Lebensmittel, die harte Stühle verursachen

Das Passieren von hartem Stuhlgang ist in der Regel eine Folge von Verstopfung oder der unregelmäßigen Bewegung des Darms. Die meisten gesunden Menschen haben laut MedlinePlus mindestens drei Stuhlgänge pro Woche. Wenn Sie keinen Stuhlgang haben oder Schwierigkeiten beim Stuhlgang haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Ihr Arzt wird Ihnen höchstwahrscheinlich raten, den Konsum von Nahrungsmitteln zu begrenzen, die Verstopfung verursachen.

Trinken Sie täglich viel Wasser, um Verstopfung vorzubeugen. (Bild: Creatas Images / Creatas / Getty Images)

Faserarme Lebensmittel

Weißer Reis ist ein ballaststoffarmes Lebensmittel (Bild: Yelena Yemchuk / iStock / Getty Images)

Laut Emedtv.com führt eine ballaststoffarme Ernährung eher zu harten Stühlen. Ballaststoffe sind der unverdauliche Bestandteil pflanzlicher Lebensmittel und sind wichtig für die Enthärtung von Stühlen, da sie große Flüssigkeitsmengen aufnehmen. Beschränken Sie den Verbrauch von ballaststoffarmen Lebensmitteln wie Weißbrot, Weißreis, Nudeln, Fleisch, Früchten ohne Felle, Eiern, Dosenobst und Dosengemüse sowie Fruchtsaft ohne Fruchtfleisch.

Fettiges Essen

Pommes frites (Bild: Kraivuttinun / iStock / Getty Images)

Hocker, die aus fetthaltigen Speiseresten hergestellt werden, verhärten eher. Fetthaltige Nahrungsmittel bewegen sich langsam im Darm, wodurch der Wassergehalt des Stuhls wieder aufgenommen wird. Je mehr Wasser von den Stühlen wieder aufgenommen wird, desto schwieriger werden sie. Beschränken Sie den Konsum von fetthaltigen Lebensmitteln wie Vollmilch, Eiscreme, Vollfettjoghurt, Pommes Frites, cremiger Erdnussbutter, Butter, Margarine und Salatsaucen nach Emedtv.com.

Verarbeitete Lebensmittel

Essen Sie mehr Obst und Gemüse (Bild: Noel Hendrickson / Digital Vision / Getty Images)

Wenn Sie mit Verstopfung zu kämpfen haben, begrenzen Sie den Verbrauch verarbeiteter Lebensmittel, da diese sehr wenig Ballaststoffe enthalten. Beispiele für verarbeitete Lebensmittel sind Cracker, Fertigmahlzeiten, Kuchen und Donuts. Erhöhen Sie die Aufnahme von ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Kleie, Vollkornbrot, Vollkorngetreide, braunem Reis, rohem Obst und Gemüse. Ihr Arzt kann Ihnen auch empfehlen, rezeptfreie Ballaststoffe zu sich zu nehmen.

Lebensmittel zur Vorbeugung

Haferflocken (Bild: matka_Wariatka / iStock / Getty Images)

Nach Angaben des Nationalen Instituts für Diabetes, Verdauungs- und Nierenkrankheiten können ballaststoffreiche Lebensmittel dazu beitragen, Stühle weich zu halten und einen regelmäßigen Stuhlgang zu gewährleisten. Zu den empfohlenen Lebensmitteln gehören Bohnen, Haferflocken, Beeren, Winterkürbis, Broccoli und Blattgemüse.

Andere Präventionstechniken

Mindestens 30 Minuten pro Tag trainieren (Bild: YanLev / iStock / Getty Images)

Sie können harte Hocker vermeiden, indem Sie das Badezimmer nutzen, sobald Sie den Drang verspüren, zu gehen. Trinken Sie jeden Tag viel Wasser, um den Stuhl weicher zu machen. Trainieren Sie mindestens 30 Minuten pro Tag, um Ihren Darm aktiv zu machen. Vermeiden Sie es, sich auf Abführmittel zu verlassen, da diese den Dickdarm schädigen und die Verstopfung gemäß den World Gastroenterology Guidelines verschlechtern können.