So senken Sie den systolischen Blutdruck auf natürliche Weise
Eine Blutdruckmessung enthält zwei Zahlen. Die oberste Zahl wird als systolischer Blutdruck bezeichnet, der den Druck misst, wenn das Herz schlägt und Blut pumpt. Die untere Zahl oder der diastolische Blutdruck misst den Druck, wenn das Herz zwischen den Schlägen ruht. Ein systolischer Druck von über 140 mmHg wird als hoch angesehen. Eine Person kann einen hohen systolischen Wert und einen normalen diastolischen Wert haben. Dies wird als isolierte systolische Hypertonie bezeichnet. Medikamente können erforderlich sein, um den systolischen Druck einer Person zu senken. In einigen Fällen können Änderungen des Lebensstils den Blutdruck senken und Komplikationen wie Schlaganfall, Herzkrankheiten und Nierenerkrankungen verhindern.
Ein Mann trainiert auf einem Laufband. (Bild: OlegPhotoR / iStock / Getty Images)Änderungen des Lebensstils
Schritt 1
Übung 30 Minuten pro Tag.
Schritt 2
Ein gesundes Gewicht beibehalten. MayoClinic.com gibt an, dass das Gewicht um 5 Pfund abnimmt. kann den systolischen Druck reduzieren.
Schritt 3
Rauchen aufhören. Rauchen beschädigt Blutgefäße und härtet die Arterien aus.
Schritt 4
Kaufen Sie ein Blutdruckmessgerät für zu Hause in einer lokalen Apotheke und nehmen Sie täglich eine Blutdruckmessung vor. Zu wissen, ob Änderungen des Lebensstils den systolischen Blutdruck senken, kann einer Person und ihrem Arzt helfen, einen geeigneten Behandlungsplan zu erstellen.
Schritt 5
Beenden Sie die Zugabe von Salz zu Ihrer Nahrung und begrenzen Sie Ihre Natriumzufuhr. Gesunde Erwachsene sollten Natrium auf 2400 mg pro Tag begrenzen. Menschen mit isolierter systolischer Hypertonie, die das Natrium täglich auf 1.500 mg reduzieren, können den systolischen Druck erheblich senken.
Schritt 6
Folgen Sie der DASH-Diät.
DASH-Diät
Schritt 1
Essen Sie zwei bis vier Portionen Gemüse pro Tag.
Schritt 2
Früchte essen. Fügen Sie eine Portion Obst zu Ihrem Mittag- und Abendessen hinzu oder nehmen Sie eine Portion Obst als Snack. Verwenden Sie Früchte aus dem eigenen Saft. Tragen Sie trockene Früchte für einen schnellen Snack.
Schritt 3
Essen Sie nicht mehr als 6 oz. Fleisch pro Tag. Beschränken Sie den Fleischkonsum auf zwei Portionen 3 Unzen. von Fleisch, das etwa die Größe eines Kartenspiels hat.
Schritt 4
Milchprodukte essen. Erhöhen Sie die Milchprodukte auf drei Portionen pro Tag. Ersetzen Sie Soda, Alkohol oder süßen Tee durch 1-prozentige oder fettfreie Milchprodukte.
Schritt 5
Butter, Margarine und Salatsaucen sparsam verwenden. Versuchen Sie fettarme oder fettfreie Gewürze.
Schritt 6
Snack auf Popcorn ohne Butter oder Salz, fettarmer Joghurt, rohes Gemüse, Graham Cracker, ungesalzene Nüsse und ungesalzene Brezeln.
Dinge, die du brauchen wirst
Überwachung des Blutdrucks zu Hause
Notizbuch
Stift
Trainingsgeräte
Spitze
Eine Person sollte ihre täglichen Blutdruckwerte in einem Notizbuch notieren, um sie mit ihrem Arzt zu teilen.
Warnung
Menschen mit isolierter systolischer Hypertonie sollten von einem Arzt betreut werden. Eine Person sollte immer die Anweisungen ihres Arztes in Bezug auf Medikamente oder andere Behandlungen befolgen.
Eine Person sollte immer mit ihrem Arzt sprechen, bevor sie ein Übungsprogramm beginnt.
