So reduzieren Sie den Leptinspiegel

Leptin ist im Allgemeinen mit Gewichtsschwankungen und Appetit verbunden. Das chemische Leptin ist ein Hormon, das auf natürliche Weise in Ihrem Körper produziert wird, um das Gehirn zu signalisieren, wenn Sie mit dem Essen voll sind. Das Gleichgewicht dieser Chemikalie wird durch verschiedene Faktoren beeinflusst, einschließlich Störungen in zwei anderen hormonregulierenden Hormonen, nämlich Insulin und Serotonin. Im Falle einer Gewichtszunahme steigen die Leptinspiegel an, wodurch das Gehirn falsche Signale von Hunger sendet, die zu Überessen führen. Hohe Leptinwerte sind auch mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden, die mit Fettleibigkeit einhergehen. Laut dem Health Science Center der University of Texas beinhaltet eine natürliche Senkung des Leptins eine Veränderung des Lebensstils und einen Ausgleich der Nahrungsaufnahme.

Eine junge Frau macht Locken in der Turnhalle. (Bild: oneinchpunch / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Begrenzen Sie Ihre Kalorienzufuhr und verlieren Sie Gewicht. Je mehr Lebensmittel Sie konsumieren, desto wahrscheinlicher nehmen Sie weiter zu, was die Leptinproduktion erhöht. Ein hoher Leptinspiegel hängt mit einer hohen Körperfettmasse zusammen. Achten Sie auf die Kalorien in den Lebensmitteln, die Sie konsumieren, und versuchen Sie, Ihre tägliche tägliche Kalorienzufuhr auf 2.000 zu begrenzen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer kalorienarmen Diät beginnen, um die Sicherheit zu gewährleisten.

Schritt 2

Essen Sie in jeder Mahlzeit ein Gleichgewicht komplexer Kohlenhydrate. Komplexe Kohlenhydrate halten länger Energie als Lebensmittel mit einfachen Zuckern wie Süßigkeiten, Kuchen und Chips. Entscheiden Sie sich für Vollkornbrot oder Teigwaren, brauner Reis und Kleie-Getreide. Bleiben Sie aufmerksam auf die Kalorienzufuhr, während Sie auch Lebensmittel essen, die natürlichen Zucker enthalten. Als Daumenregel wählen Sie braune Stärken über Weiß, die in der Regel mit Zuckerzusatz verarbeitet und veredelt werden.

Schritt 3

Fügen Sie Fisch zu Ihren wöchentlichen Essensplänen hinzu. Laut einer Studie der American Heart Association aus dem Jahr 2002 senkt der Einbau von Fischen in Ihre Ernährung den Leptinspiegel. Konsumieren Sie Lachs, Makrele und Thunfisch mindestens zweimal pro Woche, um Leptin zu senken. Kochen Sie Ihren Fisch auf dem Grill oder backen Sie ihn im Ofen. Vermeiden Sie es, Fisch zu braten, da dies zu ungesundem Fettgehalt führen kann. Die Verwendung von Fischöl-Ergänzungen ist ebenfalls eine Option. Konsultieren Sie jedoch Ihren Arzt, bevor Sie Ergänzungen verwenden, um die Sicherheit zu gewährleisten.

Schritt 4

Holen Sie sich täglich Bewegung. Machen Sie einen 30-minütigen Spaziergang, joggen oder fahren Sie mit dem Fahrrad, um körperliche Aktivität zu beginnen. Tägliche Bewegung regt das Verdauungssystem an und gepaart mit gesünderen Essgewohnheiten kann bei der Gewichtsabnahme helfen, was den Leptinspiegel senkt. Beginnen Sie mit langsamen Übungen allmählich zu trainieren. Sobald Sie 30 Minuten oder länger trainieren können, probieren Sie einen Fitnesskurs oder verwenden Sie Fitnessgeräte, um die Ergebnisse zu maximieren. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, um die Sicherheit zu ermitteln.

Schritt 5

Üben Sie das Stressmanagement. Gleichbleibend hohen Stress kann Auswirkungen auf den Hormonhaushalt, den Appetit und das Energieniveau haben. Den Stress abzubauen ist wichtig für die Regulierung von Leptin. Versuchen Sie es mit Meditation oder einem Yoga-Kurs, um Körper und Geist zu entspannen. Suchen Sie eine unterstützende Beratung, wenn Sie den Stress nicht alleine bewältigen können, oder nehmen Sie sich einfach nur 10 Minuten allein pro Tag, um sich geistig zu entspannen.

Spitze

Fettreiche Diäten senken den Leptinspiegel kurzfristig, dies kann jedoch auf andere Weise zu Gesundheitsschäden führen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine fettreiche Diät versuchen. Führen Sie ein Essensjournal, um die täglichen Kalorien zu ermitteln und abzunehmen. Erwägen Sie die Zusammenarbeit mit einem persönlichen Trainer, um die Gewichtsabnahme voranzutreiben und die richtige Form für das Training zu erlernen.

Warnung

Eine Verringerung des Leptins unter das normale Niveau kann zu Gesundheitsrisiken führen, die mit Magersucht und Mangelernährung verbunden sind.