Übungen zur Stärkung des Schließmuskels
Ihre inneren und äußeren Schließmuskeln sind Muskeln, die sich um Ihren Anus legen und Ihnen helfen, Ihren Stuhlgang zu kontrollieren. Manche Menschen verlieren die Kontrolle über ihren Stuhlgang und entwickeln einen Zustand, der als Stuhlgang oder Darminkontinenz bezeichnet wird. Sie können möglicherweise die Auswirkungen der Stuhlinkontinenz mit Übungen bekämpfen, die Ihre Muskeln des Schließmuskels stärken.
Sphinkter-Kräftigungsübungen helfen Ihnen, Unfälle zu vermeiden. (Bild: Thinkstock / Comstock / Getty Images)Sphinkter Muscle Basics
Ihr innerer Schließmuskel ist ein unwillkürlicher Muskel, der Ihren Anus umgibt. Unter normalen Umständen bleibt es geschlossen, es sei denn, Sie möchten einen Stuhlgang einleiten. Ihr äußerer Schließmuskel ist ein freiwilliger Muskel, der Ihren inneren Schließmuskel umgibt. Wenn Sie den Stuhlgang verzögern müssen, können Sie diesen Muskel normalerweise aktivieren und jegliches Material blockieren, das Ihren Anus passiert. Sie können eine abnormale Schwäche des inneren oder äußeren Schließmuskels entwickeln. Dies kann aus altersbedingten Abnutzungserscheinungen, mit der Geburt verbundenen körperlichen Veränderungen sowie den Folgen von Verstopfung und Anstrengung beim Stuhlgang bestehen. Weitere mögliche Ursachen für Stuhlinkontinenz sind Nervenschäden, Muskelschäden und Durchfall.
Übungen stärken
Um die Schließmuskulatur zu stärken, empfiehlt der National Health Service, den Schließmuskel zu heben und zu drücken, so wie Sie es tun würden, wenn Sie Gaspest vermeiden möchten. Nachdem Sie diese Bewegung ausgeführt haben, straffen Sie Ihre Muskeln so, wie Sie es tun würden, wenn Sie versuchen würden, den Urin in der Mitte des Flusses zu stoppen. Nachdem Sie diese beiden Bewegungen getrennt trainiert haben, kombinieren Sie sie, indem Sie die erste Bewegung starten und halten, während Sie die zweite Bewegung einleiten. Wenn Sie Ihre Muskeln vollständig angezogen haben, lassen Sie sie einige Sekunden lang zusammengezogen, und geben Sie die Kontraktion vollständig frei, bevor Sie erneut beginnen.
Kegels und Biofeedback
Um die Darmkontrolle zu verbessern, können Sie auch Übungen namens Kegels verwenden, bei denen Sie die Muskeln in Anus, Gesäß und Becken kontrahieren müssen. Darüber hinaus können Sie die Funktion Ihrer Sphinktermuskeln mit einer als Biofeedback bezeichneten Technik verbessern. Während des Biofeedbacks wird Ihr Arzt eine spezialisierte Sonde in Ihren Anus platzieren oder ein Erfassungsgerät, eine Elektrode, in der Nähe Ihrer Analöffnung platzieren. Mithilfe der Informationen, die von diesen Geräten an einen visuellen oder akustischen Monitor übertragen werden, können Sie lernen, wie Sie Ihre Anusmuskeln richtig zusammenziehen und ihre Kraft und Koordination verbessern.
Planung und Überlegungen
Wenn Sie mit den Sphinkter-Übungen beginnen, beachten Sie, wie lange Sie eine einzelne Muskelkontraktion aufrechterhalten können. Beachten Sie auch, wie viele Kontraktionen Sie hintereinander ausführen können. Nachdem Sie diese Informationen gesammelt haben, können Sie und Ihr Arzt einen Zeitplan für den Sphinkter festlegen. Eine übliche Länge für eine Sphinkterkontraktion beträgt fünf Sekunden. Es kann bis zu mehreren Monaten dauern, bis die geschwächten Sphinktermuskeln ihre volle Stärke erreicht haben. Wenn Sie aufhören, die Übungen zu machen, können Ihre Muskeln des Schließmuskels leicht schwächer werden und eine Wiederholung der Symptome der Stuhlinkontinenz auslösen. Fragen Sie Ihren Arzt nach weiteren Informationen über Stuhlinkontinenz und Übungen zur Stärkung des Sphinkters.
