Lebensmittel, die Panikattacken helfen

Eine Panikattacke ist eine Episode intensiver Angst, die plötzlich, oft ohne ersichtlichen Grund, auftritt. Neben emotionalen Symptomen können Panikattacken einen schnellen Herzschlag, Schwitzen, Atembeschwerden, Bauchschmerzen und Übelkeit verursachen. Es kann zu gelegentlichen oder häufigen Panikattacken kommen, die typischerweise auf eine Angststörung hinweisen. Die Behandlung von Angststörungen mit Panikattacken umfasst häufig Medikamente, Psychotherapie und Entspannungstechniken. Ernährungsumstellungen können auch dazu beitragen, Symptome zu vermeiden oder zu verringern.

Eine ausgewogene Ernährung kann dazu beitragen, die Symptome von Panikattacken zu reduzieren. (Bild: Purestock / Purestock / Getty Images)

Vollkorn

Ganze Körner sind Körner, die während der Lebensmittelverarbeitung den Nährstoff-, Faser- und Eiweißgehalt beibehalten haben. Infolgedessen verdauen Vollkornprodukte langsamer als raffinierte Getreideprodukte wie weißes Mehl und wirken sich positiv auf den Blutzuckerspiegel aus. Das Blutzuckermanagement ist laut J. Stevenson, Autor von "Angststörungen: Kurze Blaupause zur Überwindung von Panikattacken, Phobie und Angst", ein nützlicher Schritt in der Ernährung, um Panikattacken zu verhindern. Nach Stevenson können verarbeitete Snacks meist durch Vollkornprodukte ersetzt werden, um Stimmungsschwankungen vorzubeugen und die Entspannung zu fördern. Beispiele für nahrhafte Vollkornlebensmittel umfassen 100% Vollkornbrot und kaltes Getreide, altmodisches Hafermehl, langkörniger brauner Reis, Quinoa, Perlgerste und luftgestoßenes Popcorn.

Milchprodukte

Milchprodukte wie Milch, Joghurt und Käse sind wertvolle Quellen für Kalzium, Vitamin D und Eiweiß, die ebenfalls zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels beitragen. Milchprodukte enthalten auch Tryptophan, eine Aminosäure, die Ihrem Gehirn dabei hilft, mit Ruhe verbundene Chemikalien herzustellen, so der MayiClinic.com-Psychiater Dr. Daniel K. Hall-Flavin. Um eine übermäßige Aufnahme von gesättigtem Fett zu vermeiden, konsumieren Sie magere Sorten wie Magermilch oder fettarme Milch und Joghurt, Kefir - ein joghurtähnliches Getränk und meist nur einen Teil des Magers Mozzarella.

Früchte und Gemüse

Obst und Gemüse sind die Hauptquellen für Antioxidantien - Nährstoffe, die dem Körper helfen, sich vor Krankheiten und Infektionen zu schützen. Stevenson empfiehlt, Obst und Gemüse in Stärkemahlzeiten zu integrieren, um das Blutzuckermanagement und das Stimmungsgleichgewicht zu verbessern. Anstatt nur angereicherte Nudeln zu essen, können Sie beispielsweise Vollkornnudeln mit gekochtem Gemüse und Tomatensauce verzehren und Haferflocken und Müsli mit bunten Beeren oder Bananenscheiben beifügen. Einige Früchte und Gemüse wie Bananen und Ofenkartoffeln enthalten auch Tryptophan.

Fisch und Geflügel

Fisch und Geflügel liefern reichhaltige Mengen an Eiweiß und Nährstoffen, darunter B-Vitamine, Eisen und Zink. Das Medical Center der University of Maryland empfiehlt ausgewogene Mahlzeiten mit Eiweiß, komplexen Kohlenhydraten und gesundem Fett, um die Angstzustände zu verbessern und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern. Truthahn und Hühnchen sind zusätzliche Tryptophan-reiche Lebensmittel. Fetthaltige Fische wie Lachs, Albacore-Thunfisch, Seeforelle, Flunder und Heilbutt liefern Omega-3-Fettsäuren - gesunde Fette, die eine positive Gehirnfunktion fördern und bei der Linderung depressiver Symptome, die mit Angststörungen verbunden sind, helfen. Wählen Sie weißes Fleisch, hautloses Geflügel gegenüber dunklem Fleisch, das reich an gesättigtem Fett ist.