Wie höre ich mit dem Rauchen von Zigarren auf?

Jede Art von Tabakrauchen macht süchtig und schädlich. Laut dem National Cancer Institute (NCI) enthält Zigarrenrauch Tausende von giftigen und krebserregenden Chemikalien. Es gibt kein sicheres Maß an Zigarettenrauch für Sie und die Personen, die von Passivrauch betroffen sind. Selbst wenn Sie nicht einatmen, verursacht das Rauchen von Zigaretten Krebs an Lippen, Zunge, Mund und Rachen sowie an der Stimmbox, der Speiseröhre und der Lunge. Edward C. Rosenow III, M. D. der Mayo Clinic berichtet, dass Zigarren genauso viel Nikotin wie mehrere Zigaretten haben, was sie ebenso süchtig macht und ebenso schwer zu beenden ist.

Eine Zigarre in einem Aschenbecher mit Zeitung und Lesebrille. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Schritt 1

Wählen Sie ein Beendigungsdatum aus. Lassen Sie Ihre Freunde und Familie wissen, dass Sie die Gewohnheit aufgeben möchten. Zu den Entzugserscheinungen zählen gereiztes und verärgertes Gefühl. Wenn Ihre Freunde wissen, warum Sie Stimmungsschwankungen haben, sind sie eher verständnisvoll und unterstützend.

Schritt 2

Verwenden Sie eine Nikotinersatztherapie (NRT). Ersatztherapien wie Pflaster, Kaugummi, Pastillen und Inhalator enthalten eine kleine Menge Nikotin, erklärt die Mayo Clinic. Sie wirken, indem sie das Verlangen nach Nikotin reduzieren und Entzugserscheinungen minimieren. NRTs erhöhen auch Ihre Chancen, die Gewohnheit zum Guten zu wenden.

Schritt 3

Bekommen Sie ein Rezept. Zu den wirksamen Medikamenten zur Behandlung der Tabakabhängigkeit zählen Bupropion und Chantix. Bupropion wirkt durch die Minimierung der Entzugserscheinungen. Chantix hilft bei der Minimierung von Entzugserscheinungen, blockiert jedoch, so die Mayo Clinic, auch Rezeptoren im Gehirn. Wenn Sie also einen Rückfall erleiden, stimuliert das Nikotin die Rezeptoren in Ihrem Gehirn nicht so wie in der Vergangenheit.

Schritt 4

Tritt einer Raucherentwöhnungsgruppe bei. Nikotin Anonymous ist eine Gruppe von Männern und Frauen, die sich gegenseitig helfen, nikotinfrei zu leben. Das NCI bietet Echtzeit-SMS mit einem Raucherentwöhnungsberater. Sie können auch unter (877) 448-7848 anrufen, um mit einem Berater zu sprechen. Das Verteidigungsministerium bietet Programme für Militärangehörige und ihre Familien an.

Schritt 5

Beschäftigt bleiben. Die American Cancer Society empfiehlt Orte, an denen Rauchen verboten ist, wie Museen, Einkaufszentren, Kirchen oder Kinos.

Schritt 6

Zeit mit unterstützenden Menschen verbringen. Entzugserscheinungen treten häufiger auf oder fühlen sich schlechter an, wenn Sie alleine sind.

Spitze

Laut dem National Cancer Institute trägt Zigarettenrauch wesentlich zur Verschmutzung in Innenräumen bei. Die Konzentration von Toxinen im Zigarettenrauch ist höher als im Zigarettenrauch.

Warnung

Eine einzelne Zigarre kann so viel Nikotin enthalten wie eine Zigarettenschachtel. Nebenwirkungen der Nikotinersatztherapie umfassen Schlafstörungen, Kopfschmerzen und Magenprobleme.