Wie viel CLA sollte ich täglich einnehmen?

Konjugierte Linolsäure (CLA) ist eine mehrfach ungesättigte Fettsäure, die vielversprechend bei der Verringerung des Risikos von Herzkrankheiten und Gewichtsproblemen ist. Laut der American Heart Association sind mehrfach ungesättigte Fette gute Fette, die dazu beitragen, den schädlichen Cholesterinspiegel zu senken, den Blutdruck zu senken und das Risiko einer Person für Herzerkrankungen zu senken. Es wurde auch gefunden, dass CLA krebsbekämpfende Eigenschaften hat. Medizinische Studien haben gezeigt, dass bei Mäusen, die mit CLA-reichen Lebensmitteln gefüttert wurden, ein stark verringertes Risiko für die Entwicklung von Krebs besteht.

Ein Mann hält rote Gelatinekapseln. (Bild: TheaDesign / iStock / Getty Images)

Empfohlene CLA-Aufnahme

Ihr Körper kann keine CLA produzieren. Es kann nur durch eine gesunde Ernährung oder durch Einnahme von CLA-Präparaten erhalten werden. Gesundheits- und Diätexperten empfehlen 1 bis 3 g CLA pro Tag. Personen, die 155 Pfund oder mehr wiegen, sollten 3,5 g einnehmen, um den vollen Nutzen für die Gesundheit zu erhalten.

Nahrungsquellen

Kängurufleisch hat den höchsten CLA-Gehalt. Studien haben gezeigt, dass Kängurufleisch fünfmal mehr CLA in seinem Fett enthält als jede andere tierische Quelle, so die Commonwealth Scientific and Industrial Research Organization in Australien. Zu den hervorragenden Nahrungsquellen für CLA zählen auch Wiederkäuer oder grasgefütterte Tiere wie Rinder und Schafe. Wiederkäuer haben naturgemäß eine höhere Konzentration an CLA in Fleisch und Milch, da sich in ihrem Darm Bakterien befinden, die während des Verdauungsprozesses CLA produzieren. Produkte, die aus Fleisch und Milch dieser mit Gras gefütterten Tiere hergestellt werden, enthalten konzentrierte Mengen an CLA. Eier, Pflanzenöle, Geflügel, Meeresfrüchte und Schweinefleisch enthalten ebenfalls CLA, jedoch in kleineren Mengen.

Warum ist CLA wichtig?

CLAs reduzieren das Risiko von Herzerkrankungen, senken den Blutdruck und senken den Cholesterinspiegel im Blut. Menschen, die regelmäßig CLAs einnehmen, reduzieren auch das Risiko, an Brust-, Lungen-, Darm-, Haut- und Magenkrebs zu erkranken. In Kombination mit Bewegung und einer angemessenen Ernährung kann CLA die Anstrengungen beim Abnehmen verbessern und das Körperfett senken. Es kann auch Ihre Stoffwechselrate erhöhen, wodurch Ihr Körper leichter Fett verbrennen kann.

Mögliche Nebenwirkungen

CLA kann dazu führen, dass Menschen mit schweren Gewichtsproblemen ein erhöhtes Risiko für die Entwicklung von Diabetes haben, da ein hoher CLA-Spiegel Insulinresistenz auslösen kann. CLA interagiert auch mit Blutcholesterin und kann die Cholesterinkonzentration in Ihrer Leber erhöhen, was zur Bildung von Gallensteinen führen kann. Überwachen Sie Ihre Einnahme von CLA sorgfältig, um mögliche Nebenwirkungen zu vermeiden.