So vermeiden Sie Übelkeit beim Laufen

Übelkeit beim Laufen kann auf verschiedene Faktoren zurückzuführen sein. Dehydratation, Unterernährung, Hitzeerschöpfung und Überanstrengung sind häufige Ursachen. Wenn Sie vor und während des Laufens einige einfache Vorsichtsmaßnahmen ergreifen, können Sie in vielen Fällen Übelkeit vermeiden. Wenn Sie jedoch feststellen, dass Sie trotz Vorsichtsmaßnahmen ständig unter Übelkeit leiden, haben Sie möglicherweise eine zugrunde liegende Magen-Darm-Störung. In diesem Fall einen Arzt aufsuchen.

Eine Frau, die Wasser trinkt. (Bild: dobok / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Viel Wasser trinken. Laut der Website von MarathonTraining.com ist die Austrocknung der Hauptgrund für Übelkeit für Läufer. Um Dehydrierung zu vermeiden, beginnen Sie den Tag vor dem Laufen mit Feuchtigkeit und trinken Sie 1 bis 2 Tassen Wasser, bevor Sie mit dem Laufen beginnen. Wenn Sie lange unterwegs sind, tragen Sie Wasser mit und nehmen Sie kleine Schlucke, während Sie laufen. Vermeiden Sie jedoch, zu viel Wasser zu trinken, da dies ebenfalls zu Übelkeit führen kann. Das Trinken von Wasser oder ein mit Elektrolyten angereichertes Sportgetränk kann bei starkem Schwitzen helfen.

Schritt 2

Iss etwas, bevor du rennst. Hypoglykämie oder niedriger Blutzucker ist ein Mangel an Glukose im Blut. Glukose ist die Hauptbrennstoffquelle des Körpers und ohne sie kann es nicht richtig funktionieren. Wenn Sie zu rennen beginnen und Ihr Körper bereits über keinen Kraftstoff mehr verfügt, können Sie sich schlecht fühlen. Andere Symptome, die bei Ihnen auftreten können, sind Hunger, Reizbarkeit, Verwirrung und Müdigkeit. Essen Sie eine kleinere Mahlzeit mindestens zwei bis vier Stunden vor dem Laufen, oder nehmen Sie einen kleinen Snack nicht länger als 30 Minuten vor dem Laufen ein, um Hypoglykämie zu vermeiden. Vermeiden Sie es, zu früh zu viel zu essen, bevor Sie laufen, da ein voller Magen beim Laufen Krämpfe und mögliche Übelkeit verursachen kann.

Schritt 3

Hitze und Feuchtigkeit vermeiden. Wenn Sie bei heißem, feuchtem Wetter laufen, wird Ihr Schweiß Sie nicht so sehr abkühlen und Sie können leicht austrocknen. Hitzeerschöpfung kann zu Ermüdung, Übelkeit, Krämpfen und Schwindel führen. Laufen Sie, wenn das Wetter kühler ist, z. B. morgens oder abends. Wenn Sie in Innenräumen laufen, vergewissern Sie sich, dass der Raum gut belüftet ist. Wenn Sie während des Laufens aufgrund von Hitze Übelkeit verspüren, halten Sie an und suchen Sie nach einem kühlen, vorzugsweise klimatisierten Raum, um sich auszuruhen. Wenn Sie sich nach 30 Minuten nicht besser fühlen, suchen Sie einen Arzt auf.

Schritt 4

Halte Dich zurück. Wenn Sie sich beim Laufen überanstrengen, kann dies zu Übelkeit führen, da Ihr Körper die Milchsäure nicht schnell genug loswerden kann. Milchsäure ist ein Abfallprodukt, das beim Laufen in Ihre Muskeln gelangt. Die Milchsäure sammelt sich im Magen an, und Sie können Übelkeit verspüren, an die sich schnell erbrechen kann. Halten Sie ein konstantes Tempo, während Sie laufen, und rennen Sie nicht so lange, dass Sie sich krank fühlen. Während viele Läufer es für ein Zeichen halten, dass Sie hart arbeiten, ist es nicht gesund.

Schritt 5

Konsultieren Sie einen Arzt, wenn während des Laufens ständig Übelkeit auftritt. Wenn Sie Vorsichtsmaßnahmen treffen, um Übelkeit zu vermeiden, aber feststellen, dass Sie immer noch ein Problem haben, kann eine gastrointestinale Störung das Problem verursachen und das Laufen macht es nur noch schlimmer. Häufige Probleme, die Übelkeit verursachen können, sind Gastritis und Reizdarm. Andere Erkrankungen wie Herzprobleme können auch beim Laufen Übelkeit verursachen.

Spitze

Andere Faktoren, die Übelkeit verursachen können, sind Stress- und Reisekrankheiten, die durch Laufen verschlimmert werden können. Ein Arzt kann überprüfen, ob organische Ursachen für eine Reisekrankheit vorliegen.