Wie kann man hohe Cortisol-Spiegel natürlich senken?

Cortisol ist ein vom menschlichen Körper produziertes Hormon, das dem Körper beim Umgang mit psychischen und körperlichen Belastungen helfen soll. Cortisol, das auch als "Stresshormon" bezeichnet wird, steigt mit dem Blutanstieg an, wenn sich eine Person entweder körperlich, emotional oder psychisch belastet. Ein hoher Cortisolspiegel wirkt sich auf bestimmte chemische Gleichgewichte im Körper aus und kann zu erhöhtem Appetit, Gewichtszunahme und in einigen Fällen zu einem erhöhten Schlaganfallrisiko oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen, die durch vermehrte Fettablagerungen in den Blutgefäßen verursacht werden. Es ist möglich, hohe Cortisolspiegel auf natürliche Weise zu senken.

Möglichkeiten, Cortisol zu senken

Schritt 1

Essen Sie eine ausgewogene, nahrhafte Diät, die reichlich Obst und Gemüse enthält. Nahrungsmittel mit niedrigem glykämischem Index wie Eier senken den Cortisolspiegel im Blut, während Vollkornprodukte dazu beitragen, dass Proteine ​​die Produktion von Cortisol im Körper kontrollieren. Halten Sie sich von verarbeitetem Zucker und Mehl fern. Vitamin B5 und Folsäure senken den Cortisolspiegel. Sie können in Lebensmitteln wie Bohnen, Fisch, Vollkornprodukten, Erbsen, Bohnen, Sonnenblumenkernen und Früchten wie Melonen und Orangen gefunden werden.

Schritt 2

Täglich trainieren, um beim Abnehmen und beim Gewichtsmanagement zu helfen. Durch das Training werden auch Endorphine zum Wohlfühlen produziert, die im Gehirn freigesetzt werden und Stress und Angstzustände bekämpfen. Dies ist ein natürlicher Weg, um die Produktion von Cortisol zu reduzieren.

Schritt 3

Entspannen Sie sich mindestens 20 Minuten pro Tag. Meditieren, lesen, Musik hören, mit einem Haustier spielen, den Garten jäten oder beten. Eine angemessene Entspannung und Ausfallzeiten sind erforderlich, um Stress abzubauen und zu reduzieren, was auch zur Regulierung der Hormonproduktion im Körper dient.

Schritt 4

Nehmen Sie Kräuter wie die Goldene Wurzel oder den Heiligen Basilikum mit, um den Cortisol-Spiegel zu senken. Dong Quai und Astralgus sind ebenfalls wirksam und können in Ihrer lokalen Naturkost oder Drogerie gefunden werden.

Schritt 5

Nehmen Sie Vitamin- und Mineralstoffpräparate ein, insbesondere Vitamin C, das den Cortisol-Spiegel auf natürliche Weise senkt. Folsäure kontrolliert die Wirkungen und Funktionen der Nebennieren, die Cortisol produzieren.