Gewichte heben mit Krampfadern

Krampfadern sind eine häufige Venenstörung, die bei Frauen häufiger auftritt als bei Männern. Diese Venen erscheinen in den Beinen und Füßen aufgrund eines unzureichenden Blutflusses vergrößert, wodurch die Klappen der Venen schwächer werden und sich mit Blut vereinigen. In den meisten Fällen haben Krampfadern eine unansehnliche Farbe und erscheinen im betroffenen Bereich als Wülste. Beschwerden in Form von Schmerzen, Pochen oder Juckreiz können auch Krampfadern begleiten. Gesunde Ernährung, Gewichtskontrolle und Bewegung einschließlich Heben von Gewichten sind hilfreich bei der Behandlung und Vorbeugung von Krampfadern.

Bauen Sie die Beinmuskulatur auf, ohne Ihre Venen extrem unter Druck zu setzen, indem Sie eine Beinpresse verwenden. (Bild: Barry Austin / Photodisc / Getty Images)

Schritt 1

Dehnen Sie Ihre Beinmuskeln zur Vorbereitung auf intensivere Bewegungen, da Ihre Venen auf die Muskeln angewiesen sind, um das Blut effizient zu transportieren. Beugen Sie Ihre Wadenmuskeln, strecken Sie Ihren Quadrizeps und die Oberschenkelmuskulatur und drehen Sie Ihre Hüften. Einfaches Dehnen und leichte Bewegung erhöht Ihre Herzfrequenz, um das Blut in die Venen, die Ihre Muskeln umgeben, mit Sauerstoff zu versorgen. Halten Sie jede statische Dehnung fünf bis zehn Sekunden lang.

Schritt 2

Gehen Sie zügig oder verwenden Sie ein Herz-Kreislauf-Gerät, um die Zirkulation zu erhöhen, bevor Sie Gewichte heben. Lassen Sie sich 10 bis 20 Minuten bei mäßigem Herzkreislauf ein, um die Gefahr einer Anspannung in Ihren Venen während schwerem Gewichtheben zu reduzieren.

Schritt 3

Ändern Sie die Position der Unterkörperübungen vom Stehen zum Sitzen oder Umdrehen. Wenn Sie normalerweise stehende Kniebeugen oder Beinpressen ausführen, wechseln Sie Ihr Training ab, um die vorhandenen Krampfadern zu entlasten. Versuchen Sie es mit einer Beinpressenmaschine, einer umgekehrten Kniebeuge oder einer mit Quad- und Achillessehnen belasteten Maschine. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie umgekehrte Trainings durchführen.

Schritt 4

Verwenden Sie das Gewicht, mit dem Sie umgehen können, um zu vermeiden, dass Ihre Muskeln zusammenbrechen. Zu viel Gewicht kann zu Verletzungen führen und verhindern, dass sich die Ventile in Ihren Venen vollständig öffnen, um den Blutfluss zu ermöglichen. Wenn Sie beabsichtigen, Ihr Gewicht zu erhöhen, tun Sie dies schrittweise und mit Partnerunterstützung.

Schritt 5

Laufen Sie 10 Minuten und kühlen Sie sich ab, nachdem Sie die Gewichte angehoben haben. Halten Sie den Blutfluss durch die Venen durch einen leichten Gang nach dem Gewichtheben aufrecht. Kühlen Sie sich während des Aufwärmens mit ähnlichen Strecken ab.

Schritt 6

Erhöhen Sie Ihre Beine und tragen Sie nach dem Training Kompressionsstrümpfe. Machen Sie nach dem Training eine kurze Pause und setzen Sie sich hin oder legen Sie sich mit den Beinen über das Herzniveau. Elevation hilft bei der Durchblutung. Kompressionsstrümpfe können verhindern, dass sich in bestimmten Bereichen Blut sammelt. Fragen Sie Ihren Arzt nach Empfehlungen für Ihren Zustand.

Spitze

Vermeiden Sie es generell, Krampfadern über einen längeren Zeitraum in derselben Position zu sitzen oder zu sitzen.

Regelmäßige Bewegung und Gewichtheben können dabei helfen, Ihr Gewicht zu bewältigen, was Krampfadern verursacht.

Warnung

Seltene, aber schwerwiegende Komplikationen bei Krampfadern sind Blutgerinnsel und Geschwüre, die auf weitere zugrunde liegende Gesundheitsprobleme hinweisen können.