Flatulenz & Übung

Bakterien im Darm und chemische Reaktionen, die durch Verdauungssäuren verursacht werden, erzeugen einen Großteil des Darmgases, das Menschen produzieren. Das menschliche Verdauungssystem erzeugt täglich 500 bis 2.000 ml Gas und wird laut Better Health Channel 40-mal pro Tag entlüftet. Die pulsierenden Bewegungen einer kräftigen Übung können ein unfreiwilliges Lüften auslösen, aber auch andere Teile des Trainingsprogramms können zu diesem peinlichen Problem beitragen.

Verdauung

Bei normalen Verdauungsprozessen entsteht Gas. Pankreasflüssigkeiten neutralisieren überschüssige Magensäure und erzeugen Kohlendioxid. Nützliche Bakterien bauen komplexe Kohlenhydrate und verdaubare Ballaststoffe ab, wobei Methan, Wasserstoff und Sauerstoff entstehen. Komplexe Kohlenhydrate - ein wichtiger Kraftstoff für Sportler - können zu Gasproblemen führen, wenn die für die Verdauung benötigten Enzyme nicht in der Ernährung enthalten sind. Mit problematischen Lebensmitteln wie Bohnen oder Milch eingenommene Verdauungsergänzungen erhöhen die Verdauungseffizienz und reduzieren das Gas.

Lebensmitteleffekte

Die meisten blähenden Gase verursachen keine Gerüche, aber Bakterien im Dickdarm fügen der Mischung Schwefel hinzu, was einen Teil des schädlichen Geruchs ausmacht. Jedes Essen, das in der Küche unangenehm riecht, mischt das gleiche Aroma mit den gashaltigen Nebenprodukten der Verdauung. Lebensmittel wie Rüben, Knoblauch und Rosenkohl erhöhen zwar nicht die Gesamtmenge an erzeugtem Gas, machen das Problem jedoch auffälliger. Brauner Reis liefert jedoch komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe, ohne unangenehme gashaltige Nebenwirkungen zu verursachen. Reis enthält die einzige Stärke, die kein Gas produziert, sagt das National Clearinghouse für Verdauungskrankheiten.

Luft geschluckt

Das meiste Gas, das Sie durch Aufstoßen oder durch Blähungen ablassen, stammt nicht vom Verdauungsprozess, sondern von der Luft, die Sie schlucken. Schnelles Essen oder Trinken, allgemeines Verhalten bei Sportlern, erhöht die Luftmenge. Das Trinken aus Flaschen, Strohhalmen und Trinkschläuchen führt auch zu mehr Luftaufnahme, und jede Luft, die geschluckt wird, muss entweder durch den Mund oder den After austreten. Das gründliche Kauen der Nahrung unterstützt die Verdauung und vermeidet übermäßige Aerophagie oder Luftschlucken. Blähungen werden auf zweierlei Weise bekämpft.

Runner's Trot

Zwanzig bis 50 Prozent der Langstreckenläufer leiden an Runner's Trot, dem geläufigen Namen für ungewöhnliche Anfälle von Durchfall und Blähungen, begleitet von schweren Krämpfen und Übelkeit, bemerkt die Time-to-Run-Website. Die Probleme treffen die Übenden sowohl während als auch nach intensiven Trainingseinheiten. Dehydratation kann Durchfall verursachen. Wenn Sie also mit Feuchtigkeit versorgt sind, können Sie ernsthafte Probleme vermeiden. Viele der Symptome von Runner's Trot stimmen mit denen des Reizdarmsyndroms (IBS) überein und können mit dem zusätzlichen psychologischen Stress des Wettbewerbs in Zusammenhang stehen, wie in einem Artikel in "The Western Journal of Medicine" beschrieben wird. Bei intensiver Bewegung wird der Blutfluss von den Verdauungsorganen ferngehalten, wodurch das Verdauungssystem weniger in der Lage ist, mit Problemen umzugehen. Vermeiden Sie Koffein und Milchprodukte, essen Sie zwei Stunden vor dem Training nicht und stellen Sie sicher, dass Sie Zugang zu einem Badezimmer haben, um das Risiko der Verlegenheit zu reduzieren. Wenn die Probleme weiterhin bestehen, wenden Sie sich an Ihren Arzt.