Wie man Gewicht mit einer Ovarialzyste verliert

Ovarialzysten können sich in oder an den Eierstöcken bilden und können das Ergebnis eines hormonellen Ungleichgewichts sein. Chronische Probleme mit Ovarialzysten oder zahlreichen Zysten an den Eierstöcken können auf eine Erkrankung hindeuten, die als polyzystisches Ovarialsyndrom oder PCOS bezeichnet wird. Die PCOS Foundation berichtet, dass 5 bis 10 Prozent der Frauen im gebärfähigen Alter an PCOS leiden. Etwa die Hälfte dieser Frauen verzeichneten Gewichtszunahme bis hin zu Fettleibigkeit. Der Grund dafür ist das hormonelle Ungleichgewicht, das häufig mit dieser Erkrankung verbunden ist. Eines der betroffenen Hormone ist Insulin, das die Art und Weise verändert, wie Zucker, Stärke und andere Lebensmittel vom Körper verwendet und gelagert werden. Um mit Ovarialzysten abzunehmen, wenden Sie einige der gleichen Techniken an, die von Menschen angewendet werden, die nicht an dieser Erkrankung leiden.

Frau schaut aus dem Fenster. (Bild: David De Lossy / Digital Vision / Getty Images)

Schritt 1

Reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit schaffen. Die National Institutes of Health behaupten, dass ein Kaloriendefizit von 3.500 Kalorien einen Gewichtsverlust von 1 Pfund auslöst. Ein Kaloriendefizit von 500 Kalorien pro Tag führt zu einem Gewichtsverlust von 1 Pfund pro Woche.

Schritt 2

Beschränken Sie verarbeitete Lebensmittel. Das nationale Frauengesundheitsinformationszentrum empfiehlt die Begrenzung von verarbeiteten Lebensmitteln, um die Gewichtsabnahme bei Frauen zu fördern, die an einem polyzystischen Ovarialsyndrom leiden. Verarbeitete Lebensmittel enthalten tendenziell Zuckerzusätze. Und da Insulinspiegel die Art und Weise ändern, wie Zucker gelagert wird, sollten Sie die Menge an Zucker, die Sie essen, auf ein Minimum reduzieren.

Schritt 3

Minimieren Sie Ihre gesättigte Fettaufnahme. Laut Angaben des McKinley Health Center an der University of Illinois kann der Gewichtsverlust bei Frauen mit PCOS durch Gewichtsreduzierung minimiert werden. Weitere Studien sind notwendig, aber vermeiden Sie fettreiches Fleisch, Geflügelhaut und alle Lebensmittel, die reich an gesättigtem Fett sind, um beim Abnehmen zu helfen.

Schritt 4

Binden Sie komplexere Kohlenhydrate in Ihre Ernährung ein. Komplexe Kohlenhydrate sind typischerweise reich an Ballaststoffen. Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt werden langsamer verdaut, was den Anstieg des Blutzuckerspiegels verringert und dadurch den Transport von Zucker zu den Zellen behindert. Zucker, der nicht von den Zellen verwendet wird, wird als Fett gespeichert. Durch den Verzehr von Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten helfen Sie, den Blutzuckerspiegel niedrig zu halten, was bei Frauen, die an PCOS leiden, zum Abnehmen beitragen kann. Das McKinley Health Center weist darauf hin, dass Sie täglich zwischen 25 und 30 Gramm Ballaststoffe essen sollten.

Schritt 5

Essen Sie mehr Obst, Gemüse und mageres Fleisch, empfiehlt das nationale Frauengesundheitsinformationszentrum. Diese Nahrungsmittel haben im Allgemeinen einen geringeren Kalorien- und Natriumgehalt als Fertiggerichte und vorverpackte Mahlzeiten. Durch die Erhöhung der Aufnahme dieser Nahrungsmittel senken Sie auf natürliche Weise Ihre Kalorienzufuhr.

Schritt 6

Holen Sie sich mehr Übung. Die Cleveland Clinic empfiehlt mindestens vier- bis fünfmal pro Woche 20 bis 30 Minuten Bewegung, um den Gewichtsverlust bei Frauen mit PCOS zu fördern. Jede Art von Übung ist von Vorteil, darunter Schwimmen, Wandern, Radfahren, Joggen oder Tennis, Basketball, Fußball oder andere Wettkampfsportarten.

Spitze

Um beim Abnehmen zu helfen, sollten Sie sich mit einem Arzt oder Diätassistenten treffen. Ärzte können Ihnen dabei helfen, einen für Sie richtigen Gewichtsabnahme-Plan zu erstellen.