Lebensmittel, die Müdigkeit verursachen

Müdigkeit kann ein Gefühl der Schläfrigkeit oder des Mangels an Energie sein. Viele von Ihnen haben es für kurze Zeit erlebt oder vielleicht für eine lange Zeit. Ermüdung kann durch eine Reihe von Gründen wie Stress, Schlafmangel, medizinische Störungen, intensive Bewegung oder sogar durch Ihre Ernährung verursacht werden. Einige Nahrungsmittel verbessern das Energieniveau, während andere es behindern können. Wenn Sie bestimmte Nahrungsmittel in Maßen essen oder mit anderen Lebensmitteln kombinieren, können Sie feststellen, dass die Ermüdung nach einer Mahlzeit verringert wird.

Mann mit den Händen über die Augen, müde fühlen. (Bild: Photos.com/Photos.com/Getty Images)

Welche Lebensmittel sind dafür bekannt, Ermüdung zu verursachen?

Zu den Lebensmitteln, die Schläfrigkeit verursachen, gehören Süßigkeiten und stärkehaltige Kohlenhydrate wie Kekse, Kuchen, weißer Reis, Weißbrot und angereicherte weiße Teigwaren. Diese Nahrungsmittel können dazu führen, dass Ihr Blutzuckerspiegel durcheinander gerät. Sie haben vielleicht bemerkt, dass das Essen eines Krapfens zum Beispiel einen kurzlebigen Zuckerhoch ergibt, gefolgt von einem trägen, müden und hungrigen Gefühl. Sie können versucht sein, einen anderen Donut zu essen, um Ihren Zucker hoch zu bekommen, aber dies führt nur zu Energiehöhen und -tiefen - ein Teufelskreis.

Die Wissenschaft hinter Lebensmitteln, die Müdigkeit verursachen

Die körpereigene Reaktion auf Kohlenhydrate kann durch den glykämischen Index erklärt werden. Je höher der glykämische Index eines Lebensmittels ist, desto stärker schwankt der Blutzuckerspiegel, wenn Sie das Futter einnehmen. Wenn Ihr Blutzuckerspiegel hoch ist, wird das Hormon Insulin aus Ihrer Bauchspeicheldrüse freigesetzt, um den plötzlichen Anstieg des Blutzuckers zu bekämpfen und diesen wieder auf ein akzeptables Niveau zu bringen. Größere Schwankungen in Ihrem Blutzuckerspiegel erhöhen die Ermüdung, die Sie erfahren.

Bessere Essensauswahl

Da Kohlenhydrate in jeder gesunden Ernährung ein Muss sind, können die Kohlenhydratarten, die Sie wählen, eine große Rolle bei der Kontrolle Ihres Blutzuckerspiegels spielen. Wählen Sie Vollkornprodukte anstelle von weißen stärkehaltigen Produkten und essen Sie selten Süßigkeiten. Vollkornnudeln, brauner Reis, Haferflocken, Kleie und Vollkorngetreide sind viel bessere Optionen als weiße Nudeln, weißer Reis oder zuckerhaltiges Frühstücksflocken. Eine gute Faustregel ist die Auswahl der Lebensmittel mit einem höheren Ballaststoffgehalt.

Iss deine Favoriten in Moderation

Das bedeutet natürlich nicht, dass Sie alle Ihre Lieblingsspeisen dauerhaft ausschneiden müssen, um Ermüdung zu vermeiden. Wenn Sie sehr gerne Kekse essen, tun Sie dies in Maßen. Die beste Zeit, um einen Keks zu essen, ist nach einer Mahlzeit, die in Protein, Fett und Kohlenhydraten ausgewogen ist. Mit einem Gleichgewicht von Makronährstoffen, die gleichzeitig verdaut werden, ist es weniger wahrscheinlich, dass Ihr Blutzuckerspiegel durch das Dach geht, was zu einem "Nahrungskoma" führt.