Wie man aufhört, sich nach dem Gewichtheben krank zu fühlen

Ein intensives Krafttraining kann erforderlich sein, wenn Sie für ein Sportereignis trainieren oder ein persönliches Ziel der optimalen Fitness haben, das Sie erreichen möchten. Während Sie sich auf Ihre Trainingsübungen und -sätze konzentrieren, sollten Sie auch Ihre Ernährung genau überwachen, wenn Sie sich nach dem Gewichtheben krank fühlen. Die zwei häufigsten Ursachen von Übelkeit nach dem Gewichtheben sind Dehydratation und niedriger Blutzucker oder Hypoglykämie. Nehmen Sie daher die notwendigen Ernährungsumstellungen vor, um zu vermeiden, dass Sie sich nach dem Training krank fühlen.

Die zwei häufigsten Ursachen von Übelkeit nach dem Gewichtheben sind Dehydratation und niedriger Blutzucker oder Hypoglykämie. (Bild: Comstock / Comstock / Getty Images)

Schritt 1

Trinken Sie 1 bis 3 Tassen Wasser 15 bis 20 Minuten vor dem Training. (Bild: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Trinken Sie während des intensiven Gewichtstrainings ausreichend Wasser, um nicht krank zu werden. Während des intensiven Trainings schwitzen Sie, was zu Austrocknung führen kann. Trinken Sie 1 bis 3 Tassen Wasser 15 bis 20 Minuten vor dem Training. Während des Trainings sollten Sie weiterhin Flüssigkeit trinken, bis Sie mit Ihrer Aktivität fertig sind, empfiehlt das American Council on Exercise.

Schritt 2

Essen Sie eine Mahlzeit, die reich an komplexen Kohlenhydraten ist, 45 Minuten bis 1 Stunde vor dem Training, um Hypoglykämie zu vermeiden. (Bild: Medioimages / FotoDisc / FotoDisc / Getty Images)

Nehmen Sie komplexe Kohlenhydrate in Ihre Ernährung auf, damit Sie sich nach dem Gewichtheben nicht mehr krank fühlen. Niedrige Blutzuckerwerte oder Hypoglykämie sind eine häufige Ursache für das Übelkeitsgefühl. Komplexe Kohlenhydrate sorgen für eine stetige Freisetzung von Glukose in den Blutkreislauf, um den Blutzuckerspiegel in einem gesunden Bereich zu halten, sodass Sie sich nicht krank fühlen. Essen Sie eine Mahlzeit, die reich an komplexen Kohlenhydraten ist, 45 Minuten bis 1 Stunde vor dem Training, um Hypoglykämie zu vermeiden. Sie können während des Trainings ein Sportgetränk mit Kohlenhydraten trinken, um Hypoglykämie zu verhindern.

Schritt 3

Erhöhen Sie die Intensität Ihres Trainings schrittweise über mehrere Tage. (Bild: Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

Vermeiden Sie es, die Intensität Ihres Gewichtheberprogramms zu schnell zu erhöhen. Ihr Körper muss sich im Laufe der Zeit an die Belastung anpassen, die Sie darauf ausüben. Erhöhen Sie die Intensität Ihres Trainings über mehrere Tage hinweg schrittweise, um zu vermeiden, dass Sie sich nach dem Gewichtheben krank fühlen.

Spitze

Heben Sie das Gewicht immer mit einem Spotter an, um Verletzungen zu vermeiden. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Änderungen der Ernährung und Routine die Symptome nach dem Training nicht verbessern.