Wie man die Muskeln im Fuß streckt
Das Tragen von falschen Schuhen, insbesondere beim Laufen, kann zu Fußverletzungen wie der Plantarfasziitis führen, wie sie bei Menschen auftreten, die gerade erst anfangen zu trainieren. Ballerinen, die Spitzen spielen, müssen ihre Füße strecken, um die Flexion der Bögen zu erhöhen. Fußstrecken mit einem Übungsband stärken die Knöchel, während die Schritte auf einer Treppe die Fersen, die Plantarfaszien und die Waden lockern.
Widerstandsband-Stretch
Schritt 1
Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf dem Boden und den Füßen zusammen. Wickeln Sie ein breites Trainingsband um Ihre Fußballen und halten Sie es mit einer Hand an jedem Ende fest.
Schritt 2
Ziehen Sie die Enden des Bandes in Ihre Richtung, bis sich Ihre Füße biegen. Halten Sie die Dehnung 10 Sekunden lang.
Schritt 3
Richten Sie Ihre Zehen und ziehen Sie gegen die Bande. Behalten Sie genügend Griff in Ihrem Griff, damit die Spannung zwischen Armen und Füßen ausgeglichen wird. Halten Sie die Dehnung 10 Sekunden lang und lösen Sie das Band. Wiederholen Sie die Übung fünf bis zehn Mal oder so oft wie nötig.
Schritt Stretch
Schritt 1
Stellen Sie sich mit den Ballen auf eine Treppe oder eine Aerobic-Stufe mit einem oder zwei Steigern darunter.
Schritt 2
Hängen Sie die Fersen von der Trittkante ab. Ihre Fersen sollten niedriger sein als die Ballen Ihrer Füße, und Sie sollten diese Dehnung in Ihren Waden spüren.
Schritt 3
Halten Sie die Dehnung fünf bis zehn Sekunden lang. Erheben Sie sich auf den Ballen und halten Sie diese Position fünf bis zehn Sekunden lang. Wiederholen Sie die Übung fünf bis zehn Mal oder so oft wie nötig.
Tennisball-Stretch
Schritt 1
Stellen Sie sich mit einem Fuß auf den Boden und einem Tennisball unter dem Bogen des anderen Fußes.
Schritt 2
Setzen Sie den Tennisball so stark wie möglich unter Druck. Rollen Sie die Fußsohle auf dem Tennisball und halten Sie sie einige Sekunden lang an wunden Stellen, bis sich die Spannung löst.
Schritt 3
Wiederholen Sie die Übung am anderen Fuß.
Dinge, die du brauchen wirst
Übungsband
Tennis Ball
Aerobic-Schritt mit Setzstufen (optional)
Spitze
Ein Grund, warum Ihre Füße weh tun könnten, ist die Notwendigkeit neuer Schuhe. Besuchen Sie einen Lauf- oder Sportartikelladen, um einen Verkäufer zu veranlassen, Ihre Füße zu bewerten und den besten Schuh für Sie vorzuschlagen.
Warnung
Wenn Ihre Fußschmerzen stark sind, länger als ein paar Tage andauern und sich mit neuen Schuhen oder Dehnungen nicht verbessern, suchen Sie einen Arzt auf.
