Wie reduziert man die Magengröße von Männern?

Spot Reduction ist nach dem American Council on Exercise ein Mythos. Sie können Fett nicht auf einen bestimmten Bereich Ihres Körpers abzielen, indem Sie diesen einen Punkt ausüben. Im Körper wird Fett gewonnen und verloren. Männer neigen jedoch dazu, Fett anzusammeln und finden es schwer, Fett in der Bauchregion zu verlieren, während der Hintern, die Hüften und die Oberschenkel für Frauen problematischer sind. Die Magenverkleinerung kann durch eine Kombination aus Ernährungsumstellungen, Aerobic-Übungen und Krafttraining erreicht werden.

Ein Mann und eine Frau trainieren zusammen. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Schritt 1

Konzentrieren Sie sich auf den Verzehr von pflanzlichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukten. Diese Nahrungsmittel sind reich an Wasser, Ballaststoffen und Nährstoffen, aber kalorienarm. Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von Zucker, Fleisch und Milchprodukten.

Schritt 2

Verbrennen Sie Kalorien, indem Sie an den meisten Tagen der Woche eine oder mehrere Stunden Aerobic-Übungen durchführen. Je mehr Kalorien Sie verbrennen, desto mehr wird Ihr Körper in die Fettdepots Ihres Körpers, einschließlich Ihres Bauches, gelangen.

Schritt 3

Machen Sie ein Ganzkörper-Krafttraining. Trainieren Sie alle wichtigen Muskelgruppen. Mit zunehmender Muskelmasse steigt der Stoffwechsel an. Dies bedeutet, dass Ihr Körper im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennt, als wenn Sie weniger Muskelmasse haben.

Schritt 4

Kraft trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln. Auch wenn Sie Ihren Bauch nicht durch Bauchübungen reduzieren können, können Sie den darunter liegenden Muskel straffen und straffen. Machen Sie Bauchübungen, die sich auf Ihre Querabdominis, Rectus Abdominis und Oblique konzentrieren.

Spitze

Nehmen Sie diese Änderungen nach und nach vor und integrieren Sie Bewegung und Ernährungsumstellung in Ihren Lebensstil, da Sie sie im Laufe Ihres Lebens fortsetzen müssen.

Warnung

Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Plan zur Gewichtsabnahme beginnen.