Übungen zur Stärkung schwacher Augenmuskeln

Überblick

Schritt 1

Übungen zur Stärkung der schwachen Augenmuskulatur verbessern den Muskeltonus Ihrer Augen und erhöhen gleichzeitig die Blutzirkulation Ihrer Augen. Dies wird auf der Website der Chinese Holistic Health Exercises empfohlen. Nehmen Sie Augenübungen als Teil Ihres täglichen Trainingsprogramms auf, um die Gesundheit Ihrer Augen zu verbessern und die Augenbelastung zu reduzieren. Diese Übungen sind keine Wundermittel, aber sie können Ihren Augen helfen, effizienter zu arbeiten.

Schritt 2

Augenkreise

Schritt 1

Augenringe helfen, die Muskeln der Augen zu straffen und zu strecken. Stehen Sie, sitzen Sie oder legen Sie sich für diese Übung hin und halten Sie die Augen offen. Bewegen Sie Ihre Augen langsam im Uhrzeigersinn. Mach das 20 mal. Machen Sie einen Kreis, in dem Sie sich wohl fühlen. Entspannen Sie sich für 10 Sekunden. Wiederholen Sie diese Übung gegen den Uhrzeigersinn. Machen Sie diese Übung dreimal täglich. Wenn es Ihnen zu unangenehm ist, die Augen für diese Übung zu öffnen, schließen Sie die Augen. Helfen Sie Ihrem Körper beim Aufwachen, indem Sie diese Übung ausführen, sobald Sie aufwachen.

Schritt 2

Verschieben des Stiftfokus

Schritt 1

Fokus-Übungen können dabei helfen, Ihre schwachen Augenmuskeln zu stärken. Setzen Sie sich aufrecht auf einen festen Stuhl. Halten Sie einen Stift mit der rechten Hand fest und strecken Sie den rechten Arm vor Ihrem Körper. Halten Sie den Stift aufrecht. Atmen Sie regelmäßig, während Sie Ihre Augen auf die Stiftspitze richten. Für 10 Sekunden scharf stellen. Bringen Sie den Stift langsam in Richtung Nase, indem Sie den Arm beugen. Schauen Sie weiter auf die Spitze des Stiftes. Halten Sie diese Position 5 Sekunden lang. Strecken Sie den Arm langsam wieder aus und richten Sie dabei die Augen auf die Stiftspitze. Halten Sie die Position 5 Sekunden lang. Blinzle nicht mit den Augen. Entspannen Sie sich für 10 Sekunden. Dreimal wiederholen.

Immobile Face Focus

Schritt 1

Setzen Sie sich aufrecht auf einen festen Stuhl. Senken Sie Ihre Augen und blicken Sie auf die Nasenspitze. Atmen Sie so, wie Sie es regelmäßig tun würden. Halten Sie diese Position 15 Sekunden lang. Nicht blinken. Bringen Sie Ihre Augen langsam in die ursprüngliche Position zurück. Schließe deine Augen. Entspannen Sie sich für 20 Sekunden. Öffne deine Augen und schaue zwischen deinen Augenbrauen auf. Konzentrieren Sie sich 20 Sekunden lang auf diesen Punkt. Bringen Sie Ihre Augen wieder in die ursprüngliche Position. Blinzle schnell 10 Mal mit deinen Augen. Schließe deine Augen. Entspannen Sie sich für 20 Sekunden. Wiederholen Sie diese Übung dreimal im Laufe des Tages.

Schritt 2

Augenkontraktionen

Schritt 1

Kontraktionen stärken und dehnen Ihre schwachen Augenmuskeln. Setzen Sie sich aufrecht auf einen festen Stuhl. Legen Sie Ihre Handflächen auf Ihren Schoß, die Handflächen zeigen nach oben. Stellen Sie Ihre Füße fest auf den Boden. Ziehen Sie Ihre Augenmuskeln fest zusammen, indem Sie Ihre Augen schließen und zusammendrücken. Halten Sie diese Spannung 4 Sekunden lang. Öffne deine Augen. Blinzle deine Augen 15 Mal schnell. Entspannen Sie sich für 5 Sekunden. Wiederholen Sie diese Übung fünfmal im Laufe des Tages.

Vertikale Manöver

Schritt 1

Stärken Sie Ihre Augenmuskulatur durch vertikale Manöver. Setzen Sie sich aufrecht auf einen festen Stuhl und schauen Sie zur Decke. Halten Sie diesen Blick 5 Sekunden lang. Bringen Sie Ihre Augen wieder in die Geradeausstellung. Entspannen Sie sich für 6 Sekunden. Bewegen Sie Ihre Augen und schauen Sie auf den Boden. Halten Sie diese Position 5 Sekunden lang. Bringen Sie Ihre Augen wieder in die ursprüngliche Position. Blinkt schnell 10 Mal. Entspannen Sie Ihre Augen für 20 Sekunden. Wiederholen Sie diese Übung viermal.