So reduzieren Sie die Beinfettfesseln

Fettpolster an den Beinen loszuwerden, kann ein lästiges und wiederkehrendes Problem sein. Vieles davon ist auf Fehlinformationen zurückzuführen, die den Mechanismus umgeben, durch den diese Fetttaschen entfernt werden können. Entgegen der landläufigen Meinung ist es nicht möglich, das Fett in einem bestimmten Bereich des Körpers durch direktes Training dieses Körperteils zu reduzieren. Um die Fetttaschen an den Beinen zu reduzieren, müssen Sie Ihr Körperfett insgesamt reduzieren. Um beste Ergebnisse zu erzielen, folgen Sie dieser Routine der Ernährung, Herz-Kreislauf-Übungen und direkten Beinarbeit.

Eine Frau mit schlanken Beinen rüttelt. (Bild: den-belitsky / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Passen Sie Ihre Ernährung an, um ein Kaloriendefizit zu bilden. Geben Sie Ihr Geschlecht, Alter, Ihre Körpergröße und Ihr Gewicht ein, um die ungefähre Anzahl an täglichen Kalorien zu ermitteln, die erforderlich ist, um Ihr aktuelles Körpergewicht ohne Bewegung zu halten. Vergleichen Sie dies anhand der Nährwertangaben für Ihre normalen Lebensmittel und Getränke mit Ihrer aktuellen täglichen Kalorienaufnahme. Passen Sie Ihre derzeitige Ernährung so an, dass Ihre gesamte Kalorienaufnahme zwischen 500 und 1.000 Kalorien unter der Basisumsatzrate liegt, je nachdem, wie viel Gewicht Sie verlieren möchten. Dadurch können Sie zwischen 1 und 2 Pfund pro Woche allein durch die Diät verlieren.

Schritt 2

Machen Sie mindestens dreimal pro Woche Herz-Kreislauf-Übungen. Dadurch werden nicht nur überschüssige Kalorien direkt verbrannt, sondern Sie können Ihren Stoffwechsel trotz Ihrer eingeschränkten Ernährung aufrechterhalten und die Effizienz Ihres Gewichtsverlusts steigern. Wählen Sie gemäß den Richtlinien des American College of Sports Medicine zwischen drei wöchentlichen Sitzungen von 20 Minuten intensiver Aktivität und fünf wöchentlichen Sitzungen von 30 Minuten gemäßigter Aktivität. Wählen Sie aus einer Aktivität, die Ihre Herzfrequenz über den vorgeschriebenen Zeitraum hinweg kontinuierlich erhöht, z. B. Joggen, Radfahren, Schwimmen oder organisierte Sportarten.

Schritt 3

Trainieren Sie Ihre Beinmuskeln zwei- bis dreimal pro Woche. Dies trägt zwar nicht wesentlich zum Abbau des Beinfetts bei, jedoch werden die darunter liegenden Muskeln entwickelt und sie wirken straffer und schlanker. Wählen Sie bei jeder Sitzung fünf Beinübungen Ihrer Wahl aus. Große Optionen sind Squat-Varianten, Ausfallschritte, Beinverlängerungen, Beinlocken und Beinpressen. Führen Sie für jede Übung drei bis vier Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen aus, die zwischen den Sätzen 90 Sekunden ruhen.

Spitze

Die Genetik schreibt vor, dass bestimmte Personen in einigen Bereichen mehr Fett speichern als andere. Keine Menge an Diät oder Bewegung wird dies ändern. Vermeiden Sie es daher, ein gesundes Gewicht zu unterschreiten, um das letzte Beinfett zu entfernen.

Warnung

Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein Diät- oder Sportprogramm beginnen.