Lebensmittel, die Schläfrigkeit verursachen

Zusätzlich zur Bereitstellung von Energie und Nährstoffen können bestimmte Nahrungsmittel und Essgewohnheiten Schläfrigkeit hervorrufen. Wenn Sie anfällig sind für Angstzustände oder Schlafstörungen, können Schläfrigkeit fördernde Speisen die Ruhe fördern und die Erholung erleichtern.

Bestimmte Nahrungsmittel können Sie schläfrig machen. (Bild: demaerre / iStock / GettyImages)

Wenn Sie sich bemühen, wachsam und energiegeladen zu sein, können dieselben Lebensmittel am besten zu Ihrer Liste "Vermeiden" passen. Wenn Sie sich mit schlafbezogenen Lebensmitteln auskennen, können Sie dazu beitragen, kluge diätetische Entscheidungen zu treffen. Die besten Ergebnisse erhalten Sie von Ihrem Arzt oder Ernährungsberater.

Verfeinerte Stärken

Stärken wie Brot, Müsli und Teigwaren liefern reichhaltige Mengen an Kohlenhydraten - die wichtigste Energiequelle Ihres Körpers. Ironischerweise können kohlenhydratreiche Lebensmittel auch Schläfrigkeit auslösen, sagt Joanne Larsen, eine registrierte Ernährungsberaterin und Gastgeberin der Online-Ernährungs-Frage-und-Antwort-Gemeinschaft Ask the Dietitian.

Stärken auf der Basis von raffinierten Körnern wie weißem Mehl liefern weniger Eiweiß und Ballaststoffe und wirken sich im Vergleich zu Vollkornprodukten stärker auf den Blutzucker aus. Infolgedessen führen raffinierte Stärken eher zu Trägheit und Müdigkeit in Verbindung mit niedrigem Blutzucker. Wenn Sie an Diabetes leiden, ist Ihr Risiko für einen niedrigen Blutzucker, auch Hypoglykämie genannt, erhöht.

Zucker hinzugefügt

Die Zugabe von Zuckern, wie Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt und Haushaltszucker, verleiht den Nahrungsmitteln süßen Geschmack und Kalorien, aber nur wenige Nährstoffe. Zuckerzusätze sind wie raffinierte Körner stark glykämisch, was bedeutet, dass sie erheblichen Einfluss auf Ihren Blutzucker haben.

Nachdem Sie eine stark glykämische Mahlzeit eingenommen haben, steigt Ihr Blutzucker höher an als nach einer niedrig glykämischen Mahlzeit. Der Energieabfall, der häufig als "Absturz" bezeichnet wird, folgt häufig. Um dieses Risiko zu vermeiden, kombinieren Sie zuckerhaltige Lebensmittel wie Süßigkeiten, Erfrischungsgetränke und gesüßtes Getreide mit leicht glykämischen Lebensmitteln wie fettarme Milch, Vollkornprodukte oder Nüsse.

Milchprodukte

Die Aminosäure Tryptophan, die in verschiedenen Lebensmitteln vorherrscht, kann Schläfrigkeit hervorrufen. Kohlenhydrate helfen Ihrem Gehirn den Zugang zu Tryptophan. Milchprodukte, wie fettarme Milch und Joghurt, enthalten Tryptophan und Kohlenhydrate und sind daher eine wertvolle Option für den Gutenachtstag. Kombinieren Sie Ihre Milch mit Getreide und Top-Joghurt mit Müsli.

Kartoffeln, Bananen und Bohnen

Bratkartoffeln mit intakter Haut, Bananen und Bohnen wie Soja enthalten ebenfalls wertvolle Mengen an Tryptophan und Kohlenhydraten. Laut Health Information News hilft Tryptophan auch, dass Ihr Gehirn das Wohlfühl-Gehirn Serotonin produziert. Dies führt zu verbesserten Stimmungen und einem geringeren Risiko für Depressionen.

Wenn schlechte Laune dazu neigt, Ihre Schlafmöglichkeiten zu beeinträchtigen, können Kartoffeln, Bananen und andere Tryptophanquellen außergewöhnliche Vorteile bieten.