Wie man schwere Beine und Schwellungen der Knöchel vermeidet

Schwere Beine und Ödeme in den Knöcheln entstehen durch Gefäßinsuffizienz. Mit anderen Worten, der Blutfluss in den Beinen ist nicht ausreichend. Das Gefäßsystem ist komplex, aber letztendlich gibt es zwei wahrscheinliche Situationen, die zu diesem Problem führen: Das Herz pumpt nicht genug, oder es kommt zu einer Blockade der Venen oder Arterien. Das Management Ihrer Herzgesundheit ist eine lebenslange Herausforderung, aber Sie können Schritte unternehmen, um Ihr Risiko zu reduzieren oder bereits bestehende Probleme zu verringern. Wenn Sie Unwohlsein in den Beinen haben, Schwellungen in den Knöcheln, Atemnot, Brustschmerzen haben oder vermuten, dass Sie Herzprobleme haben, suchen Sie einen Arzt auf, um eine korrekte Diagnose zu erhalten.

Ein Haufen Salz auf einem Tisch mit den Worten: "Iss weniger Salz!" eingeritzt neben einem Salzstreuer. (Bild: Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Hören Sie auf zu rauchen oder vermeiden Sie es, jemals zu beginnen Rauchen hat schädliche Auswirkungen auf den menschlichen Körper, einschließlich des Gefäßsystems.

Schritt 2

Überwachen Sie Ihre Ernährung und beseitigen Sie Salz, wenn möglich. Natrium zieht Wasser in das Gewebe und erhöht die Retention. Dies führt zu Schwellungen in den Knöcheln und zu hohem Blutdruck. Reduzieren Sie Ihre Fettzufuhr und erhöhen Sie die Ballaststoffmenge, um eine gesunde Ernährung aufrechtzuerhalten.

Schritt 3

Trainieren Sie regelmäßig und umfassen Sie sowohl Kraft- als auch Herz-Kreislauf-Fitnessprogramme. Das Herz ist ein Muskel, der durch Übung stärker wird. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie beginnen, um sicherzustellen, dass die Übung für Sie sicher ist.

Schritt 4

Erhöhen Sie Ihre Beine beim Sitzen. Dies verhindert die Ansammlung von Wasser und verbessert den Blutfluss. Die Venen arbeiten, um das Herz gegen die Schwerkraft zu transportieren. Wenn Sie Ihre Beine über dem Herzen halten, bleibt der Fluss des venösen Blutes erhalten.

Schritt 5

Massieren Sie Ihre Beine und bewegen Sie Ihre Hände von den Knöcheln nach oben in Richtung Herz, um den Blutfluss zu stimulieren.

Schritt 6

Gehen Sie herum, wenn Sie längere Zeit sitzen. Wenn Sie stundenlang sitzen, ohne Ihre Beine zu trainieren, besteht ein Risiko für die Bildung von Blutgerinnseln, die als tiefe Venenthrombose bezeichnet wird.

Schritt 7

Überwachen Sie Ihren allgemeinen Gesundheitszustand, um andere medizinische Probleme zu kontrollieren, die Sie möglicherweise entwickeln. Schwere Beine und Ödeme können eine Folgeerkrankung wie Diabetes sein. Befolgen Sie alle Anweisungen, die Ihnen Ihr Hausarzt gegeben hat, um mit diesen Zuständen umzugehen.

Spitze

Kompressionsstrümpfe können die Durchblutung Ihrer Beine verbessern, tragen Sie sie jedoch nur nach Anweisung eines Arztes.

Warnung

Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn sich Ihre Beine schwer anfühlen oder wenn Sie eine Schwellung des Fußgelenks bemerken. Diese Probleme können Symptome einer möglichen Herzinsuffizienz sein und müssen von einem Arzt bewertet werden.