Wie Sie vermeiden, nach einem Training nervös zu werden

Um die meisten Vorteile aus dem Training zu ziehen, müssen Sie auf Ihren Körper hören. Wenn Sie sich während oder nach dem Training nervös fühlen, kann dies verschiedene Ursachen haben. Sie könnten an einer Hypoglykämie leiden, die auftritt, wenn der Blutzuckerspiegel abfällt oder wenn es zu einer Dehydrierung kommt. Jitter kann auch durch zu harte Arbeit oder Erhöhung der Intensität ohne Aufwärmen verursacht werden. Durch das Hinzufügen mehrerer zusätzlicher Schritte vor und während des Trainings können Sie das wackelige, unruhige Gefühl, das nach dem Training auftritt, verhindern.

Junge Frau, die sich unruhig ausarbeitet. (Bild: Denis Raev / iStock / Getty Images)

Vorbeugung von Hypoglykämie

Schritt 1

Essen Sie Frühstück, wenn Sie morgens trainieren. Das Frühstück sollte idealerweise ein bis zwei Stunden vor dem Training eingenommen werden. Wenn dies nicht möglich ist, sollten Sie ein leichtes Frühstück mit Kohlenhydraten wie Bananen- oder Vollweizentoast essen.

Schritt 2

Snack direkt vor oder während des Trainings. Joghurt, Energieriegel, Müsliriegel, Cracker mit Erdnussbutter oder frisches Obst sind hervorragende Pre-Workout-Snacks.

Schritt 3

Genießen Sie einen Snack nach dem Training, wie Streichkäse und Cracker, Joghurt und Obst, Nüsse oder ein Erdnussbuttersandwich. Wenn möglich, essen Sie innerhalb von zwei Stunden nach dem Training eine ausgewogene Mahlzeit mit Eiweiß, Stärke und Gemüse.

Trinke genug

Schritt 1

Trinken Sie während des Trainings alle 15 bis 20 Minuten 3 bis 8 Unzen Wasser, wenn Sie 60 Minuten oder weniger trainieren. Dieser vom American College of Sports Medicine empfohlene Tipp ist für eine optimale Flüssigkeitszufuhr während des Trainings erforderlich.

Schritt 2

Trinken Sie 10 bis 15 Minuten vor dem Training 8 bis 12 Unzen Wasser. Das American College of Sports Medicine erklärt, dass dadurch vor dem Training sichergestellt wird, dass Sie mit Flüssigkeit versorgt werden.

Schritt 3

Wählen Sie ein Sportgetränk, wenn Sie länger als 60 Minuten trainieren. Dies verbessert nicht nur die Hydratation, sondern versorgt Ihren Körper auch mit den notwendigen Elektrolyten und Kohlenhydraten. Das American College of Sports Medicine empfiehlt, während des Trainings alle 15 bis 20 Minuten 3 bis 8 Unzen Sportgetränk zu trinken.

Hör auf deinen Körper

Schritt 1

Vermeiden Sie Überanstrengung, indem Sie auf Ihren Körper achten. Wenn Sie sich wackelig fühlen, machen Sie eine Pause.

Schritt 2

Behalten Sie Ihre optimale Zielherzfrequenz bei, die im Allgemeinen 50 bis 75 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz beträgt. ACE Fit bietet einen Online-Zielherzfrequenzrechner, der Ihnen den Einstieg bei der Bestimmung Ihrer Zielherzfrequenzzone erleichtert.

Schritt 3

Wärmen Sie sich zu Beginn und am Ende jedes Trainings auf. Ihr Aufwärmen sollte aus mindestens fünf Minuten langsamer Aktivität bestehen, bevor Sie langsam die gewünschte Intensität erreichen. Nach dem Training wird eine fünfminütige Abkühlung empfohlen, um die Herzfrequenz und den Blutdruck zu stabilisieren.

Schritt 4

Beginnen Sie langsam, wenn Sie noch nicht trainiert haben. Führen Sie jeden Tag mehrere Minuten lang aerobes Training mit geringer Intensität durch, z. B. Gehen. Wenn Ihr Fitnessniveau ansteigt, verlängern Sie allmählich die Zeit, die Sie mit dem Training verbringen.