Wie man nach dem Rauchen aufhört zu essen

Raucher, die das Rauchen aufgeben, haben das Risiko, zu viel zu essen und an Gewicht zuzunehmen, und es gibt viele Gründe dafür. Rauchen beschleunigt den Stoffwechsel und unterdrückt den Appetit. Ex-Raucher greifen häufig auf Nahrung zurück, um ihren erneuten Hunger oder ihre Heißhunger zu stillen. Einige verwenden auch Nahrungsmittel anstelle von Zigaretten, um mit Gefühlen wie Langeweile, Ärger oder Depression fertig zu werden.

Es ist verlockend, nach Snacks zu greifen, nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben. (Bild: DAJ / Amana Images / Getty Images)

Schritt 1

Überarbeiten Sie Ihre Ernährung. Sie können nicht einfach mit dem Essen aufhören, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden, aber Sie können vermeiden, zu viel zu essen oder ungesundes Essen zu sich zu nehmen. Planen Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks mit einer ausgewogenen Ernährung, die ballaststoffreiches Essen wie Äpfel, Haferflocken und Bohnen umfasst, damit Sie sich länger voller fühlen. Essen Sie mehrere kleine Portionen gesundes Essen anstelle von ein oder zwei großen Mahlzeiten am Tag, um Hunger und schlechte Essgewohnheiten zu vermeiden. Führen Sie ein Tagebuch darüber, was Sie essen, damit Sie wissen, wie viel und wie viel Sie essen.

Schritt 2

Vermeiden Sie ungesunde Snacks und Alkohol. Es ist verlockend, sich dafür zu belohnen, dass Sie mit fetthaltigen und zuckerhaltigen Speisen aufgehört haben zu rauchen. Aber eine bessere Gesundheit ist deine wahre Belohnung. Probieren Sie gesunde Snacks wie einen knackigen Apfel für Chips und fettfreien Joghurt für Pudding oder Eiscreme. Aber lehne dich nicht gelegentlich ab. Beobachten Sie einfach die Portionsgröße. Statt kalorienarmen Alkohol zu trinken, ersetzen Sie Kräutertee oder Mineralwasser.

Schritt 3

Starten Sie ein Trainingsprogramm. Anstatt nach Essen zu greifen, bewegen Sie sich. Körperliche Aktivität hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen und Ihr Gewicht zu kontrollieren. Es kann auch die Produktion von Gehirnchemikalien erhöhen, die Ihre Stimmung heben und Stress abbauen. Wenn Sie vorher noch nicht trainiert haben, beginnen Sie langsam, um Verletzungen und Burnout zu vermeiden. Beginnen Sie mit einem Spaziergang in den Arbeitspausen oder nach dem Abendessen. Wenn Sie in einem Fitnessstudio trainieren, sollten Sie an einem Kurs teilnehmen, der Sie in Bewegung bringt, wie zum Beispiel Yoga oder Tanz.

Schritt 4

Beteiligen Sie sich und bleiben Sie beschäftigt. Raucher greifen oft nach Zigaretten, wenn sie sich langweilen oder Zeit füllen. Wenn sich ehemalige Raucher langweilen, wenden sie sich oft an Stelle von Zigaretten. Vermeiden Sie die Versuchung zu essen, indem Sie Aktivitäten ausführen, die Sie beschäftigen und vom Heißhunger ablenken. Einige Ex-Raucher finden es hilfreich, ihre Hände zu beschäftigen.

Schritt 5

Erwägen Sie einen professionellen Rat zur Gewichtskontrolle. Wenn Sie Ihr Essen nicht kontrollieren können, benötigen Sie möglicherweise zusätzliche Hilfe. Sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitsdienstleister über gesunde Programme zur Gewichtsreduktion. Sie können sich auch an einen registrierten Ernährungsberater oder Ernährungsberater wenden, um Unterstützung bei der Planung von Mahlzeiten und Snacks zu erhalten. Ein Übungsprofi wie ein persönlicher Trainer oder Übungsphysiologe kann Sie bei der Entwicklung eines Übungsprogramms unterstützen. Erkundigen Sie sich bei Ihrer Versicherungsgesellschaft, ob eine dieser Dienstleistungen von Ihrem Plan abgedeckt wird.

Warnung

Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Übungsprogramm beginnen.