Gewichte heben mit Tennisarm

Tennisarm ist ein Zustand, der Athleten betreffen kann, die sich wiederholende Bewegungen mit dem Unterarm oder Handgelenk ausführen. Die Ursache ist eine wiederholte Kontraktion der kleinen Muskeln im Unterarm, die Sie verwenden, wenn Sie Ihr Handgelenk und Ihre Hand strecken und heben, so MayoClinic.com. Geben Sie Ihrer Verletzung genügend Zeit, um sich auszuruhen, bevor Sie mit einem Krafttraining beginnen. Besondere Aufmerksamkeit sollte beim Anheben von Gewichten gelten, wenn Sie einen Tennisarm haben.

Das Heben von Gewichten mit dem Tennisellenbogen erfordert besondere Sorgfalt. (Bild: OSTILL / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Beginnen Sie mit einem leichten Gewicht, um zu beurteilen, wie viel Ihre Unterarme und Handgelenke verkraften können. Behalten Sie die richtige Form bei, um weitere Verletzungen zu vermeiden, und machen Sie keine Kompromisse, um schweres Gewicht zu heben. Wenn Sie sechs Wiederholungen nicht ausführen können, ohne die Form zu opfern, verringern Sie das Gewicht.

Schritt 2

Seien Sie besonders vorsichtig, wenn Sie Übungen machen, die Ihre Unterarme oder Handgelenke verschlimmern können. Passen Sie Ihre Form auf, wenn Sie Hanteln oder Langhantel-Locken für Ihren Bizeps machen. Verwenden Sie eine Preacher Curl-Maschine, um Ihre Ellbogen zu unterstützen und Ihre Arme stabil zu halten. Beenden Sie die Übung sofort, wenn Ihr Tennisarm Sie zu stören beginnt, stellt BodyBuilding.com fest.

Schritt 3

Nehmen Sie sich Zeit, die kleineren Muskeln im Oberkörper zu stärken, um Ihren Tennisellbogen zu entlasten. Führen Sie Übungen wie Planken durch - halten Sie Ihren Körper für drei bis vier Sätze 30 Sekunden bis 1 Minute in eine Push-Up-Position. Fügen Sie Abwechslung hinzu, um Ihren Körper weiter herauszufordern. Halten Sie die Planke, während Sie ein Bein anheben, und wechseln Sie für die restliche Zeit die Beine.

Schritt 4

Investieren Sie in spezialisierte Unterstützung für das Gewichtheben. Verwenden Sie Gewichtheberhandschuhe, die sich um Ihre Handgelenke legen, um sie zu unterstützen. Kaufen Sie Handgelenkstücher oder Unterarmbänder, um die Muskeln im Unterarm zu entlasten, empfiehlt BodyBuilding.com.