Fußschmerzen nach dem Heben schwerer Gewichte
Laut einem Artikel aus dem "British Journal of Sports Medicine" aus dem Jahr 2003 ist ein flacher oder hoher Bogen einer von vielen Risikofaktoren für Verletzungen der unteren Extremitäten, einschließlich Fußverletzungen. Häufige Verletzungen, die Fußschmerzen verursachen, sind Plantarfasziitis, Stressfrakturen und Muskelzerrungen. Die Behandlung variiert je nach Verletzung oder Ursache, aber Ruhe und Eis können die Fußschmerzen lindern. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Ihre Schmerzen anhalten oder sich verschlechtern.
Ein Mann hebt schwer Gewicht. (Bild: takoburito / iStock / Getty Images)Risikofaktoren
Bei starkem Widerstand mit Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Ausfällen üben Sie erheblichen Stress und Druck auf Ihre Füße aus. Wenn Sie zwischen den Sitzungen mit Gewichtheben übermäßig trainieren oder eine unzureichende Erholungszeit haben, heilen Körper und Füße zwischen den Sitzungen möglicherweise nicht ab, was zu Entzündungen und Fußschmerzen führt. Schuhe, die nicht genügend Unterstützung und Polster bieten oder zu eng sind, können ebenfalls zu Fußschmerzen führen. Ihre Fitness, Gewichtheben, Flexibilität und frühere Fuß- oder Knöchelverletzungen wirken sich auch auf Ihre Fußgesundheit aus.
Verletzungen
Verletzungen, die unter anderem Fußschmerzen verursachen, umfassen Plantarfasziitis, Muskelzerrungen, Stressfrakturen, Tendinitis und Arthritis. Eine Schädigung oder Beeinflussung Ihrer Fußnerven kann ebenfalls zu Fußschmerzen führen und umfasst Mortons Neurom, Tarsaltunnelsyndrom und Neuropathie.
Behandlung
Stoppen Sie alle schmerzhaften Aktivitäten und lassen Sie Ihren Fuß eisfrei wirken, um Entzündungen und Schmerzen zu reduzieren. Nehmen Sie rezeptfreie Schmerzmittel wie Acetaminophen ein, wenn Ihre Schmerzen nicht durch Ruhe und Eis gelindert werden. Wenden Sie 48 bis 72 Stunden nach dem Einsetzen Ihrer Fußschmerzen Wärme an. Wenden Sie vor den Aktivitäten Wärme an und setzen Sie sich in 20-Minuten-Schritten auf Eis. Dehnen Sie Ihren Fuß, Ihren Knöchel und Ihre Wade leicht, um die Flexibilität zu verbessern und Schmerzen zu reduzieren. Die Dehnung umfasst die stehende Wadendehnung, Knöchelkreise und die sitzende Plantarfaszie. Um die Plantarfaszie zu dehnen, ziehen Sie sanft Ihre Zehen zurück, bis Sie eine Dehnung im Fußbereich spüren. Wenn Sie Ihren Fuß mit einem Tennisball massieren, können Sie auch die mit Plantarfasziitis verbundenen Unannehmlichkeiten lindern. Stressfrakturen und chronische Tendinitis können die Immobilisierung mit einem Gips- oder Wanderschuh erfordern. Bei schweren Fußverletzungen kann eine Operation erforderlich sein, wenn die konservative Behandlung nicht erfolgreich ist.
Änderungen beim Gewichtheben
Sie können das Gewichtheben fortsetzen, wenn Sie an Fußschmerzen leiden, solange Sie schmerzfrei sind und sich nicht in einer tragenden Position befinden. Beispielsweise können Sie Kniebeugen und Ausfallschritte durch sitzende Beinstreckung, Kniebeugung, Hüftabduktion und Adduktion durch Widerstandsmaschinen ersetzen. Sobald der Schmerz nachgelassen hat, können Sie zu den Übungen zur Belastung mit Belastungen zurückkehren. Beginnen Sie mit leichterem Gewicht und kommen Sie langsam voran, wobei Sie Ihr Gewicht pro Woche um einige Pfund erhöhen.
Verhütung
Führen Sie Kraftübungen wie Wadenheben und Beugen mit einem Widerstandsband durch, um zukünftige Verletzungen und Fußschmerzen zu vermeiden. Erwärmen und dehnen Sie die Muskeln vor dem Gewichtheben, um die Muskelflexibilität aufrechtzuerhalten, und tragen Sie Schuhe und Orthetika, die eine ausreichende Unterstützung für den Fußbogen bieten und bequem sitzen. Gewichtheben zwei- bis dreimal pro Woche, jedoch nicht an aufeinanderfolgenden Tagen, um Übertraining und Verletzungen zu vermeiden.
