Lebensmittel mit hohem Blutdruck und Diabetes zu essen

Hoher Blutdruck erhöht das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Blutdruckmanagement ist wichtig, wenn Sie an Diabetes leiden, da dies auch das Risiko für Diabetes-Komplikationen erhöht. Zusätzlich zur Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts und einer Einschränkung des Alkoholkonsums kann eine gesunde Ernährung Ihren Blutdruck und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern, so die American Heart Association. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, wenden Sie sich an einen qualifizierten Arzt.

Nährstoffreiche Lebensmittel können die Blutdruckgesundheit und das Blutzuckermanagement unterstützen. (Bild: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Früchte und Gemüse

Obst und Gemüse liefern reichhaltige Mengen an Vitaminen, Mineralien, Antioxidantien und Ballaststoffen. (Bild: Medioimages / FotoDisc / FotoDisc / Getty Images)

Obst und Gemüse liefern reichhaltige Mengen an Vitaminen, Mineralien, Antioxidantien und Ballaststoffen. Obst und Gemüse haben auch eine mildere Wirkung auf den Blutzuckerspiegel und können den Blutdruck senken, so die Harvard School of Public Health. Konsumieren Sie regelmäßig eine Vielzahl frischer, farbenfroher Obst- und Gemüsesorten, um die größtmöglichen Ernährungsvorteile zu gewährleisten. Da Obst und stärkehaltiges Gemüse Kohlenhydrate enthalten, konsumieren Sie die entsprechenden Portionsgrößen und Tagesmengen, wie von Ihrem Arzt oder Diabetes-Spezialisten empfohlen. Beispiele für nährstoffreiches Obst und Gemüse umfassen Zitrusfrüchte, Beeren, Äpfel, Birnen, Pflaumen, Kiwi, Cantaloupe, Tomaten, Avocado, Spinat, Grünkohl, Brokkoli, Blumenkohl, Kohl, Rosenkohl, rote und grüne Paprikas, Karotten und Erbsen . Zu nahrhaften stärkehaltigen Gemüsen gehören Kürbis, Süßkartoffeln, Ofenkartoffeln und Kürbis.

Vollkorn

Ganze Körner liefern große Mengen an Ballaststoffen und Nährstoffen. (Bild: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Ganze Körner liefern auch reichlich Nährstoffe und Ballaststoffe. Als niedrig glykämische Kohlenhydratquellen können Vollkornprodukte einen gesunden Blutzuckerspiegel unterstützen und Sie zwischen den Mahlzeiten länger satt halten. Konsumieren Sie eine Vielzahl von Vollkornprodukten als Teil einer ausgewogenen, gesunden Ernährung, um beste Ergebnisse zu erzielen. Nahrungsmittel, die reich an Vollkornernährung sind, umfassen Vollkornbrot, Tortillas, Nudeln und Müsli, brauner Reis, Quinoa, Wildreis, luftgepresstes Popcorn und Perlgerste. Prüfen Sie beim Kauf von Vollkornlebensmitteln die Verpackung von Lebensmitteln, um sicherzustellen, dass Vollkornprodukte die Hauptbestandteile darstellen. Entscheiden Sie sich für Produkte mit wenig Zuckerzusatz für weitere Vorteile.

Mageres proteinreiches Lebensmittel

Hühner- und Putenbrust sind mageres, eiweißreiches Essen. (Bild: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images)

Während fettreiche Proteinquellen wie rotes Fleisch, Vollmilch und Geflügelhaut den Blutdruck erhöhen können, können magere Quellen den Blutzuckerhaushalt, die Fülle zwischen den Mahlzeiten und die Herzgesundheit verbessern. Wählen Sie Hähnchen- oder Putenbrust über dunklem Fleischgeflügel und entfernen Sie sichtbares Fett und Haut, um die Fett- und Kalorienaufnahme zu reduzieren. Der DASH (Dietary Approach to Stop Hypertension) fördert zwei bis drei Portionen Milchprodukte und maximal sechs Portionen mageres Fleisch, Geflügel oder Fisch für Menschen, die eine 2.000-Kalorien-Diät einnehmen. Wählen Sie fettarme Garmethoden, wie zum Beispiel Dämpfen, Backen und Grillen in leichten Mengen Olivenöl oder Rapsöl.