Gewichte heben, wenn Sie ein Karpaltunnelsyndrom haben
Das Nationale Institut für neurologische Erkrankungen und Schlaganfälle definiert das Karpaltunnelsyndrom als einen Zustand, bei dem ein übermäßiger Druck auf den N. medianus zu Schmerzen, Kribbeln und Taubheitsgefühl in der Handfläche und den Fingern führt. Das Karpaltunnelsyndrom ist zwar nicht lebensbedrohlich, kann jedoch die Aktivitäten des täglichen Lebens einschließlich Widerstandstraining beeinträchtigen. Ziehen Sie die Verwendung einer unterstützenden Zahnspange in Betracht, um beim Heben von Gewichten mit Karpaltunnelsyndrom optimale Ergebnisse zu erzielen. Eine geeignete Pflege nach dem Training kann auch hilfreich sein, um eine Verschlechterung des Zustands zu vermeiden.
Das Karpaltunnelsyndrom resultiert aus einem erhöhten Druck auf den N. medianus. (Bild: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)Schritt 1
Suchen Sie medizinische Hilfe, sagt das American College of Sports Medicine. Während die meisten Personen, bei denen das Karpaltunnelsyndrom diagnostiziert wurde, zum Abheben von Gewichten freigelassen werden, können Personen mit extremen Fällen der Erkrankung gewarnt werden, um alle Aktivitäten zu vermeiden, die übermäßigen Druck auf das Handgelenk ausüben, einschließlich Widerstandstraining. Bei Nichtbeachtung dieser Empfehlungen kann der N. medianus dauerhaft geschädigt werden, was eine invasive Operation erforderlich machen kann. Seien Sie mit Ihrem Arzt in Bezug auf die Besonderheiten Ihrer Trainingsroutine ehrlich, um die beste Behandlung für Ihren speziellen Fall des Karpaltunnelsyndroms zu erhalten.
Schritt 2
Tragen Sie geeignete Hilfsmittel, um die Beugung des Handgelenks zu verhindern. Nach Angaben des American College of Sports Medicine kann das Nichtaufrechterhalten der Steifigkeit des Handgelenks während des Gewichthebens zu einer Erhöhung des Drucks auf den mittleren Nerv führen - was wiederum die Symptome des Karpaltunnels verschlimmern kann. Personen, bei denen das Karpaltunnelsyndrom diagnostiziert wurde, können möglicherweise eine unterstützende Zahnspange von ihrem Leistungserbringer erhalten. Vergewissern Sie sich, dass die Orthese richtig sitzt und eng am Handgelenk anliegt, um die bestmögliche Unterstützung zu erhalten, wenn Sie an einem Widerstandstraining teilnehmen.
Schritt 3
Übe die Moderation während des Trainings. In den meisten Fällen ist der Widerstand auf den N. medianus umso schwieriger, je schwieriger das Widerstandstraining ist - nicht nur wegen des Übergewichts, sondern auch aufgrund der Erhöhung des Blutflusses, die beim Widerstandstraining auftritt. Die Verwendung des "Gesprächstests" kann ein wirksames Mittel sein, um Ihre Übung in einer gemäßigten Zone zu halten, so die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. Wenn Sie beim Heben von Gewichten sprechen, aber nicht singen können, halten Sie Ihr Widerstandstraining wahrscheinlich in einer gemäßigten Zone.
Schritt 4
Eis nach dem Training mit Widerstandstraining auf die Handgelenke. Laut ACSM verringert die Vereisung der Handgelenke nach dem Krafttraining die Entzündung, die als Folge der Aktivität auftreten kann - und kann den Druck auf den N. medianus senken. Bewahren Sie einen Eisbeutel am Handgelenk, an dem das Karpaltunnelsyndrom erkrankt ist, mindestens 20 Minuten lang auf, um optimale Ergebnisse bei der Verringerung von Entzündungen zu gewährleisten. Wickeln Sie den Eisbeutel mit einem trockenen Handtuch oder einem anderen Kleidungsstück, um Hautverbrennungen zu vermeiden, die durch den Kontakt mit dem gefrorenen Produkt entstehen können.
Dinge, die du brauchen wirst
Karpaltunnel-Handgelenkstütze
Eisbeutel
Handtuch / Kleidung
