Wie man Unwohlsein durch Laktoseintoleranz aufhält

Laut Laktoseintoleranz sind in den Vereinigten Staaten 30 bis 50 Millionen Menschen betroffen, so die Angaben des Jahres 2013 der Wexner Medical Center-Website der Ohio State University. Ursache ist das Fehlen eines bestimmten Enzyms - Lactase -, das normalerweise im Dünndarm vorkommt. Ohne das Enzym ist es unmöglich, Laktose, einen in der Milch vorkommenden Zucker, richtig zu verdauen. Bei einer Laktoseintoleranz kann es zu Beschwerden kommen, darunter Bauchkrämpfe, Völlegefühl, Blähungen, Übelkeit und Durchfall. Die Vermeidung von laktosehaltigen Lebensmitteln ist der beste Weg, um Unwohlsein zu vermeiden, es sind jedoch auch andere Optionen verfügbar. Wenn Sie laktoseintolerant sind oder den Verdacht haben, dass Sie es sein könnten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die beste Wahl für Sie.

Die Einnahme von Enzymzusätzen, die Laktase enthalten, kann dazu beitragen, Beschwerden vorzubeugen, die durch Laktoseintoleranz verursacht werden. (Bild: Jaykayl / iStock / Getty Images)

Vermeiden Sie Nahrungsmittel mit Laktose

Vermeiden Sie Milchprodukte. (Bild: Barbara DudziÅska / iStock / Getty Images)

Die meisten Produkte, die aus Kuhmilch - Milchprodukten - hergestellt werden, enthalten Laktose. Wenn Sie diese vermeiden, kann dies normalerweise dazu beitragen, Beschwerden vorzubeugen. Sprechen Sie jedoch mit Ihrem Arzt, bevor Sie völlig frei von Milchprodukten gehen, da er möglicherweise ein Nahrungsergänzungsmittel oder eine bestimmte Auswahl an Lebensmitteln empfehlen muss, damit Sie genügend Kalzium und andere wertvolle Nährstoffe in Milchprodukten erhalten. Möglicherweise möchten Sie auch einen Trial-and-Error-Prozess ausprobieren, um herauszufinden, welche Produkte Probleme für Sie verursachen, da Sie einige Milchprodukte besser vertragen können als andere. Joghurt und einige Käsesorten enthalten zum Beispiel sehr wenig Laktose, so dass der Verzehr von ihnen keine Probleme für Sie verursachen kann. Das Lesen von Lebensmitteletiketten ist wichtig, da viele Lebensmittel, die Sie möglicherweise nicht fürchten, Laktose enthalten, entweder allein oder in einem Milchprodukt. Beispielsweise können verarbeitetes Fleisch, Kartoffelchips, verarbeitetes Frühstückscerealien und sogar einige Medikamente Laktose enthalten.

Laktosefreie Alternativen

Es gibt auch laktosefreie Produkte, die Sie ausprobieren können. (Bild: capdesign / iStock / Getty Images)

Wenn Sie Milchprodukte in Ihrem Leben haben müssen, ist eine mögliche Lösung laktosefreie und laktosearme Milch und Milchprodukte. Laktosefreie Milch zum Beispiel ist im Wesentlichen die gleiche wie normale Milch, außer dass das Laktaseenzym zugesetzt wird. Dies gibt jedoch einen etwas süßeren Geschmack als bei normaler Milch. Andere Produkte, die Soja-, Reis- oder Mandelmilch anstelle von Kuhmilch enthalten, können ebenfalls Alternativen sein, da sie von Natur aus keine Laktose enthalten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die besten Alternativen für Sie.

Hilfreiche Ergänzungen

Ergänzungen können auch hilfreich sein. (Bild: Sicherung / Sicherung / Getty Images)

Ergänzungen sind verfügbar, die das Enzym Laktase enthalten. Sie können diese vor einer Mahlzeit einnehmen, um die Verdauung der im Milchprodukt enthaltenen Laktose zu unterstützen und Beschwerden vorzubeugen. Sie kommen normalerweise in Pille, Tablette oder in flüssigen Formen. Ergänzungen, die Simethicone enthalten, können helfen, die Größe von Gasblasen zu reduzieren und den Austritt aus dem Darm zu beschleunigen, wodurch die durch Gas und Völlegefühl verursachten Beschwerden vermieden werden. Die Einnahme von Probiotika - verschiedene Stämme "freundlicher" Bakterien, die den Verdauungstrakt fördern können, können ebenfalls hilfreich sein, aber nicht alle Probiotika-Stämme lindern die durch Laktoseintoleranz verursachten Beschwerden. Sprechen Sie mit einem qualifizierten Arzt, welche Probiotika am besten für Sie geeignet sind.

Andere Überlegungen

Präventive Maßnahmen sind in der Regel ausreichend. (Bild: caroljulia / iStock / Getty Images)

Präventive Maßnahmen können in der Regel jegliche durch Laktoseintoleranz hervorgerufenen Beschwerden verhindern. Wenn die Durchfallerkrankungen jedoch ein Problem darstellen, kann die Einnahme einer rezeptfreien Antidiarrhoe, die entweder Loperamid, Wismutsubicicylat oder Attapulgit enthält, helfen. Durchfall durch Laktoseintoleranz unterscheidet sich von Durchfall, den Sie bekommen, wenn Sie krank sind oder eine Infektion haben. Im Krankheitsfall ist Durchfall die Art und Weise, wie der Körper Giftstoffe entfernt, weshalb es oft empfohlen wird, dass er seinen Lauf nimmt. Der durch Laktoseintoleranz verursachte Durchfall ist jedoch auf eine unzureichende Verdauung zurückzuführen. Daher sollten Sie Antidiarrheals mit Vorsicht einnehmen und vor der Anwendung mit einem qualifizierten Apotheker sprechen. Wenn Sie weiterhin Beschwerden haben oder andere Symptome auftreten, die für Laktoseintoleranz typisch sind, auch wenn Sie vorbeugende Maßnahmen oder rezeptfreie Medikamente eingenommen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um ein anderes zugrunde liegendes Verdauungsproblem auszuschließen.