Lebensmittel, die helfen, Quetschungen schneller zu heilen
Wenn Sie auf der Treppe stolpern, einen Gegenstand auf den Fuß fallen lassen oder versehentlich gegen etwas stoßen, kann dies zu Quetschungen der Haut führen. Altern, Vitaminmangel, bestimmte Medikamente und Geschlecht können Sie auch anfälliger für die beiden Arten von Blutergüssen machen - Hämatome oder Ekchymose. Diese Blutergussarten unterscheiden sich, da es sich bei der Ekchymose um eine Blutentnahme unter der Haut handelt, die einen violetten, flachen Bluterguss verursacht, während Hämatome eher ein Blutgerinnsel sind, das einen schmerzhaften, erhöhten Bereich verursacht. Bestimmte Nährstoffe in Ihrer Ernährung können zur Heilung und Verhinderung von Blutergüssen beitragen. Stellen Sie sicher, dass Sie regelmäßig genug Vitamin C, K, B-12 und Folsäure erhalten.
Eine Schüssel Spinat auf einem Holztisch. (Bild: nata_vkusidey / iStock / Getty Images)Vitamin C-Quellen
Laut den Empfehlungen der Cleveland Clinic kann die Aufnahme von Nahrungsmitteln mit Vitamin C in Ihre Ernährung dazu beitragen, die Reaktion Ihres Körpers auf einen Bluterguss zu verbessern. Ihr Körper kann dieses Antioxidans nicht herstellen, das für die Heilung von Wunden und das Reparieren von Gewebe bekannt ist, und erfordert eine regelmäßige Auffüllung der Lebensmittel, die Sie essen. Die empfohlene Diätpauschale beträgt 75 Milligramm für Frauen und 90 Milligramm für Männer. Eine ausgewogene Ernährung macht es leicht, Nahrungsmittel mit viel Vitamin C zu wählen. Machen Sie einen Salat mit Spinat und roten oder grünen Paprikaschoten, machen Sie einen Snack an frischer Ananas, Melone oder Wassermelone und trinken Sie gelegentlich ein Glas natriumarmen Tomatensaft oder ungesüßtes Vitamin C -veredelte Getränke.
Wahl der Vitamin-K-Lebensmittel
Vitamin K ist ein zweiter Nährstoff, der zur Heilung von Prellungen benötigt wird. Ein Mangel an Vitamin K kann zu einer langsamen Blutgerinnung führen und dazu führen, dass Sie leichter Blutergüsse bekommen. Um eine normale Blutgerinnung zu fördern, liegt die ausreichende Zufuhr von Vitamin K für Erwachsene zwischen 90 und 120 Mikrogramm pro Tag. Hauptquellen für Vitamin K sind Blattgemüse und kleine Mengen an Ölen. Salate mit Spinat und Grünkohl essen, Mangold oder Broccoli zu Nudeln oder Suppen geben und mit Raps oder Olivenöl kochen.
Bedeutung von Folsäure
Die Erholung von Blutergüssen wird durch Folat, eines der B-Vitamine, unterstützt. In Nahrungsmitteln, die Supplementierung erfordern, wird Folsäure als synthetische Form von Folsäure verwendet. Da dieser Nährstoff für die Zellteilung und andere Prozesse notwendig ist, wird die regelmäßige Einnahme des Körpers nach einem Bluterguss zur Heilung angeregt. Die Folat-RDA wird für Personen ab 14 Jahren auf 400 Mikrogramm pro Tag festgelegt. Personen, die ein Risiko für einen Folsäuremangel haben, sind Alkoholiker, schwangere Frauen oder Kinder im gebärfähigen Alter und Menschen mit Malabsorptionsstörungen. Wenn Sie sich für eine Diät mit Obst und Gemüse, Hülsenfrüchten, Nüssen und mit Folsäure angereicherten Lebensmitteln entscheiden, können Sie Ihren täglichen Bedarf decken. Essen Sie Suppen mit Spinat und getrockneten Bohnen oder Erbsen, wählen Sie Orangen oder Bananen als Zwischenmahlzeit oder verzehren Sie verstärktes Brot oder Nudeln als Teil einer Mahlzeit.
Vitamin B-12 Nahrungsmittelauswahl
Eine Ernährung, die reich an Nahrungsmitteln mit Vitamin B-12 ist, kann die Fähigkeit des Körpers unterstützen, Prellungen zu heilen. Die Unterstützung der Blutplättchenproduktion für die normale Blutgerinnung ist eine der Rollen dieses Vitamins. Ein Mangel an Vitamin B-12 ist bei älteren Menschen, Vegetariern, Personen mit gastrointestinaler Erkrankung oder perniziöser Anämie und bei Patienten mit bariatrischer Operation üblich. Die empfohlene Tagesdosis für diesen Nährstoff beträgt 2,4 Mikrogramm für Erwachsene. Dieses Ziel kann durch die Wahl von Nahrungsergänzungsmitteln oder mit natürlichem Vitamin B-12 erreicht werden. Wählen Sie Hauptgerichte mit Fisch, Hühnchen oder Eiern, wählen Sie zum Frühstück ein verstärktes Müsli und fügen Sie Ihrer Ernährung fettarme Milchprodukte hinzu, um die empfohlene Einnahme zu erreichen.
