Lebensmittel zu vermeiden, wenn Sie OCD oder Panikattacken haben

Panikstörung und Zwangsstörung (OCD) sind Arten von Angststörungen. Diese Zustände können zu Panikattacken, zwanghaftem Verhalten und zwanghaften Gedanken führen, was manchmal zu einer Behinderung des eigenen Lebens führen kann. Diese Erkrankungen können mit einer Kombination aus Medikamenten und Psychotherapie behandelt werden. Das Vermeiden bestimmter Nahrungsmittel und das Befolgen einer Diät, die nährstoffreiche Vollwertkost betont, kann auch dazu beitragen, die Symptome der Angststörung unter Kontrolle zu bringen.

Zuckerhaltige Nahrung

Das Essen von Lebensmitteln, die viel Zucker enthalten - wie Soda, Süßigkeiten und andere Süßigkeiten - erhöht den Blutzuckerspiegel und führt zu einem vorübergehenden, stimmungsmäßig erhöhten Wert. Bei manchen Menschen kann der stimulierende Anstieg des Zuckers zu Panikattacken führen. Sobald der Blutzuckerspiegel sinkt, kann dies zu einem "Crash" führen, der durch einen depressiven oder gereizten Stimmungszustand gekennzeichnet ist, der in einigen anderen Angstzustände auslösen kann. Zuckerhaltige Lebensmittel können insbesondere bei Menschen, die sehr empfindlich auf die Auswirkungen von Zucker reagieren, einschließlich Personen mit Hypoglykämie oder anderen Blutzuckererkrankungen, zu Angstzuständen beitragen. Für Menschen mit Angststörungen ist es wichtig, ihren Blutzucker so stabil wie möglich zu halten, indem sie reichlich nährstoffreiche Nahrungsmittel wie Obst, stärkehaltiges Gemüse und Vollkornprodukte zu sich nehmen.

Koffeinhaltige Nahrungsmittel

Für Menschen mit schweren Angstsymptomen wie Panikattacken und zwanghaftem Verhalten ist die Einschränkung der Koffeinzufuhr ein Muss. Koffein kann bei manchen Menschen aufgrund der stimulierenden Wirkung auf das Nervensystem die Angst verstärken. Sie wissen wahrscheinlich, dass Kaffee und Cola Koffein enthalten, es ist jedoch wichtig zu beachten, dass einige weniger offensichtliche Nahrungsquellen für Koffein Schokolade, grüner Tee und andere Erfrischungsgetränke als Colas sind. Bestimmte Medikamente können auch Koffein enthalten. Laut dem 2005 erschienenen "The Anxiety and Phobia Workbook" von Edmund J. Bourne sollten Menschen mit Angststörungen alle Formen von Koffein in ihrer Ernährung bewerten und sich bemühen, den Koffeinkonsum auf 100 mg / Tag oder weniger zu reduzieren. Menschen, die besonders empfindlich auf Koffein reagieren, möchten es möglicherweise ganz vermeiden, stellt Bourne fest.

Alkohol

Im Gegensatz zu Koffein ist Alkohol ein Beruhigungsmittel, das ein Gefühl der Entspannung erzeugt, das Angstzustände vorübergehend lindern kann. Im Laufe der Zeit können Alkohol - aber auch illegale Drogen - die Angst verschlimmern und Panikattacken oder OCD-Verhalten auslösen. Neben den tiefgreifenden psychologischen Auswirkungen destabilisiert Alkohol auch den Blutzucker und beeinflusst den Schlaf, was möglicherweise zu Angstzuständen führt. Alkoholkonsum kann auch mit Medikamenten interagieren, die zur Behandlung von Angststörungen eingesetzt werden, wodurch diese weniger wirksam werden oder eine gefährliche beruhigende Wirkung haben. Alkoholmissbrauch und illegaler Drogenkonsum sind bei Menschen mit OCD leider üblich. Um eine zugrunde liegende Angststörung richtig zu behandeln, ist es wichtig, eine geeignete Behandlung für ein Drogen- oder Alkoholproblem zu erhalten.

Verarbeitete Lebensmittel

"The Anxiety and Phobia Workbook" empfiehlt Menschen mit Angststörungen, die Aufnahme verarbeiteter Lebensmittel zu reduzieren, die den Körper durch Zusätze wie Salz und Konservierungsstoffe belasten. Laut einem Artikel über Ernährung und Angstzustände von Ilyne Sandas, MA, LP und Christine Siegel, MA, kann ein Zusatzstoff namens MSG, ein üblicher Bestandteil in verarbeiteten Lebensmitteln wie Suppen, Tiefkühlgerichten und Fast Food, Nervosität und Unwohlsein verursachen LP Anekdote Beweise dafür, dass verarbeitete Lebensmittel zu psychischen Problemen beitragen können, wurde durch eine 2009 im "British Journal of Psychiatry" veröffentlichte Studie untermauert, die zu dem Schluss kam, dass eine Ernährung mit verarbeiteten Lebensmitteln wie raffiniertem Getreide, verarbeitetem Fleisch und gesüßten Wüsten dazu beigetragen hat Depressionen bei Erwachsenen mittleren Alters, wohingegen eine Ernährung, die reich an Vollwertkost wie Obst, Gemüse und Fisch ist, die psychische Gesundheit schützt.