So vermeiden Sie Fußschmerzen auf der Elliptical Machine

Elliptical-Geräte sind einige der beliebtesten Cardiogeräte, die in einem Fitnessstudio zu finden sind. Es gibt eine Vielzahl von Ellipticals auf dem Markt, einschließlich einiger, die ein Armtraining zusammen mit der typischen Schrittbewegung der Beine beinhalten. Diese Ellipticals haben bewegliche Arme anstelle der feststehenden Handgriffe, die bei anderen Elliptical-Maschinen gefunden werden. Sie müssen ein Ellipsentrainer richtig verwenden, um Fußschmerzen zu vermeiden, die durch die sich wiederholende Schrittbewegung verursacht werden.

Eine Nahaufnahme einer Frau auf einem Ellipsentrainer. (Bild: lekcej / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Tragen Sie Laufschuhe, die Ihren Fuß gut unterstützen. Laut Fußpfleger Patrick J. Nunan kann eine übermäßige Pronation oder ein Plattfuß zu Schmerzen in der Ferse führen. Wenn Ihre Füße Pronate haben, suchen Sie nach einem Anti-Pronations-Laufschuh, der den Fuß in eine Position bringt, in der das Risiko für Fersenschmerzen beim Gehen oder Verwenden des Ellipsentrainers verringert wird.

Schritt 2

Dehnen Sie die Unterseite Ihrer Füße, bevor Sie mit dem Ellipsentrainer trainieren. Setzen Sie sich barfuß auf einen Stuhl und setzen Sie einen Fuß in Ihren Schoß. Verschränken Sie die Finger einer Hand mit den Zehen des anderen Fußes. Biegen Sie mit den Fingern die Zehen in Richtung Fußspitze und spüren Sie dabei eine Dehnung entlang des Fußes. Wiederholen Sie den anderen Fuß.

Schritt 3

Stellen Sie Ihre Füße flach auf die Pedale der Crosstrainer. Wenn Sie das Gewicht auf Ihre Zehen legen oder mit jedem Schritt den Ellipsentrainer ständig mit den Zehen abstoßen, wird das Bindegewebe an der Unterseite des Fußes verletzt. Fitnessprofi Rick Kaselj sagt, dass eine Übertreibung oder Verlängerung dieser Vortriebsphase des Schrittes zu Mikrotrauma oder Degeneration der Plantarfaszie des Fußes führen kann. Die Plantarfaszie ist das Gewebe, das den Vorderfuß mit dem Hinterfuß verbindet.

Spitze

Legen Sie einen Tennisball oder einen Golfball auf den Boden und rollen Sie den Ball mit dem nackten Fuß hin und her. Drücken Sie auf den Ball, um mehr Druck auf die schmerzenden Fußteile auszuüben, um die Plantarfaszie zu massieren.

Warnung

Vermeiden Sie bei alltäglichen Aktivitäten übermäßigen Druck auf die Ferse. Konstantes Stehen und übermäßiges Springen können die Plantarfaszie verschlimmern und sie anfälliger für Fasziitis machen.