Augenübungen für Exophorie
Exophorie ist ein Muskelungleichgewicht, das dazu führt, dass sich die Augen nach außen bewegen oder divergieren, so das Optometric Center der State University of New York. Exophorie-Augenübungen können die Augen stärken, konditionieren, trainieren und entspannen und gleichzeitig die Sehschärfe erhöhen. Machen Sie täglich 30 Minuten Augenübungen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich mit Ihrem Arzt absprechen, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen. Möglicherweise sind nicht alle Übungen für Sie geeignet.
Eine Frau mit braunen Augen betrachtet die Kamera. (Bild: Christopher Robbins / Fotodisc / Getty Images)Farbfokussierung
Trainieren Sie Ihre Augen, indem Sie sich auf verschiedene Farben konzentrieren. Wählen Sie nach dem Aufwachen jeden Tag eine Farbe aus, die der Seeing-Website entspricht. Machen Sie dies zu Ihrer Farbe für den Tag. Verbringen Sie den ganzen Tag mit dieser einen Farbe. Scannen Sie den ganzen Tag visuell Ihre Umgebung nach der von Ihnen gewählten Farbe. Suchen Sie entweder bewusst nach der Farbe oder lassen Sie die Farbe zu Ihnen kommen. Konzentrieren Sie sich nicht auf die Form, sondern auf die Farbe. Wenn die von Ihnen gewählte Farbe blau ist, sehen Sie keinen blauen Lastwagen, sondern eine große Menge Blau, die zufällig auf einem Lastwagen ist. Wählen Sie jeden Tag eine andere Farbe. Durch tägliche Farbwanderungen können Sie Ihre Sehschärfe verbessern.
Bleistift zum Nasenmanöver
Verstärken und trainieren Sie Ihre Augenmuskeln, indem Sie eine Übung machen, die als "Push-up" -Übung bezeichnet wird, so die American Academy of Optometry, British Chapter. Setzen Sie sich aufrecht auf einen festen Stuhl. Halten Sie einen Stift in der rechten Hand. Strecken Sie den Arm und platzieren Sie den Stift so weit wie möglich. Konzentriere deine Augen auf den Bleistift. Bewegen Sie den Stift langsam in Richtung Nase, bis Sie zwei Stifte sehen. Schließe deine Augen. Bringen Sie Ihren Arm und Ihren Stift in die ursprüngliche Position zurück. Entspannen Sie sich 10 Sekunden. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal.
Handhaltung beten
Entspannen Sie Ihre Augen und halten Sie sie in Einklang mit Ihrem Kopf. Führen Sie dazu eine Übung aus, die als Betendes Schwingen bezeichnet wird (siehe Sehen aus der Bates-Methode). Setzen Sie sich aufrecht mit Ihren Ellbogen auf einen Tisch. Bringen Sie Ihre Hände fünfzehn Zentimeter von Ihrem Gesicht entfernt mit den Handflächen. Lassen Sie Ihre Hände sich gegenseitig unterstützen. Nehmen Sie die betende Position ein. Schließen Sie die Augen und berühren Sie sanft Ihre Hände mit Ihrem Gesicht. Atmen Sie normal, ohne sich zu beeilen. Drehe deinen Kopf langsam nach rechts. Bewegen Sie nicht Ihre Hände. Bewege deine Augen nicht. Halten Sie diese Position vier Sekunden lang. Bewegen Sie Ihren Kopf langsam nach links und bewegen Sie dabei immer noch nicht bewusst Augen oder Hände. Halten Sie diese Position vier Sekunden lang. Bringen Sie Ihren Kopf wieder in die ursprüngliche, gerade Position. Entspannen Sie sich für 10 Sekunden. Wiederholen Sie diese Übung für zwei Minuten. Wenn sich Ihre Augen bewegen oder tanzen, drehen Sie den Kopf langsamer. Der Zweck dieser Übung besteht darin, Ihre Augen zu beruhigen und gleichzeitig die Augenausrichtung zu verbessern.
Sprungzieltechnik
Stärken und konditionieren Sie Ihre Augenmuskeln, indem Sie eine Sprungtechnik ausführen, wie in der American Academy of Optometry, British Chapter, beschrieben. Setzen Sie sich aufrecht auf einen festen Stuhl. Halten Sie sich an ein detailliertes, kleines Ziel wie eine gedruckte Seite. Richten Sie Ihre Augen auf das Ziel. Strecken Sie den Arm so, dass die Seite weit weg ist. Bewegen Sie die Seite langsam so nah wie möglich an Ihre Augen, bis das Ziel unscharf wird. Halten Sie das Ziel fünf Sekunden lang fest, während Sie darauf fokussieren. Bewege deine Augen, um ein entferntes Objekt zu betrachten. Halten Sie diese Position fünf Sekunden lang. Wiederholen Sie diese Übung fünfmal.
