Wie man die hintere Tibialsehne streckt

Ihre hintere Tibiasehne befindet sich im Unterschenkel unter den Schienbeinmuskeln. Die Sehne verläuft von etwas oberhalb Ihres Knöchels bis zum Innenbogen Ihres Fußes. Übermäßiger Gebrauch, wie die sich wiederholenden Bewegungen beim Laufen oder beim Sport, kann dazu führen, dass die hintere Tibia-Sehne angespannt oder gebrochen wird. Enge Wadenmuskeln können auch Schmerzen im Knöchel aufgrund einer verletzten Sehne verursachen. Dehnübungen für die Unterschenkel können die hintere Tibialisehne dehnen und Unbehagen vermeiden.

Schritt 1

Führen Sie Knöchelbeugungsübungen durch, um eine schwache Sehne zu dehnen. Binden Sie ein Ende eines Widerstandsbandes um einen Stuhl und das andere Ende um den Fußballen. Beuge deinen Knöchel so, dass deine Zehen zur Decke zeigen; Sie sollten das Band fühlen, das versucht, Ihre Zehen von Ihrem Körper wegzuziehen, während Sie sich biegen. Halten Sie Ihr Knie ruhig, sodass Sie nur Ihren Knöchel bewegen, um die Dehnung auszuführen.

Schritt 2

Strecken Sie Ihre Waden, um die Muskeln zu lockern und Ihre Sehne zu strecken. Stehen Sie mit Blick auf eine Wand und die Zehen zeigen ebenfalls in Richtung Wand. Machen Sie mit einem Bein einen Schritt nach vorne, um das hintere Bein zu strecken. Drücken Sie Ihre Hände gegen die Wand und beugen Sie das Vorderknie, während Sie das hintere Bein so gerade wie möglich halten. Halten Sie die Dehnung für bis zu 30 Sekunden, wenn Sie können.

Schritt 3

Nehmen Sie an Fersen-Walking-Übungen teil. Heben Sie Ihre Zehen an und balancieren Sie auf den Fersen, indem Sie die Zehen nach außen zeigen. Diese Position Ihres Fußes bewirkt, dass sich Ihre Knöchel beugen, wodurch die hintere Tibiasehne gestreckt wird. Arbeiten Sie zwei Minuten lang bis zum Fersenlaufen, um Ihre Unterschenkel zu stärken.

Schritt 4

Strecken Sie Ihre Bögen mit Zehenfetzen. Zieh deine Zehen zusammen, als ob du mit den Zehen etwas vom Boden aufheben würdest. Sie können tatsächlich Murmeln oder andere kleine Gegenstände aufheben, wenn die Aktion Ihnen dabei hilft, die Dehnung korrekt auszuführen.

Dinge, die du brauchen wirst

• Widerstandsband

• Stuhl