Lebensmittel, die Schlafapnoe noch schlimmer machen

Schlafapnoe ist eine Erkrankung, die dazu führt, dass Sie während des Schlafes wiederholt aufhören zu atmen. Laut der National Sleep Foundation haben schätzungsweise 18 Millionen Amerikaner Schlafapnoe - eine erschreckende Statistik, da sie nicht nur Ihre Schlafqualität beeinträchtigt, sondern auch das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und Herzversagen erhöht. Die Behandlung kann die Verwendung eines Beatmungsgerätes, zahnärztlicher Instrumente, Medikamenten und Änderungen des Lebensstils umfassen, wie gesundes Essen und das Management Ihres Gewichts. Das Vermeiden bestimmter Lebensmittel kann auch dazu beitragen, die Symptome zu verringern.

Reife Bananen auf einem Holztisch. (Bild: alfernec / iStock / Getty Images)

Bananen

Bananen sind zwar eine wertvolle Quelle für Ballaststoffe und Nährstoffe, können jedoch die Schleimproduktion erhöhen und Atemprobleme mit Schlafapnoe verstärken. Aus diesem Grund empfiehlt das Medical Center der University of Maryland, zwei Wochen lang Bananen und andere schleimerzeugende Lebensmittel zu meiden, um festzustellen, ob sie zu Ihren Symptomen beitragen. Wenn sich Ihre Symptome verbessern, können Sie Bananen vollständig aus Ihrer Ernährung entfernen. Je nach Schweregrad Ihrer Symptome können weiche, überreife Bananen mehr Probleme verursachen als härtere, weniger reife Sorten.

Fettreiche Milchprodukte

Milchprodukte mit hohem Fettgehalt, wie Vollmilch, Sahne und Käse mit hohem Fettgehalt, können ebenfalls die Schleimproduktion auslösen oder beeinträchtigen. Als reichhaltige Quellen für gesättigtes Fett können Vollmilchprodukte auch das Risiko für Gesundheitsstörungen im Zusammenhang mit Schlafapnoe wie Herzerkrankungen erhöhen. Eine im November 2008 im "American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine" veröffentlichte Forschung, in der 72 übergewichtige Patienten mit Schlafapnoe eine kalorienkontrollierte Diät konsumierten, die in Milchfetten und anderen gesättigten Fettquellen begrenzt ist, zeigten eine positive Korrelation zwischen dem Vermeiden dieser Nahrungsmittel und der Einnahme dieser Medikamente verbesserte Symptome Nachdem die Teilnehmer ein Jahr lang an der Diät teilgenommen hatten, zeigten sie positive Gewichtsabnahmeergebnisse und verbesserte Lebensqualität. Um potenziell ähnliche Vorteile zu erzielen, sollten Sie fettreiche Milchprodukte sowie Lebensmittel und Getränke, die mit fettreichen Milchprodukten zubereitet werden, wie Käse mit Käse, Pasta Alfredo, Vollfett-Lattes, Käsekuchen, Eiscreme, Butter und Nachos, einschränken oder meiden.

Fleisch mit hohem Fettgehalt

Fleisch mit hohem Fettgehalt liefert auch reichlich gesättigte Fette, erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und kann Entzündungen im Körper auslösen oder verschlimmern. Aus diesen Gründen empfiehlt das Medical Center der University of Maryland, gesättigte Fettquellen durch gesündere Alternativen zu ersetzen. Das Ersetzen von fettreichen Steaks durch Kaltwasserfische wie beispielsweise Lachs kann die Herzgesundheit verbessern, Entzündungen reduzieren und die Aufnahme ungesunder Fette gering halten. Fleischspezialitäten und besonders fetthaltige Gerichte sind Porterhouse und Top-Lendensteak, Speck, Schweinekoteletts, Lammfleisch, Wurst, Fleischpizza, Fast Food-Frühstückssandwiches, Cheeseburger, Hot Dogs, Deli-Fleisch, Kalbsschnitzel, Bratwursts, Brathähnchen und spare Ribs.

Raffinierte Kohlenhydrate

Raffinierte Kohlenhydrate sind Lebensmittel mit hohem Zuckerzusatz wie Rohrzucker, Honig oder Maissirup oder angereichertes Mehl. Im Gegensatz zu komplexen Sorten, wie Vollkornprodukten und stärkehaltigem Gemüse, tragen raffinierte Kohlenhydrate zu den Kalorien bei, jedoch verhältnismäßig wenig diätetische Vorteile für Ihre Ernährung. Raffinierte Kohlenhydrate als stark glykämische Nahrungsmittel sorgen für eine geringe Sättigung und können den Blutzucker- und Energiehaushalt stören. Da diese Faktoren zur Gewichtszunahme beitragen können, erhöhen sie das Risiko für Schlafapnoe-Symptome. Um beste Ergebnisse zu erzielen, beschränken oder vermeiden Sie verarbeitete Snacks, Süßigkeiten, regelmäßige Erfrischungsgetränke, Gebäck, Cupcakes, Kekse, Kuchen, gefrorene Desserts, Pfannkuchen-Sirup, Gelee, Marmelade und stark gesüßte Müslis. Beim Kauf von Brot, Müsli, Pasta und Reisgerichten sollten Sie die Lebensmittelverpackung überprüfen, um sicherzustellen, dass Vollkornprodukte anstelle von "angereichertem" Getreide oder Mehl als Hauptbestandteile aufgeführt werden.