden Bänder während eines Wachstumsschubs, und Stressfrakturen sind bei überarbeiteten Teenager-Athleten üblich. Es ist wichtig, zwischen den Workouts einen Ruhetag zu haben. Die Teilnahme an mehreren Sportarten, anstatt sich zu spezialisieren, ist auch für Cross-Train-Muskeln von Vorteil. Heranwachsende Jungen können während der Pubertät ein starkes Muskelwachstum verzeichnen, bleiben aber während des Krafttrainings auf Flexibilität und Ausdauer konzentriert, um in sicheren Grenzen zu bleiben.

Schmerz behandeln

Wenn keine Frakturen oder Entzündungen vorliegen, sollten die meisten Wachstumsschmerzen innerhalb weniger Tage nachlassen. Wenn Sie das Knie ausruhen und ein kühles Gel auf das Gelenk auftragen, hilft dies. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie Schwellungen oder Schwellungen oder Schmerzen haben, die länger als eine Woche andauern.