Wie Bein- und Fußkrämpfe vermeiden
Muskelkrämpfe sind unwillkürliche, meist schmerzhafte Kontraktionen Ihrer Muskeln. Sie können Ihre Beine und Füße schlagen, besonders nachts; Menschen über 50 sind anfälliger für diese Art von Krämpfen. Bein- und Fußkrämpfe können auch Sportler betreffen. Beinkrämpfe können von zugrunde liegenden Erkrankungen wie Diabetes und Hypothyreose herrühren, sie treten jedoch häufig bei gesunden Menschen auf. MayoClinic.com weist darauf hin, dass Bein- und Fußkrämpfe in der Regel harmlos sind, rät jedoch zur sofortigen medizinischen Versorgung, wenn Sie schwere und anhaltende Krämpfe haben. Wenn Beinkrämpfe häufig den Schlaf stören oder wenn Sie Muskelschwäche haben, suchen Sie Ihren Arzt auf.
Das Chinin in Tonic Water kann schmerzhafte Fuß- und Beinkrämpfe lindern. (Bild: Bzzz / iStock / Getty Images)Schritt 1
Dehnen Sie Ihre Muskeln kurz vor dem Schlafengehen, indem Sie eine "Läuferdehnung" ausführen. Stützen Sie Ihre Arme gegen eine Wand und machen Sie dann einen Schritt auf sie zu. Lassen Sie den hinteren Fuß flach auf den Boden und halten Sie die Position für 30 Sekunden. Wiederholen Sie auf der anderen Seite. Laut Jim Mitterando, M.D., einem Hausarzt der Cohasset Family Practice und einem Mitarbeiter des South Shore Hospital in Weymouth, Massachusetts, kann das Ausdehnen verspannter Muskeln oft nächtliche Krämpfe verhindern.
Schritt 2
Trinken Sie vor dem Zubettgehen 8 bis 16 Unzen Tonic Water. Mitterando sagt, dass Quinin, das in Tonic-Wasser enthalten ist, bei der Behandlung von Beinkrämpfen helfen kann. Fragen Sie jedoch Ihren Arzt, wenn Sie schwanger sind, eine Nieren-, Leber- oder Herzkrankheit haben oder Digoxin oder Warfarin einnehmen.
Schritt 3
Trinken Sie viel Wasser, um hydratisiert zu bleiben, und nehmen Sie elektrolythaltige Sportgetränke in Ihre Flüssigkeitszufuhr auf. Dies kann besonders hilfreich sein, wenn Ihre Bein- und Fußkrämpfe durch intensives Training und daraus resultierendes Schwitzen verursacht werden. Michael F. Bergeron, Ph.D., FACSM, Direktor des Laboratoriums für Umweltphysiologie am Medical College of Georgia, sagt, dass Krämpfe, die durch übermäßiges Schwitzen entstehen, durch Sportgetränke gebessert oder verhindert werden können.
Schritt 4
Führen Sie häufige Massagen an Beinen und Füßen zu verschiedenen Tageszeiten durch und reiben Sie die Muskeln gründlich. Laut Charles van der Horst, einem AIDS-Forscher an der University of North Carolina, kann die Tiefenmassage der betroffenen Bereiche hilfreich sein.
Schritt 5
Achten Sie beim Sitzen auf eine gute Haltung und halten Sie beide Füße flach auf dem Boden. Das Medical Center der University of Maryland sagt, dass das Sitzen mit gekreuzten oder verdrehten Beinen zu Krämpfen führen kann.
Schritt 6
Überprüfen Sie Ihre Medikamente, um zu sehen, ob sie Ihre Bein- und Fußkrämpfe verursachen könnten. Laut NYTimes.com sind Diuretika - die Kalium abbauen können - ein üblicher Grund.
Schritt 7
Tragen Sie Schuhe mit geeigneter Unterstützung. Das Medical Center der University of Maryland gibt an, dass die Belastung durch schlecht sitzende Schuhe zu Krämpfen in den Beinen und Füßen beitragen kann.
Dinge, die du brauchen wirst
Tonic Wasser
Sportgetränke mit Elektrolyten
Spitze
Das Medical Center der University of Maryland weist darauf hin, dass das Ablösen von Bettlaken und Bettbezügen vom Bettende aus nächtliche Beinkrämpfe verhindern kann. Wenn Bein- oder Fußkrämpfe auftreten, empfiehlt MayoClinic.com eine heiße Dusche, um die Beschwerden zu lindern.
